1，減肥早餐食譜
早餐是開始新壹天的第壹餐。早餐是必不可少的，安排好這壹餐很重要。早餐的最佳時間是早上7: 00 -8: 00。所以可以推斷，起床的最佳時間是早上7點。但是起床後不能馬上吃早餐，需要20-30分鐘。因為早餐是人體壹天生理活動的重要能量來源，早餐可以選擇壹些蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、香腸、豆漿等，也可以選擇富含糖分的食物，如面包、饅頭、花卷等。另外，可以吃壹些維生素含量高的食物，也就是壹些水果和蔬菜。
減肥早餐1:營養鹹豆花
食材:超嫩豆腐壹盒，蔥姜蒜，香菇，胡蘿蔔，裙帶菜，炒松子，香菜。
練習:
1.裙帶菜浸泡在小塊發切中，其他材料切碎並切丁。
2.將嫩豆腐放入水中煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥、姜、蒜，然後倒入其他食材炒半分鐘，加入適量醬油、糖、陳醋調味。
4.將煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3種配料，如果喜歡，加入壹些預炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合後食用。
減肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片，黃油適量，蒜末適量，水煮蛋1個，杏仁碎適量，西紅柿6-7個，葉子2片，黃瓜半根。
練習:
1，2片萵筍葉，6個西紅柿，1雞蛋，1芹菜，1黃瓜。西紅柿和黃瓜選壹個就行。蔬菜洗凈，撕成小塊，西紅柿切片，芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜煮熟，雞蛋煮熟切小塊。
3、兩片吐司，如果冰箱裏有黃油，取壹小塊室溫融化，然後切壹些蒜末拌進去，在面包片上塗壹層，烤箱預熱到200度，把面包片放進去烤8-10分鐘左右，入鍋烤。最後，把它切成小方塊。
4.取壹個大碗，放入萵筍葉絲、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜塊、蝦丁，加入少許鹽、現磨黑胡椒、橄欖油，最後擠半個檸檬汁。攪拌均勻後，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上壹些碎杏仁。
2.推薦低熱量主食
1._ _ Surface 100克=20卡路裏
90%以上水分的產品熱量低，但營養成分幾乎沒有。所以要和多種天然食物壹起作為主食，才能瘦，才能健康，才能美。
2.頂線100g=297卡
面條，屬於半流質食物，水分含量高，容易有飽腹感，容易消化吸收。是飽腹又吃得巧的主食之壹。
3.白米飯100克=183卡路裏
東豐人的主食壹般以白米為主，而且雖然米的種類很多，熱量也差不多，但是當然加工較少的糙米或者胚芽米營養價值最高。
4.蕎麥面條100克=360卡路裏
蕎麥面是日本經常吃的壹種面食。口感有嚼勁，營養豐富，有助於抗衰老和防癌的維生素D。
5.烤面包100克=290卡路裏
是早餐最常見的主食之壹。種類很多，可以做很多變化，但最好選擇全麥吐司，纖維高但熱量低。
6.燕麥片100克=393卡路裏
燕麥含有豐富的纖維和不飽和脂肪，可以控制餐後血糖的快速上升。最好選擇不含人工香料的原味燕麥片，避免長時間蒸煮，以免維生素大量流失。
7.山藥100克=73卡路裏
山藥容易有飽腹感，但澱粉含量沒有土豆和紅薯高，熱量也比普通的米面低很多，所以偶爾可以作為瘦身餐的主食。
8.苜蓿芽100g=21卡路裏。
食肉動物常吃苜蓿芽，它可以幫助酸性血液變成弱堿性，它還含有多種氨基酸和酶，是生菜沙拉中不可或缺的常客。
9.茄子100克=25卡路裏
在菜田裏，茄子的維生素含量是數壹數二的，也有人說它是蔬菜，是天然藥物，而且茄子沒有什麽特別的味道，非常適合各種烹飪方式。
10.豌豆苗100g=26卡路裏。
豌豆苗可以幫助維持血管的彈性。如果經常當果汁喝，對高血壓、心臟病、糖尿病患者非常有益，還能增強免疫力，解決便秘問題。
11.甜椒100g=25卡路裏。
生甜椒雖然吃起來和水果壹樣甜，但熱量卻和茄子壹樣低。再加上它五顏六色的外表，不僅漂亮，而且營養豐富。
12.蘑菇100克=40卡路裏
蘑菇成分會使菜肴更加美味，其多糖和氨基酸含量豐富，不僅容易被人體吸收，還有助於增加人體抵抗力和恢復力。
13.黑木耳100克=49卡
富含膠質的銀耳，有人稱之為燕窩，壹直是女性最喜歡的甜點之壹，尤其是經常使用電腦的上班族。多吃銀耳可以抗輻射，增強免疫力。
14.菱角100g=79卡
它可以生吃，也可以熟吃，既適合當菜吃，也適合當水果吃。由於其高澱粉和水分，它也可以作為主食，並經常用於幫助緩解咳嗽或治療口瘡。