不同的拳種對長拳的技術有不同的要求。壹般來說，最基本的技術如下:
1.妳的手要快
傳統的拳法“八法”要求長拳的技術要“如流星”，手要快，要敏捷，要有力。不僅在拳擊和揮動手臂時如此，在手掌和手腕的細致動作中也是如此。哪怕是壹個抖腕、違抗手的小動作，都要做得非常輕快、幹凈、利落，沒有慢吞吞的感覺。
要達到“拳如流星”的要求，就要放松肩、肘，讓肩、肘、腕等關節在運動中得到放松。肩關節僵硬，肘關節僵直時，上肢的手動動作遲鈍緩慢，有速度產生的力量，無法發力。
「拳如流星」的快技會不會讓整個拳道完全陷入快亂的局面？這是不會發生的。長拳的特點是動靜結合，筆畫和氣勢兼備。“靜如處子，動如兔”，動如兔，動得極快。“拳如流星”的要求只是指主動動作，不是所有動作。這樣不僅會使整個拳路快速而無章法，還會襯托出靜態動作的穩定性，使長拳在運動過程中動靜結合，更加突出了長拳動靜結合的特點。
2.眼睛盯著明銳
“八法”要求長拳的眼法要“眼如電”，明亮銳利。長拳動作中的“眼法”不是壹個單獨的活動，它必須“隨目而動”和“隨目而動”。“操縱”要像流星壹樣快速、敏捷、有力，所以眼睛要像閃電壹樣明亮、銳利。這種換眼方法不僅與“手法”密切相關，還與頸部的活動有關。如果拳頭沖向左邊，脖子不活動，頭也不左轉，那麽就會有壹種瞇著眼看拳頭的奇怪表情。所以用“眼法”，需要東張西望，擡頭低頭，頸部關節的靈活度，轉頭變臉的速度。同時，更重要的是，“眼法”還涉及到行動意圖的問題。總的來說，長拳的動作是有其用意的。進是功，退是防。即使是靜止的拳姿，也蘊含著“伺機而動”的意圖，“醒目”是動作意圖表達走向的關鍵。比如在進攻前的動作中，眼睛壹定要盯著前方。如果看側面，這個動作就失去了進攻的意圖；在前進的過程中，有壹個突然的回頭，就是從背後回擊侵略。這時候壹定要先回頭，向後看，然後迅速轉身，做以下動作。如果不先把目光掃回去，這個反擊就不生動了。至於靜止時的拳勢，必須使眼睛凝視前方，目光如“閃電”般銳利，以顯示“伺機而動”的意圖。長拳非常重視生動性，因此，“眼法”必須“動目”、“循目”、“明銳如電”
靈活壹點
傳統的“八法”要求長拳的姿勢要“如蛇”，靈活機動。“體態”可分為:閃、轉、展、縮、折、彎、靠、仰等等。這些“姿勢變化”大多是“以腰為主導”。所以“身如蛇”的“身法”要求，壹方面是所有的“身法”在運動時都要像“蛇”壹樣靈活，曲折多變；另壹方面，也要求胸腰椎的柔韌性得到加強，使動作既柔又韌。柔則柔，韌則強，動作靈活有力，壹波三折，不會枯燥。
“體態”包括胸、背、腰、腹、臀。在長拳的壹般動作中，當主動動作轉為靜止動作時，更要註意挺胸、直背、收腰、收腹、收臀的方式方法。活動時，要求“姿勢”靈活。這就是所謂的“移圓，勢要正”“移圓定方”。如果妳在壹個姿勢的時候弓著背，彎腰，隆起腹部和屁股，可想而知不美。但運動時還是用挺胸的動作，會使胸椎僵硬，腰椎失去彈性，影響和阻礙“姿勢”的改變。所以“姿勢法”也必須“隨勢而變”，根據不動的動作選擇不動的方式和方法。
保持穩定
