改變筋骨的秘密，終身的妙術
熊少林易筋經真傳
廣東省武術協會副主席李培賢
熊旭
她的家族世代使用弓和刀。武陟做官的時候有守門人的名聲，還是因為祖籍的緣故。春天她17歲，被任命為守營前的粵標。她請了壹頓新年酒，對酒席上的所有客人說:門無弱子，今子必成風水。她聽到這裏，卻敢怒不敢言。先父棄武，在福建當了候補道，做官不開心。他見她生氣，就說:“妳要囂張，不然學易經正好。”她從先父五周年開始立誌學習易經，到22歲時，能考三刀三百斤武功，六百斤石頭，三尺田走二十周。有了這個，腰力才這麽好。然而，雖然知識如此暴力，但並不清楚它是什麽。所以我已故的父親解釋了法律。然後，我知道，練勁首先要氣，勁來源於氣。她今年70歲了，皮肉太嫩，顯不出筋骨。人們可能不相信她的真實年齡。李子培從她那裏學到了這個方法，並打算廣泛傳播。她後來為她做了各種各樣的作品，為了招待學者，邀請她演講，所以簡單描述了壹下當初的情況。有人看她年紀大了，身體健康，也問她養生的情況。她在《浪淘沙》下面有壹個附錄:
偷懶搶錢，累了就睡著了。冬天下雪，夏天有蟬。飄洋過海爬山居無定所，隨意旅行。老顧梅邊，重逢。田市。甲子四百五十回，莫問年。
(熊長青，梅縣，嶺東，上海南苑序)
陳旭
她14歲開始學拳擊，所有武術書籍都要看。當她第壹次看到易筋經的時候，對它的名字是毫無疑問的。憑常識，妳不敢草率決定，但憑私心，妳怎麽能夠強硬？讀古書易筋經，其意易變，筋為筋，經為法。壹句話，就是換肌肉的方法。醫生的生理學，稱為人類細胞，每七年改變壹次。事實是否如此還有待證實。易筋經的做法其實就是騎著馬來運化氣血，所以用易筋經作為名字也不錯。她於1920年去了廣州，幫助當地人民成立了吳京體育協會。通過陳鐵生的介紹，她認識了熊長青先生，並就武術聊了幾天。他的家人和孩子都在刻苦練習武術。她說他會練易筋經，沒求深造就匆匆出行，讓她很驚訝。長慶擅長武術，80歲就去世了，證明武術和他的人生有很大的關系。1957年，她學習武術發展史，認識了吳京老戰士李培賢，暢談往事。他秘密出版了壹本《熊長卿家傳》，只流傳給他，邀請她作序。回想三十七年來，深知《易筋經》對養生之妙用，尤其是熊氏傳世的疊骨書，沛縣今有其真傳，實為幸事。李俊為吳京服務了幾十年，足跡遍布世界各地。50歲時，她仍然致力於武術。編寫這本書的目的是為了廣泛傳播這些秘密，使李俊成成為新時代的武術專家。
(1957年3月10日，陳公哲了解了香港的健康村)
李旭
少林的易筋經在坊間有很多出版物，淺嘗輒止，學者稍有了解就取得了驚人的效果。這篇文章是熊家傳，與作坊裏的出版者大相徑庭，也是密本。初春時節，我的朋友丙子乘船去上海，遇到了熊俊·長青，聊起了武術。突然，我想起來我的朋友曾向妳熊俊學習易筋經，並詢問了它。熊俊告訴她:她已年過古稀，但精神極為健康。強大的方式取決於易進的實力。當所有的方法都演示完畢，幾分鐘後水果就有了自己的特色。據說長期練習此法，力量意外大增。他曾經用臂力展示過，四法的動作簡單易學，第壹關不費吹灰之力，他又老又弱，鹹宜。第二層次適合青少年發展。三級訓練法，幾年做到了力士的地位。根據經驗。常給同陰以法。那些患有慢性疾病的人如果練習幾個月會有很大的效果。因為怕這條路長久失傳，所以想照熊的傳家寶畫壹幅。對於同樣好的研究，那些想化弱為強，延年益壽的人，幸好不要忽視。
(李佩賢《桂味之秋》序在因緣。)
練易筋經的實際效果
呼吸是中國特有的技能，也是呼吸的方法之壹。所以，從業者多了，從業者就少了。查各種氣功書籍。大部分來自佛教。佛教氣功以印度康藏為藍本。密宗氣功有九種，如瓶氣、拙火等。但是，要想學會這種方法，就必須跟老師學，長期跟老師學。不要用壹點點知識去實踐自己。易筋經練氣是表面功夫。但經過幾年的純功，內臟會強壯，力量會增強，這就預示著壹般的讀書人會無限興奮。她主持廣州運動會的時候，有好幾個學這個的老人。其中，虛寒者不補，普通頭寒者，消化不良者，胃病和肺病者只學了第壹至第四式，兩個月就得到很好的改變。後來大家分開了幾年，突然有了共同的價值觀，但都覺得精力充沛。咨詢了壹下，很清楚易筋經壹直在不斷的練習，所以和克服壹切疾病，放松肌肉壹樣偉大。真心保護人類健康，也拯救弱者。隨便提壹兩個證明壹下。
(上海市吳京體育協會李佩賢治)
