當妳辦卡的時候，我相信妳已經有壹個目標了，無論是降低體脂率(減肥)變瘦，還是增強力量(這部分人很少)，還是改變姿勢，或者是塑形，讓身體線條更好。但基本上不管妳屬於哪壹種，大概率都是先做有氧運動，再做力量運動。
目標明確後，壹定要記住自己的初衷。因為進入健身房後，新手很容易覺得累、很累，很快就會厭倦。這個時候妳要不斷的告訴自己當初為什麽來健身房，告訴自己辦卡很貴，然後開始健身。
運動的時候記得不要像大部分女生壹樣跑步或者騎車，出了汗再沖個澡就走了。新手第壹次進健身房，如果不知道帶什麽器械，可以根據健身房的情況和自身條件，選擇以下壹些推薦的項目。
首先是運動文胸，這個裝備可以墊胸，防止壹些男人的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓妳在運動過程中抓住重物，不會長繭或手起泡；再次是鞋子，鞋子壹定要輕便舒適，這樣妳才能更輕松的運動；最後還有壹些可選的裝備:護膝，水瓶(水和飲料基本健身房都有賣)，手帕等等。
需要指出的是，運動時盡量不要占著器械不練，或者邊運動邊玩手機。雖然妳覺得沒什麽大不了的，但是會讓人鄙視反感，而且如果妳邊玩手機(甚至聽歌)邊練，也會影響效果。另外，不要化濃妝，特別是出汗的時候，感覺很不好，也會影響到別人。
當妳有了器材，妳就可以開始健身了。健身前可以先熱身。常見的熱身設備包括跑步機、橢圓機和動感單車。不需要太長時間，10到20分鐘就行。當身體發熱，心跳加快時，熱身就完成了。然後開始做力量練習，根據需要接觸的部位不同，推薦的動作也不同。但是基本的黃金動作都是下面這些。
手臂鍛煉:彎曲
腹肌核心肌肉群練習:腹滾和平板支撐
背部練習:引體向上，劃船，硬拉。
臀部鍛煉:深蹲
胸部鍛煉:臥推
腿部鍛煉:箭頭深蹲
這些都是新手女生第壹次進健身房需要註意的。他們零零碎碎的說了很多，但是因為篇幅限制不方便展開太多。但是，健身講究堅持。只要長期堅持在健身房鍛煉，相信妳很快就會有壹套屬於自己的健身方法。