打太極拳對人的健康有什麽好處？

太極拳對神經系統的影響(壹)\x0d\根據近年來生理學的發展，特別是許多生理學家對中樞神經系統的研究，我們進壹步了解了中樞神經系統在人體中的重要作用。我們知道，神經系統，尤其是其高級部分，是調節和支配所有系統和器官活動的中樞。人類依靠神經系統的活動(通過條件反射和條件反射)來適應和改造外界環境。人依靠神經系統的活動，根據需要統壹體內各個系統和器官的功能活動。所以，任何壹種運動方式，如果能增強中樞神經系統的功能，對全身都有很好的保健意義。這就是太極拳的優勢。\x0d\練太極拳需要“心態平和”，註意力集中，註意“意圖”，對大腦活動有很好的訓練作用。另外，在動作方面也是如此。練太極拳時，動作需要“完整”，從眼睛到上肢、軀幹、下肢，從上到下的護理不散、連貫、連續。同時，由於某些部位的動作比較復雜，需要有良好的控制和平衡能力。太極拳是壹項很有意思的運動，練習的人經常會有這樣的感覺:練習架式的時候，感覺很舒服，神清氣爽；練習“推手”的時候，感覺全身都很活潑，有反應。這些都是拳擊練習者情緒提升，興趣濃厚的證明。情緒的改善有很大的生理意義？情緒的改善可以使各種生理機制活躍起來。許多實驗證明，在體力用於壹種運動之前，只有精神的影響才能改變血液和氣體代謝的動態過程。對於患有某些慢性病的人來說，“心情”的改善更為重要。經絡不僅可以激活各種生理機制，還可以幫助患者擺脫病態心理。這對治療效果非常重要。以上例子都充分說明，練太極拳對中樞神經系統有很好的作用。\x0d\x0d\太極拳對心血管系統的作用(二)\ x0d \太極拳對心血管系統的作用是在中樞神經活動的控制下發生的。就太極拳動作的構成而言，既包括各組肌肉和關節的活動，也包括有節奏的呼吸動作，尤其是橫膈膜動作。因此，它可以加強血液和淋巴的循環，減少體內淤血的現象，是消除體內淤血的好方法。\x0d\我們知道，身體各部位骨骼的周期性收縮和舒張可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈的壓力。呼吸運動也可以加快。這壹點在練習太極拳的過程中非常明顯。\x0d\太極傳動作要舒展，胸部不要緊張。而且他要有意識地把呼吸和動作協調起來，這樣呼吸才能自然，增加呼吸的效果，更好地加速血液和淋巴的循環。我們經常看到，當壹個人的胸部、肩部訓練和肘部肌肉緊張、用力時，由於胸部固定，吸氣受到限制，結果導致血液循環受阻，練習者面紅耳赤，頸部血管緊張。練太極拳就沒有這種現象。\x0d\打太極拳時，很多動作和姿勢都需要氣沈，稱為“氣沈之腹”。這是膈呼吸的壹種，在醫療保健中起著重要的作用。腹肌的收縮和放松不斷改變腹壓。當腹壓升高時，腹腔內的靜脈受到壓力，血液輸入右心房。相反，當腹壓降低時，血液輸入腹腔。這樣呼吸運動可以改善血液循環，加強心肌營養。另外，橫膈膜的運動可以對肝臟進行有規律的按摩，是消除肝臟充血，改善肝功能的好方法。因此，經常練習太極拳為預防各種心臟病和動脈硬化創造了有利條件。\x0d\北京運動醫學研究所的壹項調查證實，經常打太極拳對心血管系統有很好的作用。他們對兩組老年人進行了功能實驗(在壹分鐘內，他們在40厘米高的長凳上爬上爬下15次)。結果表明，太極拳組老年人心血管功能良好，32名老年人除1人外，其余均能完成這壹定量負荷，血壓和脈搏反應正常。相反，對照組中年齡越大的老年人，完成定量負荷的人越少，功能實驗中出現不良反應的類型(如梯形上升、無力反應)的人越多。心電圖的檢查也證明了這壹點。太極拳組心電圖反應異常者僅占28.2%，而對照組為41.3%。從這些觀察不難看出，太極拳能使心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，血流動力學過程良好。