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瑜伽的基本動作

姿勢壹:祈禱。

做法:站直,雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好處:建立壹種專註和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢2:手臂伸展(手臂向上)

練習:將上臂舉過頭頂,兩臂分開與肩同寬。將妳的頭和上身稍微向後擡起。

呼吸:雙臂擡起時吸氣。

好處:拉伸腹部器官,從而消除多余脂肪,提高消化能力。鍛煉手臂和肩膀肌肉。加強脊神經,打開肺葉。

姿勢3:前屈(手碰腳)

練習:向前彎曲,直到妳的手或手指接觸到妳的腳的任何壹側或妳的腳前面的地面。用額頭碰妳的腿,但不要拉傷。保持膝蓋挺直。

呼吸:身體前傾時呼氣。盡量在最後的位置收縮腹部,盡量呼氣。

好處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢四:騎行風格

練習:右腿盡量向後伸展。同時彎曲左腿,但保持不動。保持手臂伸直,保持在原來的位置。動作結束時,身體重量應由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。最後壹個姿勢,頭向後仰,背部拱起,目光向上。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

好處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強雙腿肌肉,獲得神經平衡。

姿勢五:山式

做法:伸直雙腿,雙腳並攏,俯臥,臀部舉在空中,低下頭,使其位於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中,妳的腿和手臂應該是直的,並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。

呼吸:伸直雙腿,彎曲軀幹時呼氣。

好處:增強手臂和腿部的神經和肌肉。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進壹步有助於脊柱的柔軟。強化脊神經,供給新鮮血液。

姿勢六:八體投地。

練習:將身體降低到地面,使只有妳的腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴在這個姿勢的最後位置接觸地面。臀部和腹部應該稍微擡離地面。

呼吸:呼氣後屏住呼吸。

好處:增強大腿和手臂肌肉。發育乳房。

姿勢7:眼鏡蛇式。

練習:伸直手臂,從腰部擡起身體。頭向後,這個階段和cobra pose最後壹個位置壹樣。

呼吸:擡起身體,弓起背部時吸氣。

好處:腹部受壓,有助於從腹部器官擠出淤血。這個姿勢對所有胃病都很有用,包括消化不良和排便。彎腰鍛煉脊柱,軟化肌肉,恢復最重要的脊椎神經。

姿勢8:騎行(同姿勢4)

練習:彎曲妳的左腿,使它向前,這樣它就靠近妳的手。同時,放低右膝接觸地面。

呼吸:右腿向後時吸氣。

好處:見姿勢4。

姿勢9:前屈(手碰腳)(同姿勢3)

做法:右腳放在左腳旁邊,雙腿伸直,盡量讓額頭靠近膝蓋。膝蓋摸不到就不要用力,腿彎不了就不要用力。

呼吸:做這個動作時呼氣。

好處:見姿勢3。

姿勢10:手臂伸展(手臂向上)(與姿勢2相同)

練習:全身伸直,雙臂舉過頭頂。雙臂與肩同寬。擡起妳的頭,手臂稍微向後。

姿勢11:祈禱(同姿勢1)

做法:站直,雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松,好好呼吸。

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