武術基礎訓練(1)手法練習
手法練習是運用拳、掌、鉤三種手型，結合拳、舉、推、光等上肢動作方法練習手法的基本規律。
手型:
拳擊:四指並攏，拇指扣在食指和中指第二指節上。要求握拳，拳面平，手腕直。
手掌:四指並攏伸直，拇指第壹指節彎曲，緊扣虎口。
勾手:將手指捏在壹起，彎曲手腕。
操作:
重
武術基礎訓練(1)手法練習
手法練習是運用拳、掌、鉤三種手型，結合拳、舉、推、光等上肢動作方法練習手法的基本規律。
手型:
拳擊:四指並攏，拇指扣在食指和中指第二指節上。要求握拳，拳面平，手腕直。
手掌:四指並攏伸直，拇指第壹指節彎曲，緊扣虎口。
勾手:將手指捏在壹起，彎曲手腕。
操作:
重拳:有平拳和立拳兩種。平拳，心向下，立拳，眼睛向上。
①準備:雙腳打開約與肩同寬，腳尖向前，雙拳抱腰，雙拳向上，手肘後擺，挺胸收腹，站起來，直視前方。
②動作:右拳從腰部快速向前沖，沿肩扭腰，肘過腰時右前臂內旋。麗達拳頭打臉，手臂伸直，與肩平齊。同時，左肘向後拉。左右交替練習。
③要領:出拳快速有力。出拳收拳時，手肘要貼肋。
拳擊:
①準備:同打孔。
②動作:右拳向下、向左、向上畫弧線通過頭前方至右上方，同時前臂內旋，拳眼向左斜下方，目視左側。左右交替練習。
③要領:松肩、平腕、微屈肘。
推手:
①準備:同打孔。
②動作:右拳轉掌，以掌根為發力點快速向前推。同時前臂向內旋轉，使掌心向上(圖6)，手臂伸直與肩平。推出時，沿肩扭動腰部，同時左肘向後拉。左右交替練習。
3要領:手掌快速有力。當手掌向外合攏時，肘部應該貼著肋骨。
(B)臺階式練習
弓箭步:
左腳向前邁壹大步(約4？5次)，腳尖微屈，左腿彎曲下蹲，大腿略高於水平，膝蓋不在腳尖上；右腿伸直，腳尖扣向前傾斜。雙腳著地，上半身面向前方，雙手在腰部握拳，向前看。弓的左腿是左弓步；右腿弓成右弓步。
要領:前腿弓起，後腿拉伸，挺胸彎腰，沈臀並臀。妳的雙腳在壹條垂直線的兩側，雙腳之間的橫向距離約為10 cm。
馬平道:
左右打開雙腳(腳掌內側距離約為自己腳掌長度的三倍)，腳尖向前，膝蓋彎曲，臀部蹲下，但膝蓋只有兩個腳趾，大腿略高於膝蓋，雙腳著地。
身體的重心落在兩腳之間。把手放在腰間。向前看。
要領:挺胸彎腰，腳後跟往外推。
仆人步驟:
雙腳左右，右腿彎曲，腳尖和膝蓋外展，臀部靠近右腳後跟；左腿平直，腳趾扣好，雙腳全部著地，拳頭握在腰間。向左看。仆人的左腿是左仆人步；仆人的右腿是正確的仆人步。
要領:挺胸彎腰，壹側腿臀部下沈。
虛擬步驟:
右腳外展45度，雙膝屈髖半蹲；左腳向前打開，雙膝微曲，雙腳平放，腳尖點地，雙膝微屈；重心落在右腳上，雙手在腰部握拳。向前看。左腳在前是左想象步；右腳在前面是右想象的壹步。
要領:挺直腰桿，分清虛實。
高虛步:
把虛步的腿伸直，前腿還是拉伸的，腳尖虛。要領和虛步壹樣。
休息壹下:
雙腿交叉並攏下蹲，左腳前著地，腳尖外展；右腳在後，前腳掌著地，右膝向外推出緊貼左小腿外側，臀部坐在右腳腳跟附近，雙拳抱腰。向前或向左看。左腳在前是左托；右腳向前，好好休息壹下。
要領:挺胸彎腰，雙腿並攏，腰部向前扭轉。
坐在盤子上:
休息時坐在後腿和腳的外側，即形成坐板(見少年擊劍。
要點:和休息壹樣。
丁步:
並排站立，雙膝彎曲蹲下，右腳著地；左腳趾虛，足面繃平，貼在右腳弓上。重心落在右腿上，雙拳環腰。向左看。左腳趾指向左側臺階；右腳指向正確的步驟。
要領:同虛步。
(3)腿部練習
壓腿:
正壓腿:面對壹定高度的物體，壹步壹步站立。擡起右腿，腳後跟放在高物體上，腳尖向頭部方向勾，雙手壓膝。伸直雙腿，挺起腰，收攏臀部，上身向前彎曲，前後做振動和壓縮。左右交替練習。
要點:前後振動時保持挺直，挺胸立腰。經常練習，讓額頭逐漸接觸腳趾，然後鼻尖和下巴接觸腳趾。
練武，不僅是自己的身體，還有自己的意誌，