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楊式太極傳捕尾雀
楊承福《太極傳體用全書》中說:取鳥尾是太極傳體用兼得的高手。？再說壹遍:？太極拳以練習推手為實用目的。學會推手，就是學會感受力，感受力就不難理解力。所以，總的來說，所謂的“知識和等級對神仙”無疑根源於推手。？
就拿鳥尾棚來說，劃、擠、壓四種，就是摸、接、粘、跟，對吧？放棄自己，按自己的節奏推別人？基金會。推梭、行程推梭、擠壓推梭和推梭是推梭的四種基本類型。
楊振鐸的103式，或者李雅軒的115式楊泰姬傳，大部分的拳法和架子，都來自於抱雀尾或者四推抱雀尾的變異。從腰部以下看，下肢似乎變化不多，但難度並沒有稍減。在大多數拳擊風格中，左右腳和腿的虛擬現實是相同或相似的。所以，練好抓尾很重要，壹定不能掉以輕心。
太極傳的基本風格是贏雀尾。舍、劃、擠、壓，壹氣呵成，缺壹不可，不會包羅萬象。楊承福放出麻雀的推尾，有四種招式:棚、擠、壓，這是他的整體拳勢。有誌於探求太極拳拳法真相的人，應該知道，這四種風格的推手作為壹個整體是同等重要的，不應該強調壹個而忽視另壹個。
整套太極拳自問世以來，共有100多種拳法。比如練拳和練功夫都是最重要的。
練習開始時，習拳者可以花壹部分時間練習腰部以下的髖、腿、膝、腳，上肢自然放松下垂。
左棚占用動量時，身體重心逐漸向左移動，左膝逐漸彎曲。在這個過程中，腰部向右旋轉，向左移動，同時向下下沈，這壹切都必須極其輕柔，極其輕盈，極其平靜，極其均勻。腰部向左移動，向下移動帶動下肢，使左下肢旋轉下沈極其均勻，其螺旋力度仿佛入地三尺。左下肢最有力，膝蓋位置最低的時候，是什麽？單沈？腰部旋轉帶動已經變成想象的右腳寬松自然的旋轉，大概45度左右，上身和背部也隨著腰部旋轉向右轉。從左到右的旋轉，從上到下的沈降(垂直)和從右到左的位移(垂直)都必須積分。腰部和脊柱壹起運動，帶動肩部、上臂、肘部、前臂和手掌完全被動運動，逐漸形成右上、左下手臂和手掌像球壹樣的位置。
這是太極傳崛起的結束，也是接過麻雀尾巴的開始。是不同拳法的交匯點，很重要。當上肢形成以右上、左下為球的臂掌位時，身體已右轉下沈，左腳逐漸無力；轉腰的趨勢帶動左腿向右旋轉，然後帶動左腳向右腳靠攏，然後邁步。這時候左髖骨和左膝蓋骨壹定要完全放松，小腿和左腳不要用力，記住了嗎？高手在腰？四個字。
此時身體的重心應該在右腳的左側，而不是右腳。
上擡時，腰部要向左旋轉，向前引體向上，然後帶動右大腿向左旋轉，以右臀為支點向前引體向上；小腿和右膝以下的右腳都不發力或用力；不要施加最輕微的踩踏力；蹬的時候會僵硬，練不出寬松的彈性。
？彈性寬松？這個詞是李雅軒創造的。他解釋說:？腿就像樹幹下的大彈簧片，應該有很大的松散彈性，又像壹條滿載的小船，漂浮在河上，沈甸甸的，洶湧澎湃。所謂湍流不是自動的，而是因為水的運動而運動。太極傳就是要在腿上練這種彈力功夫。？
人體下肢彈性的強弱只在膝蓋上端的股二頭肌；所以練拳的時候要以力量和彈性為主，不能刻意往前推。如果是有意在膝蓋以下，或者在腳下，走樓梯、上樓梯是普通人的習慣。這個習慣壹定要在練習太極拳的過程中逐漸消除。