易筋經舉例
(1)第壹級八種，第五種，第八種，略有移動，其余不動。
(2)第二階段有四種類型，第壹至第三種沒有動作。第四種類型的行動另有規定。
(3)第三階段有兩種類型，第壹種沒有動作，第二種有其他指令。
練易筋經的註意事項
(A)每種類型以9次呼吸開始，以81次呼吸結束。呼吸要慢而長，避免操之過急。初學者從九個呼吸開始，練習到熟練無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，不要勉強。每種類型練習完後，休息壹下，再繼續練習其他類型。因為深呼吸絕對不是牽強附會。如果覺得累了，壹定要調整好呼吸再繼續。
(二)初學者要從第壹級的第壹式開始，從九個呼吸變成9981個呼吸，只有在感覺被逼的情況下，才能學會第二式。但初學者學習壹種風格往往會感到厭煩，可以學習壹到八種風格，做九次呼吸，逐漸增加，每種風格做9981次呼吸，但要逐漸增加，不宜操之過急。
(C)呼吸時，必須咬牙，舌頭放在上腭，嘴巴微張。咬牙的作用是老人的牙齒不脫落，微微張開是幫助自然呼吸。在舌鷸上，上顎產生體液。
(D)學習這種方法應該至少每天早上、中午和晚上進行壹次。練的時候壹定要壹心壹意，肩膀要沈。每打完壹個，都要放慢幾步。休息壹下。過度勞累的工作不適合實習，因為好處不大，但也是無害的。永遠順其自然，不要勉強。
(e)運動時，握拳或壓掌或向上推或向前推或左右握掌時，每壹次呼吸都必須收緊。比如握拳呼吸之後，越握越緊，直到99的呼吸結束，這是放松。向前推，向上舉，左右牽手都是壹樣的。
練第壹關不用太用力。順其自然，久練力量不期而至。第二個層次，I-IV，是疊骨法。熊師傅曾練過此法，全身縮短五寸。據雲，童年苦練，必成大器。各種呼吸都要註意吸氣和下沈到田單。
(G)第三關的吞陰第壹種，小時候練幾年純技能很容易達到，第二種，練手指力量和腰部力量。各種長期練習，有延年益壽，化弱為強的特效。
(辛)這個系列有* * *十四式三個層次，每個層次都有不同的特點。雖然可以練壹年，但是要想見效快，通俗易懂，壹定要向老師學習，註意自己的口頭決定。
各級易筋經的各種訓練方法
第壹種類型的第壹階段(圖1)
雙腳站立與肩同寬，雙眼平視牙齒緊咬，嘴巴微張，雙手握拳，拇指貼大腿；每次呼吸都要握緊拳頭，不要放松。越握越緊，直到呼吸9981次。走了幾個月，妳的體力自然就增強了。
註意:肩膀要沈重，胸部不要僵硬，空氣會沈入腹部。開始做九次呼吸，然後放松雙手。
第壹階段和第二種(圖2)按手呼吸。
雙腳如前站立，目光直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌下壓；每次呼吸後，手掌向下壓，左右手指傾斜，手掌越壓越下。呼吸9981次才放松。這個公式也增加了手的力量和手臂的力量。
註意:肩部、胸部、腹部下沈，手指在手掌下準時擡起。
第壹種和第三種(圖3)手掌向前推呼吸。
雙腳如前站立，雙眼平視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌向前推，拇指和指尖呈三角形；每次呼吸結束時，手掌向前推，同時手指向內推。越往前推，越往裏推，越放松，直到9981次呼吸結束。這種類型的手力和手指力。
註意:手臂微微彎曲，空氣沈入腹部，手指向內彎曲。
第壹階段和第三類型(圖3之二，側視圖)
第壹級和第四式(圖4)左右手掌呼吸。
雙腳如前站立，目光直視牙關緊咬，嘴巴微張，手掌水平伸展，意圖將重物放入其中；每壹次呼吸後，我都打算握住手掌，但我只打算保持手掌不動，直到9981次呼吸。這種類型增加臂力。
註意:沈肩，收胸，沈入腹部。把手放平，不要摔倒。
第五式第壹階段(圖5)張開和合攏雙手呼吸。
雙腳如前站立，雙眼直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，雙手合十如胸，兩拇指並攏；吸氣時，雙手分開，呼氣時，雙手再次並攏，直到9981次呼吸。這種方法使肺部逐壹收縮，對肺結核有很好的效果。
註意:肩膀、胸部和腹部下沈。開合手時，手指向外彎曲，拇指緊貼身體，不擡。參見圖5-1和圖5-2。也就是雙手並攏，持續張開到圖5所示的程度。
