龍隱和胡曉的內功護體功是內丹術、鐵砂掌、鐵拳、鐵頭功、鐵指、鷹爪手、金鐘罩鐵布衫等絕技的精華。這個工作內外結合，實力雙修，工作速度極快。通過筆者開設的龍虎技能培訓班的總結，實踐證明，學員當天練習就能獲得很強的氣感，三天就能獲得很強的氣感，第五天在頭頂開瓶破磚，第十天用拳、掌、肘破磚破石， 而且他們全身都能承受拳打腳踢，在第二十天就能達到基本功，內功飽滿，肌肉迅速強健，身材魁梧，力量強大，能刺激大腦，內臟，神經功能。 構成內功支撐，威力強大，打擊力穿透快如電，震懾力強到可以在瞬間摧毀對手的內臟，使敵人致殘或昏迷，從根本上瓦解對手的戰鬥力。並能表演雙指破石，鋼矛喉，車過，破石等功夫。
鑒於作者知識的匱乏，技巧上的疏漏和錯誤在所難免。現將這部作品的十三法進行梳理，並邀請武林各路師院、專家、氣功愛好者給予指點。
成就文章
預備類型:
雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，使身體的重量垂直落向腳心，雙腳平放，收臀，收臀，腰部放松，脊柱挺直，使身體直立；下巴挺直，鼻子對肚臍，頭保持挺直；眼瞼放松，口眼輕閉，舌頭上腭，呼吸自然；松肩，手臂自然下垂，小指斜靠在褲縫前，手背前傾，掌心空空，中指舒服，意為直抵心臟，手臂感覺充分伸展，意為丹田停留壹分鐘。(圖1)
壹、陰陽運球
走預備式，雙手慢慢向前舉至肩平，膝蓋微微彎曲，肩膀放松手肘下垂，雙臂呈半圓形。雙手對著勞宮穴，身體放松安靜。妳的頭腦在妳的雙手之間握著壹個由天地之間的精華凝聚而成的金色氣團。當手掌感覺麻木的時候，手慢慢合攏，手感覺無法正常合攏。然後妳慢慢把它們拉開，直到它們比妳的肩膀略寬。拉的時候，手掌好像被吸力連在壹起，但是拉不開。隨著反復練習，氣感會逐漸增強，有時會自動開合，就順其自然吧。這個時候，即使妳從來不相信氣功，也沒有練過很多年的功夫，妳也會在這個時候獲得生氣的感覺。事實證明，妳練習這種風格的時候能感覺到妳真的很有精神感，試壹試就會給人帶來樂趣。(圖2、3和4)
第二，廣金·姚輝
當雙手開合至感到有力時，可停止開合，手臂略伸直，雙手向上翻，將氣團托起至頭頂，然後穿過前體中央，掌心向下，手指相向，緩緩下降至小腹腹部，輕輕蓋於腹部。意念氣球從頭頂沿任脈引至腹穴，在腹穴處放出金光，使全身晶瑩透亮，此觀察持續五至十分鐘。(圖5、6和7)
第三，純陽煉丹
連體式，雙腿屈膝慢慢下蹲，鼻子隨著下蹲的趨勢慢慢吸入腹腔。同時收腹提肛，使丹田氣團上升，形成外氣向內壓。但丹田的氣團被向上擠壓，導致腹腔慢慢膨脹。用站立式，鼻子慢慢呼氣，同時小腹放松，氣團下到丹田穴，小腹自然隆起。反復練習。(圖8和圖9)
四、混合元素蓋體
雙腳分開與肩同寬，眼睛直視前方，雙手從身體兩側擡起，然後平展至與肩同高，掌心向前。吸氣時，停留在腹部，雙手向身體中線合攏，掌心相對，腳跟擡起；然後猛然噴射，噴射的時候身體重心突然沈入馬步，雙腳猛地壹震，手掌內側向後砸向腹部，整個身體繃緊，咬牙切齒，怒目而視，萬萬想不到手掌彈出了半空。然後抱心肋，要領同上，但吸氣時腹部之氣到達心肋。如此為壹組，反復練習36次。(數字10，11，12，13，14)
五、金剛撥鼓
雙腳分開與肩同寬，眼睛直視前方，吸氣時，意念保持在腹部，雙拳放在身體壹側，然後以腰部為軸向左轉，做左弓步，帶動雙臂和雙拳。右拳向上打左胸，左拳向下打腰，同時吹氣，雙拳崩出。然後再吸氣，握拳，向右轉，右弓步。左拳向上打右胸，右拳向下打腰部。如此為壹組，反復練習36次。(數字15，16，17)
