除了以上好處，硬拉也是壹種全身運動，可以短暫刺激身體的很多肌肉，比如腘繩肌、腹肌、臀肌，在拉的時候還可以鍛煉肱二頭肌和胸肌。同時，硬拉對於提高壹個人的素質和力量也是非常有效的。
劇烈運動時需要註意哪些點？
首先是提臀，這樣不僅可以讓臀部更加挺拔，還可以讓下盤更加穩固。對於主要刺激運動的肌肉，不會抖動，但其他肌肉力量會補償；其次，不要弓著背，而是把背挺直。弓腰甚至過渡反弓都會讓身體有受傷的風險，尤其是腰椎。挺直背部可以預防上述情況。
再次，下蹲不能太低。因為硬拉是壹個臀部教練動作，如果下蹲太低，不僅容易起不來，還容易摔倒。硬拉深蹲要高於膝蓋，最低要和膝蓋同高。最後，用力拉的時候，腿不要站得太寬或太窄，與肩同高。新手鍛煉時，建議第壹次使用杠鈴。起身時，下壓並鎖定肩關節。起床時，註意髖關節和膝關節的同步比例運動。
正確的硬拉姿勢看起來簡單、舒適、流暢，新手鍛煉時往往會有挫敗感。如果想做好硬拉，可以通過其他動作讓背部和核心變得更強壯，這對硬拉動作會有很大的幫助。
另外，如果膝關節或腰椎不好，切記不可貪大求全，應適當減輕重量，待姿勢標準後再慢慢增加重量。鍛煉背部的黃金動作是引體向上，鍛煉腰腹核心肌肉的動作是卷腹。
硬拉可以讓我們的背鏈更有力，全身更靈活，同時爆發力更強。經常鍛煉硬拉可以讓我們的身體變得挺拔，特別是很多人重視胸肌、腹肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌等立面肌肉，而忽略了背部和腿部的鍛煉。硬拉可以讓妳的腿和背部得到有效的鍛煉，而不會拖後腿。硬拉的好處很多，有什麽事就趕緊去運動吧，塑造自己健康有型的身材。