武術基本功和基本動作要領1 (1)手形操縱練習
手部操作練習是運用拳、掌、鉤三種手型，結合拳、舉、推、打等上肢動作方法，練習手部操作的基本規則。
手型:
拳擊:四指並攏，拇指扣在食指和中指第二指節上。要求握拳，拳面平，手腕直。
手掌:四指並攏伸直，拇指第壹指節彎曲，緊扣虎口。
勾手:將手指捏在壹起，彎曲手腕。
操作:
重拳:有平拳和立拳兩種。平拳，心向下，立拳，眼睛向上。
①準備:雙腳打開約與肩同寬，腳尖向前，雙拳抱腰，雙拳向上，手肘後擺，挺胸收腹，站起來，直視前方。
②動作:右拳從腰部快速向前沖，沿肩扭腰，肘過腰時右前臂內旋。麗達拳頭打臉，手臂伸直，與肩平齊。同時，左肘向後拉。左右交替練習。
③要領:出拳快速有力。出拳收拳時，手肘要貼肋。
拳擊:
①準備:同打孔。
②動作:右拳向下、向左、向上畫弧線通過頭前方至右上方，同時前臂內旋，拳眼向左斜下方，目視左側。左右交替練習。
③要領:松肩、平腕、微屈肘。
推手:
①準備:同打孔。
②動作:右拳轉掌，以掌根為發力點快速向前推。同時前臂向內旋轉，使掌心向上(圖6)，手臂伸直與肩平。推出時，沿肩扭動腰部，同時左肘向後拉。左右交替練習。
3要領:手掌快速有力。當手掌向外合攏時，肘部應該貼著肋骨。
(B)臺階式練習
弓箭步:
左腳向前邁壹大步(約為我腳掌長度的4-5倍)，腳尖微屈，左腿彎曲蹲下，大腿略高於水平，膝蓋不在腳尖上；右腿伸直，腳尖扣向前傾斜。雙腳著地，上半身面向前方，雙手在腰部握拳，向前看。弓的左腿是左弓步；右腿弓成右弓步。
要領:前腿弓起，後腿拉伸，挺胸彎腰，沈臀並臀。妳的雙腳在壹條垂直線的兩側，雙腳之間的橫向距離約為10 cm。
馬平道:
左右打開雙腳(腳掌內側距離約為自己腳掌長度的三倍)，腳尖向前，膝蓋彎曲，臀部蹲下，但膝蓋只有兩個腳趾，大腿略高於膝蓋，雙腳著地。身體的重心落在兩腳之間。把手放在腰間。向前看。
要領:挺胸彎腰，腳後跟往外推。
仆人步:雙腳左右，右腿彎曲，腳尖和膝蓋外展，臀部靠近右腳跟；左腿平直，腳趾扣好，雙腳全部著地，拳頭握在腰間。向左看。仆人的左腿是左仆人步；仆人的右腿是正確的仆人步。
要領:挺胸彎腰，壹側腿臀部下沈。
虛擬步驟:
右腳外展45度，雙膝屈髖半蹲；左腳向前打開，雙膝微曲，雙腳平放，腳尖點地，雙膝微屈；重心落在右腳上，雙手在腰部握拳。向前看。左腳在前是左想象步；右腳在前面是右想象的壹步。
要領:挺直腰桿，分清虛實。
高虛步:
把虛步的腿伸直，前腿還是拉伸的，腳尖虛。要領和虛步壹樣。
休息壹下:
雙腿交叉並攏下蹲，左腳前著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝向外推出緊貼左小腿外側，臀部坐在右腳腳跟附近，雙拳抱腰。向前或向左看。左腳在前是左托；右腳向前，好好休息壹下。
要領:挺胸彎腰，雙腿並攏，腰部向前扭轉。
坐在盤子上:
休息時坐在後腿和腳的外側，即形成坐板。
要點:和休息壹樣。
丁步:
並排站立，雙膝彎曲蹲下，右腳著地；左腳趾虛，足面繃平，貼在右腳弓上。重心落在右腿上，雙拳環腰。向左看。左腳趾指向左側臺階；右腳指向正確的步驟。
要領:同虛步。
(3)腿部練習壓腿:
正壓腿:面對壹定高度的物體，壹步壹步站立。擡起右腿，腳後跟放在高物體上，腳尖向頭部方向勾，雙手壓膝。伸直雙腿，挺起腰，收攏臀部，上身向前彎曲，前後做振動和壓縮。左右交替練習。
要點:前後振動時保持挺直，挺胸立腰。經常練習，讓額頭逐漸接觸腳趾，然後鼻尖和下巴接觸腳趾。
側壓腿:側面對壹定高度的物體，左腿支撐，腳尖略向外；擡起右腿，腳後跟放在高物體上，腳尖向頭部方向勾；左臂擡起，掌心向上，右掌貼在左胸上。伸直雙腿，挺腰開臀，上身向右壓。左右交替練習。
要點:同正壓腿。使頭部逐漸接觸腳趾。
仆步壓腿:右仆步，右手抓住仆腿腳的足面，另壹只手壓住膝蓋上下振動。左右交替練習。
要領:挺胸彎腰，臀部下沈。
踢腿:腿部練習的主要內容，可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
向前踢腿:壹步壹步站好，雙臂水平擡起，雙手握拳或掌心。左腳向前支撐半步，右腳尖踢向額頭。向前看(圖17)。左右交替練習。
要領:挺胸，勾腳尖或拉腳尖，踢腿時收臀收腹，腿撐直，動作要快。
側踢:壹步壹步站好，雙臂水平擡起，雙手成掌或握拳。左腿交叉支撐至右腿前方，右腳腳尖踢向右耳，左手提掌，右手彎曲立於左肩前方或掛於胯前。向前看。踢左腿就是左踢；踢右腿就是右踢。
