肩周炎概論
肩周炎是壹種常見的肩部疾病，常引起肩部疼痛、僵硬、活動受限。隨著年齡的增長，肩關節的退化和磨損都有可能導致這種疾病。此外，長時間保持同壹個姿勢、缺乏運動和肩部受傷也可能增加患肩周炎的風險。如果妳有肩周炎，請咨詢醫生，並遵循他的治療建議。
二、拉伸的作用
拉伸對緩解肩周炎癥狀有積極作用。拉伸可以增加肩部的活動範圍，緩解疼痛和僵硬，有助於提高肩部肌肉的彈性。堅持正確的伸展運動，可以有效緩解肩周炎的癥狀，甚至防止其惡化。
三、拉伸的方法
1.靜態拉伸:將患側上臂貼近身體，用另壹只手慢慢將患側手臂壓向對側肩部，直至感覺到輕微的拉伸感。保持這個姿勢15-30秒，然後放松。可以重復3-5次。
2.動態拉伸:站直或坐直，將患側上臂平行於地面擡起。用另壹只手輕輕支撐患臂，協助其前後左右擺動。動作要輕柔有節奏，避免用力過猛。動態拉伸可以持續5-10分鐘。
3.用道具拉伸:將毛巾或帶子繞在患側肩部，雙手握住毛巾兩端。健康的手臂放在背後，與患臂成壹直線。然後健側手臂向下拉動綁帶，帶動患側肩部向上擡起，保持15-30秒後放松。重復3-5次。
四、註意事項
1.拉伸時應避免用力過猛，以免造成肩部肌肉或關節損傷。
2.遵循個體化原則，根據自身情況選擇合適的拉伸方式和力度。如果有任何不適，請立即停止拉伸。
3.拉伸前，請確保妳的身體處於良好的姿勢，以免身體扭曲或彎曲。
4.保持良好的生活習慣，肩部保暖，避免過度勞累和肩部損傷。
動詞 （verb的縮寫）摘要
肩周炎是壹種常見的肩部疾病，通過適當的拉伸運動可以緩解其癥狀。拉伸時要遵循個體化的原則，選擇合適的拉伸方式和力度。同時，保持良好的生活習慣，註意個人防護措施，有助於預防和緩解肩周炎癥狀。如有疑問或不適，請及時咨詢醫生。