六、羅漢敲鐘
雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，雙手十指交叉，放在腦後。吸氣入腹，然後屏住呼吸，頭微微前傾，雙手配合，按壓後腦勺，拉出後脊椎骨，從上往下往上拉，直到尾椎骨能感覺到為止。有時骨頭的椎骨格格作響，並有強烈的酸脹感。頭腦伴有酸脹感，氣經命門註入脊柱，上至大椎。感到憤怒時，用手肘托住頭部，影響左右背部，使肌肉感到酸痛腫脹，然後擡頭，全身放松，輕輕呼氣。這樣練習三次，在氣布後面做下壹個公式。(圖18和19)
腳離開住戶的寬度，眼睛直視前方，靠墻站立。吸氣時，貼腹，十趾抓地，全身放松，雙手掌心向上，兩側與肩同高，掌心向下，掌心自兩側向前呈弧形成球後翻身，同時雙拳內握，雙拳相向，雙腿高馬步蹲下。空氣充分吸收後，腳和膝蓋突然發力，由前屈到後伸，以肩下到腰和眼睛為撞擊點，整個背部撞向墻壁，雙手也輔助展開。在後背撞墻的瞬間，意念突然吹氣，把墻撞倒。用背部沖擊點的反彈力推動身體遠離墻壁，站立吸氣，然後沖擊噴流。如此重復36次。(圖20，21)
七、青龍頸鼎
雙腳與肩同寬，面向墻壁站立，彎曲90度，墻壁在頭頂，脖子伸直，雙手握拳。吸氣時，停留在腹部，肘部向上彎曲，向後挺舉，腳跟離開地面，踮起腳尖。空氣充分吸收後，拳頭突然向下沖擊，腳跟被拳頭沖出的力量充分沖擊。同時拳頭突然向下沖擊，意念穿墻。然後吸氣彎曲手肘，然後吹氣出拳。重復這個練習36次。頭疼的時候可以在地上墊條毛巾。不疼的時候就摘下來。練完這類動作後，要按摩眼睛、頭部等動作，避免沖眼睛。(圖22、23和24)
八、老鷹覓食
面向墻壁站立，距離墻壁約二至三尺(初學者稍近)，雙腳分開與肩同寬，然後上身前傾，雙臂水平向前伸展，雙手成鷹爪狀。三指指尖垂直觸壁，虎口必圓。在旅行開始時，由於練習者的指尖非常虛弱，他的腳可以完全著地，稍微靠近墻壁。十天後，隨著手指力度的增加，可以逐漸發力，離墻三尺，然後腳跟離開地面，讓大部分體重前移至指尖。吸氣時，停留在腹部，用手臂慢慢彎曲手肘，使身體向前移動。氣息完全吸收後，指尖抵住墻壁，雙臂伸直，身體隨之離開墻壁，同時腹部的氣息沖向指尖。如此重復36次。(圖25和26)
九、金剛撞石
先將鐵沙袋放在略低於肚臍的木椅或石臺上，然後雙腳分開與肩同寬，高馬步蹲下，眼睛直視前方，身體距離鐵沙袋中心約35cm(以擊打沙袋時感覺手掌移動順暢為準)。把拳頭放在腰的兩側，拳頭向上，全身放松重心，靜下心來，丹田停留壹分鐘，然後開始工作。(圖27)
1，節拍法
吸氣時，貼住腹部，右拳成掌，輕松舉至額頭。當空氣被充分吸收後，手臂放松，右手手掌像鞭子壹樣向下拍打沙袋。在擊打沙袋的瞬間，空氣突然噴出，腹部的空氣註入右手。落下來的時候，好像是壹塊懸在空中的石頭。繩子斷了，加速度打在沙袋上，但壹定不能用力打。(圖28、29和30)
2.摔跤方法(鐵拳技巧)
原始公式保持不變。拍完之後吸氣，手掌擡起，與額頭同高。空氣被充分吸收後，放松手臂，順時針擰手臂向上握拳至沙袋中心，用拳背像鞭子壹樣向沙袋中心投擲。在打沙袋的瞬間，會突然向右拳註氣(打沙袋時，拳頭要向上，打沙袋的瞬間，五指握拳，手腕要硬如雞蛋，以中指食指凸起的關節為主)。(圖31，32，33)
3.切割方法
