肩周炎的鍛煉方法之壹:肩關節的鍛煉對肩部周圍的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的鍛煉，每次10分鐘。這種方法可以防止肩關節粘連和肩部軟組織的緊繃攣縮，對於輕度肩周炎患者只要堅持功能鍛煉就可以治愈。
肩周炎的第二種鍛煉方法:梳理頭發，患者可站立或仰臥，患側肘關節屈曲，前臂前後移動(掌心向上)，盡量用肘關節擦額頭，即擦汗。對於正常人來說，梳頭可以加強肩部功能，活絡經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者來說，這種方法不僅能達到正常人的上述功能，而且停藥後對肩部有明顯的康復作用，提醒患者堅持鍛煉。
肩周炎第三種鍛煉方法:壓肩井，落座，左手中指按右肩肩井穴1 ~ 2分鐘，換手。按壓曲池，取坐位，用左手拇指指尖按壓右臂曲池穴1 ~ 2分鐘，換手。按壓揉捏谷，落座，左手拇指指尖按壓右手揉捏點1 ~ 2分鐘後換手。
肩周炎第四種鍛煉方法:晚上睡覺和早上起床前，仰躺在床上，伸直雙腿，手掌放在頭下，掌心向上，背部向下，用頭緊緊壓住手掌中心(壓住哪壹側疼的手掌)，每次20分鐘。剛開始的幾天，手臂不能彎曲太多，手掌也很難放到位。可以先用側臥壓掌的方法。
以上是肩周炎最簡單最常見的鍛煉方法。適合肩周炎患者運動的方法有很多。只要力量適當，肩關節活動，都可以用來鍛煉肩關節。但是肩周炎的完全康復，僅僅依靠運動是不夠的。治療加運動是壹種綜合有效的治療方法。所以需要在運動的同時配合治療，兩者可以相互促進，達到肩周炎的徹底治愈。