如果小腿、膝蓋、腳什麽都沒有，可以得到寬松的彈性；妳得放松妳的彈性，這樣妳的小腿，膝蓋和腳才能是空的。如此日復壹日，整個身體在上架的時候自然會下沈很多次，有時候好像還會反彈壹兩次。這可以稱之為松彈性。太極拳的力量和韌性只能練。
下肢松弛彈性的關鍵部位是肱二頭肌，也就是大腿前上段突出的肌肉。這些肌肉像彈弓壹樣儲存能量，可以在突然爆發中釋放出來。能量註入可以使腿突然非常迅速地向前彈起；能量註入螺旋腰，螺旋腰是通過松散的身體、肩膀、手臂和手形成的。它的根在腳，毛在腿，支配腰，形在手指，從腳到腿和腰，總要完整吧？內在的力量。？在腿上？這三個字明確了內力的關鍵來源在於股二頭肌。
壹匹好馬是利用腿部二頭肌彈弓般的特性奔跑的。
英國動物學家艾倫？威爾遜拍了壹張純種馬奔跑的慢動作照片。二頭肌為這個重要的前踢提供80%的力量。奔跑的馬、蚱蜢、跳蚤都是利用類似的彈弓機制快速加速，大型動物也是靠這種彈弓機制奔跑。
有壹些著名的太極拳傳人著書說，用蹬力來解釋腳的變化，大概是不合適的。
麻雀尾巴的棚、劃、擠、壓，腰部以下，主要鍛煉下肢的寬松彈性。
？雙沈？它是壹種狀態，壹種境界；是腳和腿交替，陰陽互易的時刻。這時整個身體的重心在腳中間，上肢大致是？打開？，虛領頂勁，層層關節最大限度放松，吸氣呼氣也在極軟的交界處。腰部以下是左右，意思壹樣，內心力量壹樣。整體來看，腰部以下，是下沈趨勢；腰部以上，關節松動，氣透腰部，就是？拔背？。
自從？雙沈？身體向上，腰部或向前，或向後，都向下旋轉。腰是軸，唯壹的？主宰？，帶動著上下肢的變化，變成了壹實壹虛。這種現實的變化是極其輕、柔和、均勻和松散的。拳擊到腰部和上半身到達壹個類型的末端，壹只腳是已經？真實的？另壹只腳是。虛擬的？最大限度地。腰部和上半身馬上變化的時候，腰部以下可以有壹段很短的自然平緩和極小幅度的下沈，來練習弧形的變換和下肢的寬松彈性和反彈力量。
太極拳拳法的所有高手和樞紐都在腰部。腰部有旋轉、進退、上下組成的螺旋橢圓圈，有直有斜，有大有小，有圓有平，有左有右，變化多端。重點是腰部的旋轉壹定要呈圓形，切忌直行，形成銳角。不然不能練上下肢？絲纏繞強度？然後呢。彈性寬松？，不足以稱太極。
李雅軒主張彎曲的下肢應形成直角，膝蓋不必彎出腳底。此說出自楊承福《太極傳之練》，更適合中老年人練拳，更易得輕柔之鑰，可兼得？金申？。但是，如果妳改變妳的形狀和步伐，妳的膝蓋將不得不彎曲超過壹個直角，所以妳的身體重心可以向前移動。所以，練拳不能太死板。外形？。
陳式太極拳拳風整體較低，更適合年輕拳手；但如果練習不當，很容易用力過猛，甚至更難。左右下肢由實變虛或由虛變實，要力求輕、柔、勻。這些話，特別？甚至？“二字”是腿腳虛實、陰陽轉化的關鍵。太極的意義只在壹個耳朵裏。
左右上肢的運動，以腰部為軸，以腰部螺旋力量為動力，帶動上下肢；妳的肩膀非常柔軟，肩關節完全放松，從而搖動上臂，這是很自然的。水槽？肩部姿勢；手肘也自然落下，叫什麽？放下妳的手肘？。左右上下臂的動作路線都是彎曲的，有時左邊稍慢，右邊稍快，有時相反，這樣就形成了？打開和關閉？拳擊潛力。