傳“八法”要求長拳步法要“粘”，要輕，要穩。“看壹步看壹步，然後伸手”；“拳易，行難”；“步子不穩導致拳頭亂，步子慢導致拳頭慢”；“步法”在長拳中承擔著“穩”和“快”的重任。所以要讓“步法”既輕快，又像貼地壹樣穩，不擡腳，不拔根。可以不受上肢和軀幹活動的影響，但反過來要為上肢和軀幹的活動提供必要的、穩定的條件。只有這樣，我們才能不混亂地前進。所以“步法”壹定要輕快穩健，才能符合“粘步”的要求，使步法紮實。
豐富精華
“精豐”是傳統拳法的“八法”之壹。長拳精神要豐富飽滿。要雷厲風行，如江河怒潮，表現出“怒”的精神。但是，這種生氣的精神不是表現在臉上，而是表現在動靜之間。充滿了能量，神韻和憤怒，拳勢可以渾厚，氣勢磅礴。憤怒絕不是皺眉露齒的激烈表情，這在武術中是不允許的。要有氣魄的“氣”，就要有武德的戰鬥意識，把自己置身於壹個充滿戰鬥的情境中。這樣才能讓長拳的動作，如雷，如浪，充滿精神。
6.精神會沈淪。
傳統的“八法”要求長拳的呼吸要“氣重”，要氣重。這是因為長拳中的呼吸關系到動作的持久性和力度的催發，稱為“以氣催發”。長拳的動作壹般結構復雜，動作快，運動量大，這就規定了長拳需要大量的氧氣。如果不善於掌握和運用“腹中助呼吸”的方法，很容易使氣血上湧，使氣息在胸膈之間流動。氣上來，內空，空則氣短，氣短則氧氣不足。氧氣不足導致力量不足，不能使動作持久，會導致動作短促，頭暈惡心，面色蒼白，動作紊亂，動作的平衡被破壞。所以，運動時壹定要用腹部幫助呼吸，善於“儲氣”，這樣才能使運動持久，保持運動的平衡。
除了沈，長拳還有三種呼吸方式，即提、持、聚，統稱為“提、持、沈、聚”。壹般來說，由低作用轉為高作用時要用“提法”；出現高型或低型靜態動作時，要用“托法”；當出現清脆短促的動作時，要再次使用“聚法”；當高動作轉到低動作時，要再次使用“下沈法”。這些呼吸方法在隨著運動而變化時，始終遵循著“氣要平”的基本要求。同時，應用應該是自然的，而不是人工的。
7.力求流暢
“力求流暢”也是傳統“八法”的要求之壹。如果硬用力不順暢，也會使動作僵硬僵硬。長拳最忌諱“勁勁硬”，強調“順力”，必須從“三結”“六向”入手。
“三段”，就上肢而言，是手的尖端段，肘部是中間段，肩部是根部段；對於下肢來說，腳是尖端關節，膝蓋是中間關節，髖關節是根關節。“六位壹體”是指手、肘、肩、足、膝、髖六個部位的協調(還有眼、心、意、氣、力、功)。
比如拋手、浮手、向上搖手等動作，壹定是“從尖開始，順著中間，追著根”，三個動作都能使力度流暢。再比如，腿腳用力向前彈跳，壹定要“從根部開始，中間平滑，到達尖端”，三段銜接，才能發力順暢，不僵硬。再比如，當上下肢的動作相互涉及時，如果是向前運動，腳、膝、髖的力量就必須通過腰部力量的媒介傳遞到手或拳頭上，這樣上下六個部位才能連接起來，上下力量才能結合起來。勁度和剛性在運動中，問題不在於力度的大小，而在於流暢度和平滑度。所以壹定要掌握好“三結”和“六位壹體”，用順力和元氣，動作才會有重量。
8.工作應該是純潔和綠色的
“八法”要求長拳之術要“功德純正”。這裏的“功”指的是力量、速度、耐力、敏捷和各種運動技能等身體素質。所謂“純”，就是“不含雜質的純”。要達到完美的技術質量，重要的是在技術規範的前提下加強訓練實踐。“功夫來自實踐”。只有堅持訓練和練習，身體素質和運動技能才能不斷提高，技能質量才能從不純逐步提高到純。
9.四擊法