不僅如此，由於經常打太極拳，提高了中樞神經系統的調節功能，提高了體內各器官之間的協調活動，增加了迷走神經的張力，使器官組織的供血供氧充足，物質的代謝也得到改善。因此，經常打太極拳的人患高血壓和動脈硬化的可能性較小。太極拳組平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組平均血壓為154.5/82.7毫米汞柱。太極拳組動脈硬化率為39.5%，普通老年人為46.4%。體格檢查證明，太極拳對保持肺組織彈性、胸部活動範圍(防止肋軟骨骨化)、肺通氣功能和氧、二氧化碳代謝功能有良好的作用。太極拳組老年人胸廓呼吸和肺活量差高於對照組。這是因為胸部呼吸肌和膈肌強壯，肺組織彈性好，肋軟骨骨化率低。對於肋軟骨已經骨化的老年人來說，太極拳的長而細的呼吸和腹膈活動，不僅可以增加通氣功能，還可以通過腹壓的規律性變化，加速血液流動，改善肺泡的通氣功能，有利於保持老年人的活動能力。這就是太極拳組老年人在完成定量活動試驗時，哮喘較輕，恢復較快的原因。\x0d\x0d\打太極拳對骨骼、肌肉和關節活動的影響(三)\ x0d \打太極拳對骨骼、肌肉和關節活動的影響是突出的。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動密切相關。經常練習太極拳對脊柱的形狀和組織結構有很好的影響。據觀察，太極拳組只有28.5%的老年人患有脊柱畸形，而壹般老年人為47.2%。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。但如果經常打太極拳，駝背的發生率遠不如壹般人。經常打太極拳，脊柱的活動範圍也不錯。太極拳組老人彎腰時可用手觸地，占77.4%，對照組老人占16.6%。x線檢查顯示，太極拳組老年骨質疏松癥的發生率低於對照組(36.6%比63.8%)。老年性骨質疏松癥是衰老的壹種退行性改變。主要原因是骨中成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質，導致骨形成少，吸收多，骨質疏松。骨質疏松容易畸形，關節活動不靈活。打太極拳要求動作連貫，活動圓潤，全身貫穿，所以打太極拳有壹定的抗衰老作用。\x0d\x0d\打太極拳對體內物質代謝的影響(四)\ x0d \目前這方面的研究資料不多，但從兩組骨骼變化和動脈硬化發生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白質、無機鹽中的鈣磷代謝有較好的作用。近年來，國內很多人從物質代謝的角度研究運動的抗衰老作用。比如有報道說，老年人運動五到三十分鐘後，血液中的膽固醇含量就會下降，尤其是膽固醇升高的老年人。也有人對動脈硬化老年人運動前後的代謝進行了研究，發現運動五到六個月後，血液中白蛋白含量增加，但球蛋白和膽固醇含量明顯下降，動脈硬化癥狀大大減輕。這些結果可以解釋太極拳對體內物質代謝的良好作用。\x0d\x0d\太極拳對消化系統的作用(五)\ x0d \前面說過，由於神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的功能活動，因此可以預防和治療神經系統功能障礙引起的某些消化系統疾病(運動、分泌和吸收的障礙)。此外，呼吸運動對胃腸道有機械刺激作用，還能改善消化道的血液循環，所以能促進消化，防止便秘，這對老年人也很重要。\x0d\\x0d\綜上所述，太極拳是壹種符合生理規律的輕松溫和的健身運動。對中樞神經系統有良好的影響，加強心臟、血管和呼吸的功能，減少體內淤血，改善消化和新陳代謝。所以從醫學的角度來說，對患者來說是很好的保健體操和醫療體操。