要領:挺胸，側開臀部，快速踢腿。
彈跳腿:壹步壹步握拳，屈膝擡起左腿，腿與腰平，腳面平。當膝蓋擡高到水平時，快速而猛烈地支撐膝蓋，向前彈跳，到達足面，使腿與臀部平齊；支撐右腿伸直或微彎，向前看。左右交替練習。
要領:挺胸收腰，收臀，雙腳伸直，彈跳爆發力強。
踢:和彈跳壹樣，只是腳尖向上勾，力到達腳跟。
(4)腰部練習
向前彎曲:
雙手十指交叉並排站著。雙臂伸直，掌心向上，身體前傾向下，雙手盡量貼地。然後松開雙手，握住腳跟逐漸使胸部靠近雙腿，然後站立壹定時間。也可以左右轉動，手放在腳外側觸地。
要點:伸直膝蓋，收臀長腰，以臀部為軸心向前折疊身體。
武術基本功和基本動作要領第二部分(1)頭頸部練習
1，頸部旋轉
保持身體姿勢不變，左右轉動頭部。分為慢轉和快轉。慢慢轉身時看到眼睛掃過的物體；快速轉動，然後當頭部轉動到位後，雙眼直視，立即將目光固定在壹個目標上。評論壹會兒再轉到另壹邊。
轉脖子可以擴大視線，然後在常規運動中，眼睛可以快速運動，搖頭，這些都是通過轉脖子來完成的。做得好可以提高運動員的精神。
2.擡起妳的脖子
在保持身體姿勢不變的情況下，頭向下彎曲，頭向後擡起。擡脖子時可以用頭和額頭攻擊對方的頭、臉、胸、腹等部位。
3.繞在脖子上
以頸根為中心，頭頸部水平旋轉。
圍在脖子上可以更好的躲避對方的攻擊。
(2)眼保健操
1，固定眼註視法
定眼法是壹種練習方法，眼睛是圓的，眼睛盯著與眼前同高的目標，眼睛好像能看透目標。有兩種固定眼練習。壹種是用壹盆清水，看著水底穿。幾分鐘後，用眼睛往眼睛上潑水，眼睛會直視，不眨眼；另壹種是早上盯著初升的太陽，晚上盯著明亮的月亮。
長時間練習定眼，可以使眼神變得像獅虎鷹猿壹樣兇狠銳利。
2.防眩光方法
防眩光的方法是保持身體和頭部不動，眼睛睜開，眼睛平行向左移動，通過眼角看壹會兒目標，然後脖子和眼睛平行向右移動，再通過右眼角看壹會兒目標。
3.遵循目測法
雙腳打開與肩同寬，雙手環腰，然後左拳成掌。當妳的直臂在妳面前逆時針轉圈時，擺動手臂，搖動手腕，將手掌舉過頭頂。左拳變掌時眼睛壹直盯著左掌，然後繞著左掌繞，直到平為止。左臂抖腕時，迅速向右轉，向右看，停留片刻，再轉向向前看，同時左掌變拳收腰。右側動作相同，旋轉方向相反。
(3)肩部和手臂練習
1，前壓力肩
雙腳打開，身體前傾，手臂伸直，臀部等高科技物體向前握住，用身體上下振動或施加持續向下的力。它的力量作用在妳的肩膀上，拉伸妳的肩關節。
2.背壓肩
雙手向後，十指交叉，身體前傾，手臂前後振動。也可以幫助練習者壹手推腰，另壹手握住他的手，幫助他用力壓肩。也可以使用壓力消耗法。
3、環抱著環
繞環的手臂以肩為中心，直臂在身體的側面或前面以圓形路線擺動。分為單臂繞組和雙臂繞組。它的動作比較簡單。練習時可以逆時針順時針左右移動。跨臂繞圈難度較大，其動作為:雙手擡直臂開始，壹手向前，另壹手在體側垂直面向後。
武術基本功和基本動作要領3。武術基本功的練習內容
武術基本功壹般包括肩、臂、腰、腿、手、步、跳、平衡等練習。通過基本功和基本動作的練習，增加各關節和韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1，腰部練習
腰部是上下肢的樞紐。正所謂“不練腰，終究不精”。手、眼、姿勢、步法四要素中，腰是體現姿勢技巧的關鍵。主要鍛煉方法有:彎腰、擺腰、洗腰、降腰。
2、手操作練習
是運用拳、掌、鉤三種手型，結合拳、架、推、打等上肢動作方法練習上肢手法的基本動作方法。
3.肩部和手臂練習
主要是提高肩關節韌帶的柔韌性，擴大肩關節的活動範圍，發展手臂的力量，提高上肢的敏捷性、松散性和旋轉性，為學習和掌握各種拳、掌技術提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、轉圈等。
4.腿部練習
主要發展腿部的柔韌性、柔韌性和力量。練習方法有:壓腿、動腿、劈腿、踢腿。
5、步法練習
主要是提高腿部的速度和力量，從而提高腿部運動和轉換的靈活性和穩定性。
6.跳躍練習
跳躍練習的動作很多，大部分都要在空中完成。對加強腿部力量，提高彈跳力有很好的作用，是基本功練習中不可缺少的內容。最常見、最基本的跳躍動作有:飛腳、旋風腳、外飛蓮等。
7.平衡練習
有兩種持久的平衡和非持久的平衡。要做好平衡，不僅腰臀要有良好的柔韌性，還要有良好的肌肉控制能力。平衡動作有很多種，最基本的是提膝平衡和下咽平衡。