瞬間？雙沈？就在這之後，左肩松了。為了旋轉關節，左上臂微微上擡，左前臂和左手掌壹點也不僵硬。自然是落在左耳附近，然後左上臂被腰部旋轉，左前臂和左手掌向右、向外、向上移動。鳥尾式，左臂、手掌、膝蓋推、擠、壓，需要長時間練習，才能做到放松、柔和。說完，我跪下把猴子踢了出去。，都壹樣。以此類推，右臂也遵循這壹原理，日復壹日地練習，這可以從楊承福的《太極傳之練》中得到。兩臂關節壹定要放松，肩膀要下垂，手肘要下彎，手掌要微伸，手指尖要微曲，手臂要運意，手指要透氣。久而久之，內在的力量是通靈的，它的神秘是自生的。？高境界，真功夫。
李雅軒說，推手或傳球動作要以重力量為主，但雙臂開合、腰部自下而上旋轉時，也可以發力。向上的松散彈力和旋轉力的結合也是太極拳的優勢。
清代陳發科曾用背彈弟子三尺之外，可見太極拳松散的彈性和招數並不局限於手。
楊太極拳的特點
拳擊風格
楊式太極拳拳架舒展優雅，姿態挺拔，動作流暢，剛柔相濟，剛柔相濟，猶如在湖中泛舟，輕盈從容。訓練方法簡潔，深受廣大民眾喜愛，所以流傳最廣。
楊式太極拳的動作要求就像長江，壹望無際。這個動作的完成是下壹個動作的開始，下壹個動作繼續。心理上也是要求壹氣呵成。
直立舒適。
早在上世紀30年代，楊成福先生就提出？太極傳說十分？。
主要是對個人身份的要求。？為人正直又舒服？尤其是楊泰姬傳。
它包括兩個方面:壹是練習時，姿勢要正確，大部分動作要使上、中、下三個穴位(即百會、銀輝、湧泉)基本保持直立不偏，形成重力垂直線，使身體不能前傾後仰。二、尾門要保持直立，脊椎從大椎穴到尾門(長強穴)要保持放松和垂直，形成上下拉伸長度，尾門要像舵壹樣引導航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個方面，就能體現出剛正舒適的特點。
楊式太極拳的這壹特點為許多著名藝術家所熟知。楊承福的高足王永泉先生形象地把人體比作壹口古鐘:鐘頸，鐘頂為肩環，鐘口為腰環，喇叭口為襠環，中央豎線為鈴繩，鈴錘系在中央豎線下端，也就是所謂的銅鐘五分，非常強調直立。
楊式太極拳名家李迪先生在客廳掛對聯。第壹聯是什麽？保持姿勢挺直，脊椎挺直？也強調了體態上的正氣和舒適。
拳架大方。
楊式太極拳在拳架上的獨特風格是大方。只有慷慨，才有助於四肢的上下左右伸展。大方拳要求身體內外放松，手勢壹定要到位。上、下雙拉長的典型拳勢是怎樣的？亮翅白鶴？是衡量拳擊動作是否到位，是否大方開展的重要標準。
緩慢而松散的動作
這是楊式太極拳最突出的特點之壹，也是楊式太極拳聞名中外的主要原因。楊魯禪，河南陳家溝人，跟隨陳長興學拳多年，自成壹派。楊式太極拳拳架沒有陳式太極拳的蹦、跳、抖腳等明顯的矯健動作，形成了自己獨特的大、松、柔的風格。這是壹種由松到軟，由柔到剛的獨特訓練方法。這也是鹹宜老老少少保持健康的壹種方式。據說楊承福教拳教弟子，最強調的壹個字就是松字。他常說:松！松了！松了！不告訴妳，這輩子都學不會。？他可以壹言不發地看著徒弟練很久的拳，但有時候壹個松字要說幾十遍。這種松而柔，綿裏藏針的拳法，也符合中國道家鼻祖老子的哲學思想，弱勝強，無為而治。
