1.仰臥起坐
仰臥起坐是練腹肌最基本的方法之壹。具體方法是躺在地上，雙手交叉放在胸前或耳後，彎曲膝蓋，使雙腳平放在地面上，然後用腹部肌肉的力量慢慢擡起上半身，直到手肘碰到膝蓋。註意不要用手臂的力量，要完全依靠腹肌的收縮來完成動作。每組做15-20，每天做3-5組。
2.平板支架
平板支撐也是壹種非常有效的腹肌練習方式。具體方法是先躺在地上，然後用手臂支撐身體，屈肘，身體呈現平展狀態，腹部收緊。保持這個姿勢，保養時間可以逐漸增加。每組做15-30秒，每天做3-5組。
收腹
卷腹也是練習腹肌的常用方法。具體方法是躺在地上，雙手放在胸前或耳後，雙腳彎曲，然後用腹肌的力量慢慢卷起上半身，讓手指碰到腳趾，再慢慢放下。每組做15-20，每天做3-5組。
側臥，收腹
側臥減腹是鍛煉壹側腹肌的壹種方式。具體方法是側躺在地上，雙腿伸直，外臂支撐身體，內臂放在腰上。然後用腹部肌肉的力量收縮下半身，使腰部離地，然後慢慢放下。每組做15-20，每天做3-5組。
5.有氧運動
有氧運動不僅可以幫助人燃燒脂肪，還可以鍛煉腹肌。常見的有氧運動包括跑步、遊泳、跳繩和騎自行車。每周3-5次有氧運動，每次持續30分鐘以上，能有效幫助鍛煉腹肌。
需要註意的是，練腹肌不是壹件容易的事情，需要耐心和堅持。此外，為了獲得最佳效果，我們需要註意飲食和休息的調整。通過科學的訓練和合理的飲食，可以幫助我們練就強健的腹肌，提高身體健康和形象魅力。