1，提高睡眠質量的小妙招
睡覺前散散步
晚飯後睡前，適宜到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減輕睡眠後身體器官的負擔，通過簡單的體育鍛煉，給自己壹個安靜的睡眠。
(2)睡前梳頭
頭上有很多穴位。睡前梳頭主要是按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。
(3)睡前熱水。
睡前用壹盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人安然入睡。
④做眼保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，削弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或眼保健操可以放松眼球，幫助妳快速入睡。
(5)冷靜的頭腦
睡前不要太激動或興奮，也不要情緒化。保持平靜的心態去休息。良好的心態和良好的休息是失眠的原因之壹。
(6)合適的睡姿
睡覺的時候，選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放。床最好舒服，可以幫助妳快速入睡。
2.吃什麽提高睡眠質量？
(1)甘菊花茶
與其他傳統茶不同，這種花茶不含咖啡因，咖啡因可以刺激大腦。洋甘菊花茶可以鎮靜身體，有安神的作用。需要提醒的是，睡前喝壹杯熱洋甘菊花茶可以提高體溫，有助於快速入睡。對治療失眠很有幫助。
(2)蜂蜜
人體內血糖的升高會減少大腦中食欲蛋白的產生。而食欲蛋白是新發現的能引起失眠的神經遞質。喝甜菊花茶時，可以適量加壹點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助。
(3)脫脂爆米花
脫脂爆米花中的碳水化合物可以為妳的大腦提供氨基酸中的色氨酸。大腦經常會產生壹種叫血清素的神經遞質，對催眠有幫助。對於熬夜的人來說，低熱量的爆米花是個不錯的選擇。選擇純凈無脂的爆米花，混合壹些咖喱粉，會是很好的低能量食物，不會在睡前給胃增加太多負擔。
(4)比目魚
比目魚含有促進睡眠的營養物質:色氨酸和維生素B6。其口感溫和多肉，無疑吸引了很多喜歡海鮮的挑剔食客。當然，富含色氨酸的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。為了睡個好覺，妳需要多吃這些食物來達到均衡的飲食。
(5)幹櫻桃
壹把幹櫻桃不僅可以為妳的身體提供每日所需的血清素，也是少數幾種含有褪黑激素的食物之壹。多吃櫻桃可以提高睡眠質量，減少旅行時的時差影響，是治療失眠的絕佳食物。另外，櫻桃幹是抗衰老的抗氧化劑，多吃也有助於美容。
(6)鷹嘴豆
鷹嘴豆是壹種營養豐富的豆科植物，富含多種植物蛋白、氨基酸、維生素、粗纖維、鈣、鎂、鐵等成分。此外，種子中還含有腺嘌呤、膽堿、肌醇、澱粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，含量比燕麥高2倍以上。
3.什麽不好睡？
核桃:核桃不僅營養豐富，還可以用來改善睡眠。常用於治療失眠、健忘、多夢引起的神經衰弱、黑眼圈等癥狀。壹般和黑芝麻壹起吃，搗成糊狀。睡前服用15g，效果特別好。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
30蓮子(蓮子心)，加少許鹽水煎，每晚睡前服用，可安神補氣。也可以用蓮子綠心1 ~ 2克，用開水泡茶代替。
牛奶:這是壹種眾所周知的有助於睡眠的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
桂圓冰糖茶:準備桂圓肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。