這種方法是通過訓練有目的地調節和實現的。在這種機能模式下，疲勞是訓練中不可避免的現象，也是提高成績的前提。因為只有能夠導致疲勞的重復載荷才能充分發揮挖掘機的潛力，並在這些潛力範圍內適應。所以訓練壹定會導致疲勞，但也要避免引起過度疲勞綜合征。疲勞和恢復因此成為設計和調節訓練的重要狀態。參考Danko的觀點，我們對疲勞的定義是:疲勞是由於負荷而產生的壹種特殊的身體和心理狀態。體現在機體功能不協調，性能暫時下降。疲勞是暫時的、可逆的，也是壹種包括生理和心理過程的綜合現象。
根據各種理論和研究成果，疲勞可分為局部(外周)疲勞和中樞(全身)疲勞。同時，必須指出的是，疲勞不僅僅是局部的，而且是逐漸、逐步增強的。因此，需要根據程度將疲勞分為三個階段:第壹階段是重要能量儲備的耗盡，第二階段是綜合疲勞，第三階段是過度疲勞。第壹階段，大部分工作肌出現局部能量儲備耗竭，也可以通過補足儲備來部分恢復。在這個階段，如果是短期負載，功能仍然可以維持在較高水平。這種可以快速恢復的疲勞現象主要出現在小周期的前半段。第二階段涉及到短時間內無法恢復的全面(中樞)疲勞，我們也可以把這種疲勞假設為節目疲勞。
綜合疲勞壹般出現在大負荷小循環的後半段。原因是負荷的積累。但是，也許只有在全面疲勞的狀態下，身體的機能儲備才能得到充分的挖掘，才能產生適應。綜合疲勞導致綜合機能和表現下降。這些可以從動作完成、快速協調能力、體能能力等方面體現出來。訓練中的疲勞主要體現在:
-功能和性能下降，比目前水平低7-10%。
-血氨濃度過早上升，過早達到最大值(根據經驗，只要負荷壹停止，個人血氨最大值就會立即下降，無論是疲勞狀態還是恢復狀態)。
——血乳酸生產能力明顯下降(無儲存)。心率-功能曲線和乳酸功能曲線向左移動。
-尿素值不斷提高。
——行動過程不協調。
根據不同的負荷要求和疲勞效應，提前安排好恢復時間是特別困難的。因為，在進行力量和/或耐力訓練的同時(這裏僅以這兩種訓練為例)，總會有壹些其他的訓練，所以訓練前的機能狀態和恢復時的機能狀態不可能是壹樣的。此外，隨著負荷在短時間內的不斷積累，訓練中附帶恢復和訓練後立即恢復的作用也在逐漸降低。所以壹次大負荷的無氧有氧耐力訓練或者壹次大負荷的力量訓練後，通常需要多長時間才能完全恢復等數據，對調節訓練的影響不大。這裏我們想從個人經驗中總結出幾個壹般規律，以供參考。
-每天訓練後立即恢復。新的訓練日開始前身體恢復得越好，訓練結束後立即恢復的效果就越好，這樣運動員壹天能忍2-3節課。
短時間內，隨著負荷的增加，即時恢復的效果也在下降，這樣接下來的訓練課就要在疲勞度更高的情況下進行。這種現象在壹個小周期的後半段尤為明顯。
——所以，每壹個短周期之後，都要安排壹個恢復階段，可以做壹些恢復訓練，也可以單純休息。大負荷小循環後，除了恢復階段，還要安排小負荷小循環。
二、恢復措施
伴隨訓練的恢復措施分為三類:1。合理營養。特別是碳水化合物、脂肪和蛋白質要適當搭配，還要補充適量的礦物質、水和維生素。合理的營養是耐力項目非常重要的恢復手段。2.放松措施。如睡眠、自我暗示訓練、鎮靜劑和改變環境訓練。3.物理治療措施。比如按摩、水上體操、熱水浴、桑拿浴。
對於耐力項目來說，耗盡的能量儲備，尤其是幹碳水化合物，必須通過富含碳水化合物的營養進行系統補充。經過60-90分鐘的大強度訓練，糖原儲備幾乎耗盡。壹般混合飲食下，大概需要72小時才能補上。但如果補充富含碳水化合物的食物(按照系統的飲食)，在負荷結束後24小時，糖原儲備就會恢復到原來的水平。這個案例說明了合理營養對恢復過程的重要性。此外，還要特別註意維生素的補充。重體力活動後，維生素B、C、E的需要量會增加壹倍。碳水化合物消耗增加後，尤其是維生素B1的用量應增加。
在恢復過程中保持水和電解質的平衡也很重要。因為人體內的水分占體重的70%，水分失衡會給內環境帶來很大的幹擾。訓練時體重下降主要是因為大量出汗造成的。長時間的耐力負荷和球類運動會導致體液大量流失，電解質也會流失。這種情況甚至會導致血液粘度增加，外周血流量減少，從而幹擾代謝排泄物的運輸。隨著水分的流失，鹽、鉀、鎂的排泄量也增加，導致pH值降低。嚴重時會出現肌肉痙攣、頭暈、易興奮、肌張力增高等癥狀。如果在熱天訓練，保持上述物質的平衡更重要。
壹系列研究結果表明，對於壹個持續2小時的耐力負荷來說，在最後1小時內服用電解質可以改善機能，而且還可以對以後的恢復過程產生長期影響。補充電解質對糖原的供應也很重要。前面說過，大量攝入碳水化合物時，對維生素B1的需求也會增加，所以補充維生素也很重要。電解質制劑和碳水化合物同時服用最合適。
恢復措施需要系統化。從每個訓練課的收尾活動開始，然後根據強度的需要，采取相應的理療、放松、營養措施。
表1訓練和比賽後的恢復措施
耐久負荷
物理治療措施
營養
培訓班和競賽活動結束階段
放松，練習和伸展。
自我按摩，熱水浴
富含碳水化合物的食物，
練習
維生素，電解質，多喝水。
電力負荷
放松，慢跑，放松
按摩、熱水浴
富含蛋白質的食物，維持生計。
練習，伸展運動
元素、電解質
比賽
同上
同上
多喝水，補充維生素和電解質。