動作過程:調整好重量坐在椅子上，肩膀放松，腰部緊貼椅背，雙手抓住把手，雙腳放在踏板上，註意兩腳之間的距離，腳尖微微向外，吸氣然後慢慢把腳往前推，同時呼氣，當腳幾乎伸直時再回到初始位置，返回時保持雙腿緊張。
2、坐腿外展訓練器:主要練大腿外側的肌肉，尤其是大腿外側脂肪比較多的女生適合做這個。有很好的塑形效果，還能增強女性的新陳代謝。
運動過程:坐在腿外展訓練機上，腳蹬。調整大腿擋板的位置，使其靠近大腿外側。雙腿盡量用力向外張開，保持1-2秒。然後腿部在重量的拉動下自然收緊。雙腿收緊後不要停下來，馬上開始外展雙腿進行下壹個動作。
3、後腿屈伸訓練器
鍛煉過程:坐在器械的座椅上，調整好合適的位置，腳踝向上向前擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，向前看，下巴微微回縮，雙手握住手柄。在大腿上發力，慢慢向前伸直雙腿，膝蓋微微彎曲，停頓片刻，慢慢把腿放低到原來的位置，膝蓋呈90度左右。
4、仰臥踢訓練器:主要練全腿力量。
運動過程:抖腿，仰臥，雙手放在身體兩側，上下抖腿2~3分鐘；仰臥，雙腳並攏擡起，與上半身成90度；用長毛巾托住雙腳，用手使勁拉，用力推，約30秒；重復操作3~5次。
5、杠鈴深蹲:
雙腳分開站立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手將杠鈴放在脖子後面。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降到與膝蓋成直角，然後停頓壹會兒，再集中腿部力量，迅速回到初始位置。
不同站姿的杠鈴深蹲練習效果:雙腳與肩同寬站立:鍛煉大腿肌肉。腳寬肩姿:鍛煉大腿和臀部兩側的肌肉。膝蓋下蹲小於90度(半蹲):鍛煉大腿內側肌肉。膝蓋下蹲角度大於90度(深蹲):鍛煉大腿和臀部兩側的肌肉。
練腿部力量的器械還是很多的，去健身房請健身教練也是壹個不錯的方法。