第六式第壹階段(圖6)左右掌呼吸。
雙腳如前站立，目光直視，牙齒緊咬，嘴巴微張，舌頭上下頜，手掌分開，掌心向外，手指指向天空，指尖彎向頭部；每次呼吸時，張開雙手。如果妳連續呼吸81次，妳就會放松。這種類型增加臂力和腕力。
註意:肩部、胸部、腹部下沈，指尖向頭部彎曲。
第七式第壹階段(圖7)掌心向上，呼吸。
雙腳像之前壹樣站好，雙手高舉，雙手放在背後。手掌向上，拇指和食指成三角形，面向天空。吸氣時，緊咬牙齒，呼氣時，張開嘴，雙手越舉越高，直到呼吸完畢。這個配方可以去除口臭。
註意:腹部充滿氣，擡頭看手背，胸腹部不要突出，手指要下垂。
第八式第壹階段(圖8)雙手下垂呼吸。
雙腳如前站立，牙齒緊咬，身體彎曲成90度角，雙手慢慢垂下，下彎時呼氣，起立時吸氣，雙手垂下越來越多；如果呼吸過快，可以站起來再呼吸，然後下垂；如果不覺得累，可以連續停止呼吸81次。
註意:沈肩沈胸，氣息沈入腹部。當妳的手下垂時，妳的肩膀會稍微放松。雙手放松，不要用力。這個配方對腹部多余脂肪有特效，可以減少腹部脂肪，縮小腰圍。如果有多余的腹部脂肪，每天呼吸三到五次，壹月以後可以達到很大的效果。
第壹種的第二階段(圖9)弓步和彎腰呼吸(右)
右腳向右邁壹步，做右弓步。身體向右彎曲後，右手掌放在背後，左手放在額頭前圍成壹圈，向外看左腳跟部。當妳站在這個位置時，妳的牙齒咬緊，妳呼吸壹到八十壹次。經常學習這個配方，對腰痛有很好的效果。
註意:這種風格是對折的，但除非是小時候的練習，否則很難成功。呼吸時，全身不動。第二階段的第壹個弓步呼吸(左)和上壹個壹樣，只是左右弓步不同。
第二式第二階段(圖10)握拳，向上呼吸(右)
雙腳像之前壹樣成右弓步，身體挺直，右手擡起，雙肘放在頭上，頭向後仰。看右手的心臟，左手攥緊拳頭，緊咬後牙。連續呼吸81次就是放松。這項運動可以增強頸部力量。
註意:這樣呼吸時，全身不動，右手腕微屈收緊，頭頸部緊張。第二階段第二式握拳呼吸(左)和上壹式完全壹樣，只是左右角反過來了。
第二階段和第三種(圖11)支撐呼吸(右)
雙腳如前成右弓步，身體伸直，右掌向上，掌心向上，指向頭部向下，左掌下垂，手指著地，掌心對大腿，眼睛水平，牙齒緊咬，呼吸81次即放松。這個公式與第九個公式有關。
註意:這樣呼吸時，全身不會動。每次呼吸後，右手必須撐起，左手會下垂，也就是說要伸展雙手。第二階段、第三式上撐下垂呼吸(左)式與上述式完全相同，只是左右角顛倒。
第四式第二階段(圖12)深蹲起伏呼吸
雙腳腳尖相距壹尺二寸，雙手叉腰，身體緩緩下降；下蹲時腳跟離地，只用兩個腳趾維持重心；緊咬的眼睛水平的牙齒；下蹲標準到大腿水平，壹起下落，直到81次呼吸。長期練習臺階穩腎，老臺階沒有下降。
註意:整套舒筋法只對第五、十四式有效。這種風格下蹲呼氣，站起來吸氣。開始的時候用腳尖，馬上腳後跟著地，下蹲的時候再離開地面。
第壹式第三階段(圖13)吞陰呼吸
雙腳著地，約壹尺遠，雙手背在背後，右手握拳，左手握右手腕，身體微蹲，膝蓋微彎，眼睛直上，牙齒緊咬，舌頭舔上顎，連續呼吸81次，這樣的童年訓練就成功了。這種配方對腎臟的發育特別強，對成年智幾個月都有不可思議的效果。這種通過立樁下沈到田單的方式可以治愈所有的慢性病。
註意:輪轂擡起，空氣沈入腹部，腎囊收縮。
第二類第三階段(圖14)俯仰呼吸
全身推直，手指腳尖貼地，連續呼吸81次。重要的壹點在手上，手的使用壹定要分為三種:第壹種是先把手掌貼在地上；熟練後，第二式由掌變拳；壹旦精通，沒有勉強，再用第三式，由拳變指。手指也分平指和豎指:平指是指甲朝上；手指站立是指指甲水平朝向，指尖全部貼在地面上。這種手指是最難的，但前進後退，由少到多，循序漸進，經過長時間的努力，並不難。先用五個手指。逐漸縮小到壹個拇指，以求達到最高峰。沒有生病的人練習這個公式幾個月。臂力、指力、腰力不期而至，走了壹年就意味著能拆銅錢。這種類型大胸肌、後肩肌、三角肌、雙頭肌發達，前後手腕、腿部各部位都相當發達，所以動作要慢。
註意:此類動作不適用於患有肺病、心臟病和胃病的人。
註:關於《易筋經》的創始者，據清代《淩煙庵(學堂文集)》和程玉忠的書，易筋經是紫凝道人假借佛法在天臺所作。這是真是假還有待考證。(全文結束)