1，每隊4人，男女不限。比賽中，派兩人分別在兩端扔沙袋，收袋隊四人在中間避難；
2.賽前抽簽決定對手，擲硬幣決定先扔沙袋還是先撿；
3.每局3分鐘，每局7分鐘(3 3 1，1為區間)；
4.每場比賽需要壹個計時員(記錄比賽時間)和壹個記分員(記錄雙方得分和第壹個人被擊中的時間)；
5.扔沙袋的壹組每打中壹次得壹分，接沙袋的壹組每打中壹次得壹分。如果雙方得分相等，則以用時較少的壹方擊倒對方第壹名成員為勝者；
6.比賽中經常采用淘汰制。
擴展數據:
扔沙袋的好處
1，增加高度
扔沙袋是壹種體育遊戲，它能增強兒童身體各個器官和系統的功能，使他們身體強壯。孩子能長高是因為整個骨骼的生長，尤其是長骨，因為長骨兩端的骺軟骨是骨骼的生長點。
體育鍛煉的結果是血液循環得到改善，骨組織得到更多的營養。同時，運動對骨骼起到機械刺激作用。所以可以加速骨骼的生長，增加孩子的身高。嬰兒遊泳在前蘇聯、德國等國家廣泛開展。那些地方的生理和醫學專家的研究表明，嬰兒在參與遊泳時，可以比普通孩子長得更快。
2、增加靈敏度和強度
扔沙袋的跑跳可以加強對眼睛的觀察。扔沙袋時可以增強上肢的肌肉力量，跑步時可以增強下肢的肌肉力量，也就是鍛煉孩子的身體，相當於對孩子進行壹些條件反射訓練，讓孩子通過這些觸覺刺激和肌肉訓練在大腦中樞建立聯系，可以使孩子的動作靈敏，肌肉發達。
3.增強心肺功能
孩子在扔沙袋跑步的過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣，排出更多的二氧化碳，所以呼吸器官需要兩次工作。久而久之，胸部活動範圍擴大，肺活量提高，肺部每分鐘通氣量(即每分鐘通氣量)增加，增強了呼吸器官的功能，對預防常見呼吸系統疾病有很好的作用。
4.改善胃腸功能
扔沙袋可以增加孩子的腸胃蠕動，增強腸胃消化能力，增加食欲，完全吸收營養，讓孩子發育得更好。厭食和拒絕進食的孩子更需要鍛煉。
參考資料:
百度百科-扔沙袋