原來的風格保持不變。下落後，吸氣，將手掌舉至與額頭同高。空氣充分吸收後，手臂放松，就像揮動鞭子壹樣，用右手手掌小指側迅速削向沙袋中間。在切開沙袋的瞬間，突然吹氣，腹部的空氣註入右手手掌小指側。(擊打時手指要伸直)，在擊打沙袋的瞬間，掌側要垂直擊打沙袋，手掌和手腕壹定要用力收緊)。(圖34、35和36)
4.印刷方法
原始公式保持不變。切完後，吸氣，將手掌提起至與額頭同高。空氣充分吸收後，手臂放松，掌根像鞭子壹樣迅速印在沙袋上。沙袋印出的壹瞬間，腹部的空氣突然註入右手掌的掌根(打沙袋時手掌和手指會收緊，手指自然張開，指尖靈活)。(圖37、38和39)
5、點穴法(鐵指功)
原來的風格保持不變。打印後吸氣，將手掌擡起至與額頭同高。空氣充分吸收後，雙臂放松，五指並攏成鉤狀，像鞭子壹樣快速點擊沙袋中心。點擊沙袋的瞬間，突然吹氣，空氣註入右手掌指尖(打沙袋的瞬間，五指要並攏，五指與腕臂成90度直角，手掌和手指要用力收緊)。(圖40，41，42)
以上五種方法組合成壹組動作。重復練習36次後，換左手，如上練習36次。
註意:這類運動前後，壹定要用藥液(如紅花油、正骨水)按摩手掌。
十、玉門鎖喉
拿壹根竹筷，將光滑的壹端抵住咽喉凹陷處，另壹端用左掌抵住，右手捂住，兩腿分開與肩同寬，高馬步蹲下。吸氣時，雙手帶動筷子順時針旋轉，意在將田單之氣引向咽喉。空氣被充分吸收後，再將空氣噴出。噴的時候手掌用力向內壓，同時伸頸喉，意圖折斷竹筷。這是順向的。完成後，逆時針轉動。方法要求同上，但方向相反。壹組練習36次。(圖43)
壹般壹根筷子七天左右就能斷。如果壹根筷子可以折斷，兩根筷子可以綁在壹起練習。如果兩根筷子很容易斷，可以用紅櫻桃槍代替練習。該方法如下:
高馬步站立，槍根在墻跟，槍尖在咽喉凹陷處。吸氣的時候想把丹田裏的氣舉到喉嚨處練習，雙手放在腰後。然後，喉部訓練區開始移動低壓槍頭，迫使槍頭向下彎曲。同時，低壓要與射流相結合，如此反復36次。剛開始槍軸不容易彎曲，從那以後鋼槍就成功了。(圖44)
十壹只白老虎躺在路上
用兩個拳頭按住地面。雙拳相對，兩拳距離為肩寬，兩臂彎曲角度為120度。腳尖著地，身體直立，頭不能往下拉。頭部和身體在壹條直線上，舌尖輕而低的放在上顎，排除壹切雜念。保持這個姿勢，直到筋疲力盡，時間會逐漸增加。在雙手撐地的過程中，雙臂如鐵柱，腹部的氣體註入拳頭，直達地心。支撐力耗盡時吸氣，同時放松手臂和拳頭，以停留在腹部。然後猛然噴射，同時拳頭壹緊，身體壹顫，雙臂壹緊。如此重復36次。(圖45)
十二根雙龍盤柱
隨意站立，保持拳頭樁功俯臥，閉上眼睛，然後用自己的拳頭拍打身體的各個部位，以容忍的程度為度。身體越怕打，就越需要被打耳光。如脖子、頭、肚子、肋骨、腹部、脛骨前部等部位要越打越勤。5分鐘後停止拍打。放松身體後，頭腦本身是巨大的，全身肌肉充滿彈性；四面八方都有人在攻擊自己；心靈本身就像壹根彈簧，壹按按鈕就彈起，把攻擊者和棍子壹個個彈開。這樣練習五分鐘。(圖略)
十三、神仙坐禪
準備壹寸左右的墊子做椎間盤墊，可以是自然椎間盤，單椎間盤，雙椎間盤。姿勢要挺直，挺胸拔背。百會穴對準銀輝穴，雙眼微閉，雙肩下垂，不能彎腰，舌頭伸到上顎，自然呼吸，雙手合十放在胸前。吸氣時，百會穴的壹股真氣進入腹部，微微提肛，呼氣時肛門放松，呼吸均勻連續。緩慢自然的吸氣，練習十分鐘左右，工作時排除雜念，不被外界幹擾，放松安靜，下班後收工。(圖46)
接受工作:
1.搓手:練習冥想後，自然呼吸，步行3至5分鐘，然後自然站立，放松，擡起雙手，手掌相互摩擦，使手掌變暖。
2、搓臉:兩掌緊貼面部，從耳朵下部到鼻子按摩36次。