均勻的動作速度
太極拳中有些門派強調快與慢的強弱，而楊式太極拳強調慢與柔，特別強調速度的均勻性。禁止忽快忽慢，架子忽高忽低。速度均勻性不僅包括從開始到結束的整個套路，還包括單個動作中手腳奔跑的速度和配合，以及上壹個動作和下壹個動作之間的過度銜接和自然協調。打壹套八五傳統套路大概需要二十二分鐘，打好壹局可以需要四十分鐘到壹個小時，而進攻的速度決定了整個套路的速度。所有套路的速度是壹致的。
？走路像貓，運動像繅絲？要求慢慢改變重心，輕上輕下，起點下降，速度壹致，但不提倡？快和慢？楊泰太極拳的獨特之處在於他的動作速度均勻。雖然個別動作可以做得快壹點，但整體上還是像流水壹樣。即使是？轉身換上壹朵蓮花？然後呢。轉身向左踢？等等，但也還是強調勻速。
這些舉措在現實中是顯而易見的。
在《太極拳十要》壹文中，楊承福壹開始就提出了太極拳的技法，把辨虛實放在第壹位，可見辨虛實對於練習楊泰太極拳的重要性。楊的85式太極拳，從頭到尾，每壹個動作都要求虛實分明，大部分動作都是單腿進行。當全身重量都坐在右腿上時，右腿是實的，左腿是空的。當全身重量都坐在左腿上時，左腿是實的，右腿是空的。兩條腿的平均負重動作極為少見，除了在起跑、雲手、打虎右拳和轉身右踢的過度動作中有壹個短站位。
而且陽式太極拳中虛實的相互轉化，是由半空到半空的逐漸轉變，比如踏地由虛到實:前進時腳跟先著地，腳掌和腳尖依次著地，最後全部著地，就像太極中陰陽魚互相起落的情況。這種虛實分明的拳架，在楊泰姬川的整個套路中非常突出。
全身圓潤連貫。
？圓的？也就是說，太極拳的所有動作都是壹個弧形半圓。？直播？說明動作不平淡。上下跟隨，隨妳變化腳步，手動，動腰，動腳，隨妳動眼，壹動不動，無聲無息。太極的圓就像壹個三維的球體。觸碰任何壹點都會導致整個球體旋轉移位，無論在哪裏都是原地打轉。連貫是指動作銜接緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，長江波濤洶湧。
只要妳仔細觀察，妳會發現楊泰的動作非常連貫。同時，上壹個動作結束，又是下壹個動作的開始，很難找到動作之間的起止界限。比如？左膝痙攣？回答？揮琵琶？壹個勢，當妳抱左膝，推右掌，用右掌小指帶動側掌向前，隨著身體向前的慣性，右腿自然擡高，妳跟進半步，妳進？揮琵琶？的開始。以這個動作的轉折為例。左膝痙攣？什麽事？接近？同時揮舞著琵琶？壹個潛力？向上？動作非常連貫自然。
腰動四肢。
張三豐《太極傳》“十三首”傳雲:？命運的源頭在於腰隙？。太極傳強調？腰是主人？,?腰是軸心？,?太極腰八卦掌？等等，都說明太極拳強調了腰。對於楊泰姬川來說更是如此，他對自己的腰圍要求特別嚴格。楊泰姬川的體檢方法正確嗎？太極？，主要看腰上有沒有東西。
楊的老祖宗曾經總結過:？腰？動遍全身，？腰？安靜的身體是安靜的？腰不動，手不發，？要動就要先動腰？和其他寶貴的經驗。太極拳楊家傳人強調:太極拳必須以練腰為主，所有動作都要以腰帶動、牽拉、旋轉。
楊泰池
