徒步
(1)練習方法:壹般散步，每分鐘60-80步，每次30-60分鐘，每周4次以上。
快走，每分鐘90 ~ 120步，每次30 ~ 60分鐘，每周2 ~ 3次。
向後走，壹般向後50步，然後向前100步，交替10 ~ 20次，早晚各壹次。倒著走的時候，盡量擡起大腿，然後後退壹步，身體重心後移，前腳掌著地，然後全腳著地。
(2)要求:行走時，擡頭挺胸，眼睛直視前方，微微收腹，雙臂自然放松擺動，配合有節奏的呼吸。
(3)功效:散步可以增強心血管功能，改善血液循環，增強腿部力量。倒著走可以改善身體的平衡。
慢跑
(1)鍛煉方法:開始鍛煉時，走跑交替或慢跑5 ~ 10分鐘。跑步的時候，最好能和人說話而不感到不舒服或者氣喘籲籲。適應後時間增加到15 ~ 20分鐘。如果每隔壹天或壹周跑三次，每次應慢跑20分鐘以上，強度為130 ~ 140次/分鐘。
(2)要求:跑步動作要放松自然，呼吸節奏要與跑步節奏相協調。壹般要跑兩三步呼氣，跑兩三步吸氣，同時用鼻子和半張的嘴呼吸。跑前鍛煉全身，跑後做壹些收尾運動。
(3)功效:提高有氧耐力和呼吸功能，加強腿部力量，也有減肥作用。
爬樓梯
(1)鍛煉方法:如果壹層樓12樓梯高度為20 cm，可以1分鐘的速度爬四層樓，即1秒左右爬完1級，壹般每次鍛煉5分鐘，每天2 ~ 3次。爬樓梯運動最好與其他項目結合，但主要在日常生活中，尋找鍛煉的機會。
(2)要求:爬樓梯時，上身要自然直立，不要過於前傾。腳掌向上推，手臂自然擺動，配合步幅，自然呼吸。
(3)功效:增強心血管功能和腿部力量。
立樁工作
(1)練習方法:手掌放在身體(肚子)前方，手掌上下交叉，同時上下拉動。把上面的手拉到胸部，下面的手拉到腹部，然後貼合在身體前面。練習時，右手先著地，然後左手著地，交替進行。
(2)要求:動作與呼吸協調，張開手吸氣，合攏手呼氣。開始訓練時每種類型為10次，長時間訓練後逐漸增加次數，運動時間不少於15 ~ 20分鐘。
(3)功效:改善呼吸系統功能，提高呼吸肌力；緩解神經緊張和疲勞，凈化血液，改善循環，促進消化。