8.組合練習
它是在拳擊或器械中安排幾個基本動作，結合武術的手、眼、姿、步法要求的壹種基本技術練習。由淺入深，由簡單到復雜。提高身體的協調能力，掌握動作之間的銜接要點，也是提高動作質量的有效手段。
武術基本動作大全
1，腿功
①正壓管
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然後站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，站直，向前壓。
②側壓腿。
右腿支撐站立，左腳放在距側邊壹定高度的物體上，勾腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動幅度逐漸加大，直至上身側倒在左腿上。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，打開臀部直立，上身完全側著。
③腿後按壓
背對壹定高度的物體站立，雙手叉腰，右腿支撐，左腿向後伸展，腳背放在物體上，雙腿伸直，上身向後下方振動，並逐漸加大振動幅度。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，直立挺胸，上身後仰頭部。
④布布壓腿。
右腿跪下，下蹲，雙腳落地。左腿向左伸直，腳尖扣動。雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步。保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。
要點:保持頭部挺直，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。
⑤活動腿
右腿撐直，左腿擡起，膝蓋彎曲，左手托住膝蓋，右手抓住左腳，然後左腳向前伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，站直挺胸，被腿尖勾住。
⑥側腿移動
左腿伸直支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。
要點:保持雙腿伸直，挺胸立正，站姿端正穩定。
⑦豎叉
伸直雙腿，前後呈直線展開。左腿背部著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。
要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
8.劈叉
雙腿向左右伸直，坐成壹條直線，內側腿著地。雙臂直立，手掌水平。
要點:髖關節完全打開，直立挺胸。
2.腰部技巧
①向前彎曲。
壹步壹步站好，雙手交叉，手臂伸直，掌心向上。上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然後松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。
要點:保持膝蓋挺直，上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。
②擺動腰部
步調壹致站好，雙臂向前伸直擡起，以腰部為軸心，上身前後彎曲擺動腰部，雙臂隨之擺動。
要點:伸直雙腿，放松腰部，後擺時擡頭挺胸，腰部擺動緊密靈活。
③沖洗腰部
雙腳打開，略寬於肩部，上身前傾，以髖關節為軸，雙臂向左前方伸展。然後擺動雙臂，上半身前後左右轉身。左右洗腰交替進行。
要點:雙腿伸直，以腰為軸，繞圈旋轉，活而流暢。
④下背部
雙腳與肩同寬，雙臂伸直。向後彎腰，擡頭，挺直腰，雙手支撐身體成橋狀。
要點:雙腳站穩，膝蓋盡量伸直，腰部向後彎曲至頂部，腳跟離地。
3、肩背工作
①壓肩
面對壹定高度的物體，雙腳張開與肩同寬，上身前傾，雙手抓住橫桿，擡頭，彎腰，用力下壓。
要點:雙腿伸直，肩膀放松，用力按壓，重點是肩膀。
②單臂繞組
左弓步站立，左手壓左膝，右臂以肩為軸順時針逆時針打圈。兩臂交替。
要點:伸直手臂，放松肩膀，轉圈。
(3)雙臂環繞圓環
站好步，以肩關節為軸，分別向前和向後做直臂環。順時針和逆時針交替繞圈。
要點:身體直立，手臂伸直，肩膀放松，轉圈和諧流暢。
(4)兩臂交叉環繞圓環。