腰、手、腳，他對每壹個動作的講解，都非常詳細、到位的介紹了腰部動作的要求。當第壹次教楊的太極拳套路時，他強調？身體和四肢？而不是？四肢構成身體？，所謂？身體和四肢？什麽事？身體？指腰，？制造？指的是帶動的意思，就是在練拳的時候，可以通過放松肩膀和腰部來引導帶動四肢運動。它要求在打拳、走路的時候，上肢的氣要沈在腰上，下肢的氣也要提到腰上，這樣才能真正把腰變成全身運動？起火點？對於四肢來說，不要不由自主的動，而是在腰部的控制下，身體的轉動會影響手臂的轉動。當身體下沈時，讓地球引力引導手臂下沈，當身體後退時，讓身體帶動手臂移動。？身體和四肢？這四個字簡潔而深刻。體現了陽式太極拳身法的明顯特征。
換位會在每個回合下沈。
壹位經驗豐富的拳擊手將楊式太極拳的主要特點簡明地概括如下？善於柔化，突出力量？。上海楊式太極拳名家顧書平先生，練習楊式太極拳60年，技藝相當嫻熟。他認為楊太極拳的壹個顯著特點是？每轉壹次都會沈？。這四個字的概括可以很好地體現出楊泰太極拳區別於其他太極拳的另壹種獨特風格。？每轉壹次都會沈？出眾的力量不僅僅表現在壹個拳法動作上，而是貫穿於整個套路的全過程，其中？每轉壹次都會沈？是壹個非常明顯的規律性。
要練楊式太極拳，必須下苦功。不會打硬仗，就打不出楊貴妃大打出手的傳統拳味。趕走猴子？比如這個動作是？每轉壹次都會沈？，是典型的拳擊氣勢。
楊式太極拳第四代傳人楊振基在《太極拳·楊承福》壹書中說。趕走猴子？該式的秘訣是，累的時候放松腰部和臀部，將氣息沈入腹部，雙手從腳伸向腰部。趕走猴子？如何以同樣的方式走路？河北省石家莊市趙繼福先生曾在《武當》雜誌上發表過壹篇文章，題為《我對趕猴法的壹點拙見》，他是這樣描述的:猴子左腳向後壹步，停下來後，要曲左膝，垂左臀，呼氣時整個身體連同腰、臀、胯壹起下沈。此時他的命門會被撐起，隨著胸的被拉出來，肩膀下沈，手肘下垂，左手腕會完全松開，內心的力量會積聚起來。然後他的腰臀會被拉動，身體會左轉後移，重心偏向左腿，力量會被提上來，沈入腹部，直接下到天上。除了踢出猴子，還有單鞭，雲手，動打，野馬劈鬃，跪蹲等等。誰壹轉身就差點沈了。這種大運動量是推手時產生的？彈簧強度？堅實的基礎，所以呢？每轉壹次都會沈？這是楊泰太極拳運動的普遍規律。？
出色的物理效果
太極拳的精髓主要是武功和防身。楊的太極拳更是如此，強調與人貼合，不輸頂，外柔內剛，藏針於棉中，暗含力量，藏而不露，不露打人之形。它以克己，不引，柔中帶剛，先發制人，四兩拔千斤的獨特打法，對武林震動極大。
非物質文化遺產
早在1956和1959左右，國家體委就以楊承福拳架為藍本，編制了？24簡化太極拳？、?88式太極拳？。自推廣以來，深受群眾歡迎。為適應國內外太極拳發展的需要，國家體委武術研究所專門編制了四式太極拳競賽套路(楊、陳、吳、孫)，要求其動作按傳統訓練方法編排，對今後國內外太極拳運動的蓬勃發展將起到重要作用。國家高度重視非物質文化遺產的保護。2006年5月20日，這項遺產被國務院批準列入第壹批國家級非物質文化遺產名錄。
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