(1)練氣功、太極拳時，註意力要集中，肌肉要放松，呼吸要自然、緩慢、纖細、均勻。氣功不僅對壹般的年老體弱者有強身健體的作用，對患有高血壓、潰瘍、神經衰弱等健康問題的老年人也有積極的作用。太極拳的動作柔和緩慢，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統、代謝過程都有很好的作用，非常適合老年人。
(2)體操體操的特點是難度、速度、幅度、運動量容易調整，體操是壹項全身性的活動，適合老年人。但老年人練習時，不應該壹開始就連貫地做，而應該循序漸進，掌握技術後再繼續動作。
(3)戶外散步是最簡單的運動，運動量適中。對於老年人來說，新鮮的室外空氣對呼吸系統和神經系統都有好處。散步可以在早上或晚上進行。老人走路要保持壹定的速度，壹般80 ~ 100步/分鐘，持續30分鐘為宜。
(4)長跑可以看作是老年人中等強度的運動，老年人壹定要明確自己參加長跑的目的，不是為了提高成績，而是通過長跑強身健體。老年人在長跑健身過程中，應根據身體機能狀態，適當增加運動量和強度。
(5)遊泳時，可以利用水的浮力來減少重力的影響，這對骨質疏松的老年人非常有利。水下的壓力還可以促進血液循環，降低遊泳時的血壓。如果條件允許，老年人非常適合把遊泳作為壹種鍛煉和健身的方式。