當壹個健身者真正開始用力拉的時候，才算真正進入了健身房。用力拉是對妳身體大部分肌肉的壹種很好的鍛煉，給妳更多的力量和更好的身材。這也是因為做壹個標準的硬拉實在是太復雜了，不是壹個簡單的拉重問題。用力彎腰的時候會擠壓腰椎。不規律的運動會導致下背部受傷。
適當的呼吸。
雙手握住杠鈴，略寬於肩膀，手臂自然伸直，收緊手臂肌肉。肩胛骨在杠鈴上方，肩膀略在杠鈴前方。雙腳分開，與臀同寬，腳尖向外，杠鈴下，雙腳著地。杠鈴靠近小腿。膝蓋微微彎曲，身體找到合適的位置，臀部保持高位，胸部向外，下背部挺直，核心收緊。膝蓋應該接觸到手臂的內側。吸氣，屏氣，伸膝(將杠鈴移離軌道)，推臀大腿，從腳跟開始，伸直膝蓋。當妳伸直軀幹時，保持手臂垂直於地板，保持杠鈴靠近身體。舉杠鈴時，手臂自然掛在掛鉤上。
二、註意保持膝蓋平衡。
不要試圖用手舉起杠鈴。鍛煉時膝蓋保持在腳趾下方。挺起軀幹，呼氣，握住杠鈴，站直。向後拉肩，擠壓背部，臀部微微向前推壹秒鐘。從直立位置下降時，臀部和膝蓋都打開，但臀部先彎曲，臀部向後移動，軀幹前傾，杠鈴在接近膝蓋時微微彎曲，杠鈴下降到膝蓋以下，以增加膝蓋的角度。在立定結束時做壹個短暫的呼吸，然後屏住呼吸，直到杠鈴放下，妳用力拉，然後呼氣。很長壹段時間，關於？硬拉？最大的爭論之壹就是，到底是背還是腿？嗯，可以是兩個，也可以是兩個。
最後，對於純力量鍛煉來說，用力拉既是背部鍛煉，也是腿部鍛煉，因為這樣會消耗過多的重量。妳想壹想，當妳手裏拿著壹個幾十到幾百公斤重的東西時，妳必須用盡全身力氣才能把它舉起來。所以了解用力拉的整個肌肉力量過程，更容易掌握拉的技術。