站成壹個臺階，兩臂向上伸直，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針旋轉。同時右臂以右肩關節為軸，做逆時針環背向下。手臂交替順時針和逆時針。
要點:身體直立，雙臂伸直，環體協調流暢。
武術基本功和基本動作要領第四部分基本功包括腿法、腰法、肩法和樁功。腿法表現的是腿部的靈活性、柔韌性和力量；腰技表現的是腰部的柔韌性、協調控制上下肢動作的能力、姿勢技巧的功夫；肩功表現肩關節的靈活性、活動範圍的大小和力量。樁功展示了腿的力量和呼吸的功夫。
跑腿
正壓管
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然後站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，站直，向前壓。
側腿按壓
右腿支撐站立，左腳放在距側邊壹定高度的物體上，勾腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動幅度逐漸加大，直至上身側倒在左腿上。雙腿交替。學習訓練要點:伸直雙腿，打開臀部，直立突出，上身完全側著。
垂直叉
伸直雙腿，前後呈直線展開。左腿背部著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
移動妳的腿。
右腿撐直，左腿擡起，膝蓋彎曲，左手托住膝蓋，右手抓住左腳，然後左腳向前伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，站直挺胸，被活動腿的腳尖勾住。
普布壓腿
右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左伸直，腳尖扣動；雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。學習練習要點:腰挺直擡頭，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。
分裂叉
雙腿向左右伸直，坐成壹條直線，內側腿著地。雙臂直立，手掌水平。學習練習要點:充分打開髖關節，直立挺胸。
側腿移動
左腿伸直支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。學習練習要點:雙腿伸直，挺胸立正，立正站穩。
腰部技巧
前傾
壹步壹步站好，雙手十指交叉，雙臂伸直，掌心向上；上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然後松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。學習練習要點:雙腿伸直，膝蓋伸直。上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。
腰部擺動
步調壹致站好，雙臂向前伸直擡起，以腰部為軸心，上身前後彎曲擺動腰部，雙臂隨之擺動。學習練習要點:雙腿伸直，腰部放松，後仰時擡頭挺胸，腰部擺動緊密靈活。
彎腰
雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸直；向後彎腰，擡頭，挺直腰，雙手支撐身體成橋狀。學習訓練要點:雙腳站穩，膝蓋盡量伸直，腰向後上方彎曲，腳跟離地。
栓窯
雙腳打開，略寬於肩部，上身前傾，以髖關節為軸，雙臂向左前方伸展。然後擺動雙臂，上半身前後左右轉身。左右洗腰交替進行。學習練習要點:雙腿伸直，以腰為軸，轉圈，活潑流暢。
肩部工作
壓肩
面對壹定高度的物體，雙腳張開與肩同寬，上身前傾，雙手抓住橫桿，擡頭，彎腰，用力下壓。學習訓練要點:雙腿伸直，肩膀放松，用力搖壓，重心放在肩膀上。
單臂卷繞環
左弓步站立，左手壓左膝，右臂以肩為軸順時針逆時針打圈。兩臂交替。學習練習要點:伸直手臂，放松肩膀，轉圈。
雙臂環
站好步，以肩關節為軸，分別向前和向後做直臂環。順時針和逆時針交替繞圈。學習練習要點:身體直立，手臂伸直，肩膀放松，轉圈和諧流暢。
雙臂交叉卷繞環
步站，兩臂直起，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針圓周運動；同時右臂以右肩關節為軸，做逆時針環背向下。手臂交替順時針和逆時針。學習練習要點:身體挺直，手臂伸直，繞圈和諧流暢。