硬拉在肩部的姿勢，硬拉是很多男生喜歡練習的，硬拉很容易傷到自己，可見壹個正確的硬拉在肩部的姿勢和位置是很重要的，下面我們來看看硬拉在肩部的姿勢。
硬拉中肩的姿勢1首先，肩胛骨的內收會增加杠鈴的移動距離。
“將肩胛骨拉回到壹起，盡量增加背部的松緊度”但這實際上是為了增加橫杠移動的距離。肩胛骨收縮在壹起會使手臂變短，手更難抓住杠。
第二點:不能保持背闊肌緊張。
肩膀向後，肩胛骨向後，這會讓妳無法連接背闊肌！背闊肌強健有力，能在硬拉時提供脊柱更多的穩定性，防止運動時背部變圓。
第三:舉杠鈴時擠壓肩胛骨，會讓妳過於齊胸，肋骨會向上傾斜，導致腰椎過度拉伸的風險！
硬拉需要大量的背部肌肉參與，但並沒有妳想象的那麽積極！背部肌肉的等長收縮充滿張力，負責穩定和力量傳遞，保護脊柱在中立位不被帶走，不產生動作，而脊柱正常的生理弧度不改變！
妳該怎麽辦？
肩胛骨在硬拉的過程中起到穩定的作用。
肩胛骨牢牢的放在口袋裏，保持自然位置，在整個硬拉過程中保持。妳不需要讓它動起來！同時，保持肩膀微微向外，收緊杠鈴，這將有助於妳啟動背闊肌。
肩部用力拉的姿勢2。硬拉時要夾住肩胛骨嗎？
硬圖中肩膀的姿勢和位置很重要！良好的肩部姿勢會幫助妳拉得更用力！經常聽到很多關於肩部姿勢的誤解！很多人常說，挺胸，肩胛骨往後，肩膀往後。這真的對嗎？也許有時候這不是壹個正確的提示。讓妳的肩胛骨牢牢的留在口袋裏，保持自然的位置，在整個硬拉過程中保持。妳不需要讓它動起來！同時，保持肩膀微微向外，收緊杠鈴，這將有助於妳啟動背闊肌。
硬圖的正確繪制方法
1，平衡要做好
啞鈴硬拉和杠鈴硬拉是不壹樣的。雖然壹般來說，杠鈴硬拉的視覺沖擊更大，重量肯定也相對更大，但是杠鈴硬拉更安全，因為杠鈴中間的杠很長。雙手握住後不會有晃動和用力不均勻的情況，但是啞鈴就不壹樣了。練習啞鈴硬拉，需要平衡左右手的力量。如果手滑或者兩只手的力量不均勻，很難用力拉。我們必須註意這壹點。
2、彎曲程度要適當
啞鈴硬拉想要做的正確，還有壹點就是腿的彎曲程度壹定要合適。硬拉分為直腿硬拉和彎腿硬拉，是最基本的兩項。當然還有羅馬尼亞硬拉等方法，新手暫時不需要了解太多。直腿硬拉和彎腿硬拉，腿不要太直也不要太彎，感覺合適就行。尤其是彎曲雙腿用力拉的話，很容易傷到膝蓋。
硬圖的主要發力點是什麽？
最大的是臀部的力量，直接決定了是否標準；其次，握力不足以舉起杠鈴；再次是大腿的力量，大腿的無力也會造成不標準，最後是肩膀和斜方肌的力量。
硬拉鏈練哪壹部分？
用力拉這個動作的人，在練腿或者背的時候要壹起練。因為做硬拉的時候會練到妳的下背部，臀大肌和大腿後側的縫匠肌。我們在做硬拉的時候，身體很多關節都參與做功，這是壹個大規模的復合動作。它訓練的大部分肌肉都是人體下部的肌肉，上部的肌肉只起到固定的作用。