3、揉眼睛:用雙手小魚際點(小指外展肌)由內向外按摩眼睛的眼部，共36次。這種功能可以緩解眼部肌肉的疲勞，從而增強眼睛的視力。
4.按壓謎:用右手拇指和指尖按壓雙眼“謎”穴，按時間由淺入深按摩36次。經絡可以使眼內動靜脈血液通暢，不至於沖洗眼球，造成眼球渾濁。
5、搓香:使雙手拇指扣在掌心形成弧形，其余四指平行伸展，食指按在鼻翼兩側“項英”穴位上，共36次。這個功能足夠打開鼻竅，對鼻炎鼻塞有很好的效果。
6.梳發皮:雙手手指分開梳，從正面壓向枕骨。梳子會按時刺激大腦中央和兩側，做36次。
7、明古天:雙手中指按在後腦勺枕骨上，食指放在中指上向下彈，有節奏地彈36下。此功對高血壓、頭暈有很好的療效。
8、揉耳輪:用雙手拇指和食指捏住耳垂，自下而上按摩，再自上而下按摩36次。這項工作對全身性疾病有很好的療效。
9.左右轉頭:雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，頭頸部放松。頭頸左轉看左肩，右轉看右肩。左右轉36次。這個功能可以緩解頭頸部肌肉和神經的疲勞，防止頸椎肥大。
10.咬緊牙關，咽下津液:預備模式自然放松站立，舌頭仍觸及上顎，輕敲上下牙齒，默念“牙齒緊實”，* * *磕頭36次；然後用舌頭攪動口中的津液，慢慢咽下腹部。如果津液多，三口就能咽下去。
工作結束後，可以適當輔助練習舉重、啞鈴、拉力器、健身器等運動器材，加大強度，結合氣，效果更佳。
註釋項目
1.練習必須在安靜、衛生、平坦、空氣清新的開闊場地進行。不能在河流、水井、深溝附近練習。
2，練習的時候，壹定要情緒穩定，心情愉快。餓了或者過飽和飯後壹個小時內是練不了功夫的。妳必須在練習前解手。
3.練習時，妳必須在脫下外套時松開腰帶。妳不應該穿中跟或高跟鞋。脫下身上所有硬物，如手表、鋼筆、眼鏡等。
4.練習者必須戒房事、遺精，滑冰後不能馬上練，需要每24小時再練壹次。練習期間，不要吃任何生冷刺激性的東西，如煙、酒、辛辣食物、油炸食物等。
5.練習後，壹小時內避免喝冷水或冷飲；不能用冷水或冷毛巾擦汗。練完15分鐘才能洗。應該用溫水。
6.練習壹定要堅持不懈。練習時，姿勢要準確、自然、有彈性，動作要與呼吸相協調。
7.練習期間，壹定要適當增加營養，保證充足的睡眠和休息時間。
8.感到酸脹、疼痛、發脹、麻木、瘙癢、缺糧、大便緊稀、嗜睡或睡眠不好、放屁、胃裏響、尿滴下、眼睛流淚等的練習者。，都是練習的正常反應，應該繼續練習。
9.禁止午時和午時練習，即白天和晚上，從11到1。妳可以在其他時間練習。
10，練習結束，壹定要做好收集工作，避免怒氣沖到頭上。
龍隱和胡曉的內功硬防護和力量提升訓練時間表
練習1-10天訓練11-20天訓練
每天訓練次數，每天訓練時間，每天訓練次數，每天訓練時間
陰陽運球兩次10分鐘，兩次5分鐘。
廣金姚輝2次10分鐘2次5分鐘
純陽煉丹兩次10分鐘兩次5分鐘。
渾源面膜體兩次練18組兩次練36組。
金剛鼓兩次練18組兩次練36組。
羅漢打了兩次鐘練了18組練了兩次36組。
青龍丁敬練了兩次18組和練了兩次36組。
鷹覓食兩次練習18組兩次練習36組。
右手各練18組，左手各練65438組，右手各練36組。
玉門鎖喉兩次，竹筷子喉頂，36組，鋼槍喉頂，36組。
白虎俯臥握拳兩次3-5分鐘18次俯臥握拳兩次5-10分鐘36次。
神仙冥想兩次10分鐘兩次10分鐘。
接到工作練兩遍36組，練兩遍36組。