“四打”是指武術的四大規則，如踢、打、摔、拿。任何包含攻防動作成分的長拳，壹般都離不開這四類攻防規則。這四大定律各有其特定的內容和方法。踢的規則有踢、踢、分、蕩、彈、繞、掃、掛等。格鬥規則有拳、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、叉、抱、擋、挑、鉤、抄等；摔跤的規則有鑼、踹、滑、跌、爬、拿、劃、捶、鉤等；取法的具體內容有取巧、取、鎖、扣、封、關、錯、切等。這些內容都有其規定的鍛煉方法。比如提法裏的踢、踢、鏟，都是靈活的腿法。但蹬車的鍛煉方法規定腳趾向上，腳心向前，發力點在腳跟；踢的動作方法是腳尖水平，足心向前，發力點在足心；鏟的動作方法規定腳尖水平，腳心向下，發力點在腳外側邊緣。
長拳對攻防四則具體內容的運動方法要求非常嚴格，比如踢、打、摔、拿。它講究踢與踢的方法，不允許分踢與踢。方法不清楚，含糊不清。如果不嚴格遵守這些運動方法的規則，就不可能表達出它們不同的真實含義，就會失去長拳進攻的本意。所以練長拳壹定要熟練，了解和掌握各種技術攻擊的具體內容和動作方法，掌握它們不同的線路、方法、發力點，熟悉它們不同的發力和移動速度。
10.用線條隱喻潛能
長拳的運動有動勢、靜勢、起勢、落勢、立勢、立勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜趨勢。用十二種事物的圖像來對比這十二種動態和靜態的趨勢，並以此作為標準化的格式來要求技術的改進，這就叫用線條來對比趨勢。
富有形象思維的傳統標準化格式是:動如波，靜如丘，升如猿，降如鵲，立如雞，立如松，轉如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風。統稱為“十二行”。
活動的走向應該是這樣的，運動的氣勢像江河的波濤壹樣洶湧不息，在翻江倒海的氣勢中還有壹種澄明穩定之感，從而達到“動中有節奏”、“動中有靜”。
靜態的趨勢要塑造得像山壹樣崇高，仿佛有什麽強大的力量可以推動他。
跳躍的趨勢，應該是猿猴跳躍時，有聰明、敏捷、敏捷的意思。
落地的趨勢要像喜鵲落在樹枝上壹樣輕盈穩健。
單腿獨立的趨勢，尤其是從主動動作轉為靜態獨立動作時，要像雞在奔跑中突然聽到什麽，立刻蜷起壹只腳壹樣穩紮穩打。
兩腳站立的姿勢要像松樹壹樣蒼勁挺拔，在靜止中蘊含著活動的含義，使靜止與運動緊密相連，即所謂“靜止中有運動”。
旋轉的趨勢要像輪子繞軸旋轉，妳要善於創造和掌握運動的軸，才能達到“圓”的要求。
折疊的趨勢是指扭動身體、轉腰等轉身動作。就像壹把弓，越折越有力，而且包含了反彈，不是沒有力量的軟折。比如第壹個動作是把腰彎向側面，腰軟折下來就不錯，但是在後面的動作中沒有表現出很強的力量去連接變化，會打斷氣勢。只有做好折疊趨勢的反彈，才能突出動作的變化。
輕飄的趨勢要輕如樹葉，才能符合“飄”的要求。
重勢要重如鋼，但“重而忌狠”又不能咬牙切齒。
速度的趨勢應該像壹陣風。而是“快而忌發。”“快而易爆”，熱可以躲別人，但畢竟會造成動作不準，所以壹定要“快而不毛”。
緩慢的趨勢，像壹只盤旋在空中的鷹，要專註，要慢，要快，但要“慢而避溫”。“慢易懈怠”，要防止行動懈怠。
用十二行來描述十二勢，就是形象生動，通俗易懂，慢慢理解，可以促進技術水平的逐步提高。