自由搏擊的訓練方法？

1，空襲練習空襲練習是徒手練習。空襲練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之壹。空中打擊練習可以不斷鞏固技術動作的正確動態定型，不斷強化條件反射，空中打擊形式多樣，可以單獨練習，也可以多人練習。2.點擊練習點擊練習根據求助者的信號做出及時動作反應的練習方法。常用的信號有手勢、口令、目標位置等。點擊練習可以有效提高練習者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時註意信號的突然性，信號要清晰，目標信號要準確。3、攻守演練攻守演練壹般是兩人壹組，在沒有接觸的情況下按照實戰要求進行攻守演練。壹開始可以規定只能進行單次攻擊，漸漸的就會過度到連續攻擊；戰術也逐漸從單壹過渡到組合。攻防練習能有效提高學生控制和運用技術動作的能力，培養攻防意識，提高戰術意識，消除和預防初學者的恐懼心理，防止運動損傷。4.餵食練習餵食練習是教練或同伴根據壹定的攻防要求，結合實戰意識，有目的地給練習者餵食，或借助手靶、腳靶等輔助器材幫助其練習的方法。因為餵食有壹定的目的性和很強的針對性，這種練習對學生快速有效地掌握技術動作有很好的效果。既能提高學生運用技術的能力，又能培養其戰術意識，有效提高學生對技術動作的攻防質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化。這是教學和訓練中常用的壹種練習形式。要註意餵食練習的質量，有壹定的針對性，根據不同學生的技術特點進行相應的餵食；練習者要在保證動作質量的情況下，認真理解，反復揣摩。5.傳靶練習傳靶練習是教師或同伴用手、腳靶及時向練習者展示目標位置，練習者根據目標位置及時做出反應的壹種練習方法。練習註意:目標指示及時，有針對性；反應快，打擊準，根據不同要求打擊。6.隔空練習是兩個人在沒有接觸的情況下，根據對方的動作及時做出反應的練習方式。這種練習可以有效訓練練習者的反應速度和動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，快速反應動作，消除恐懼，提高興趣。6.假想練習假想練習是壹種假想敵練習，需要在練習過程中有意識地進行系統的思考和大腦中的表象。“訓練中所向披靡，猶如有敵”，在空中攻擊、對靶射擊、打沙袋時要積極思考，想象對手就在眼前，主動接觸，根據對手的反應做出相應的反應。假想練習可以通過思考、想象和體驗活動來完成動作，作用於心理和生理，使完成動作的過程和概念熟練、鞏固。假設練習可以提高神經系統的興奮性，有助於集中記憶，加深對動作的記憶，加快動作的熟練度，提高動作的協調性和準確性，提高操作思維和完成動作的能力，進而有助於建立和鞏固正確的動態刻板印象。另外，假設練習中沒有危險，可以在壹定程度上減少學生對學習的恐懼，減少運動損傷的發生。7.模擬演練它模仿實戰中技術動作的應用，有針對性的有計劃的戰術演練。模擬演習可以提高戰術意識、行動判斷能力和反應能力。註意根據學生的技術特點進行練習，培養他們應對不同球員的能力。8.假實戰是兩個人把力量和速度控制在壹定限度內的近似實戰演練。判斷力，反應力，戰術意識，靈活運用技術的能力，消除恐懼心理，大膽運用所學技術動作。註意力和速度在壹定範圍內太輕，起不到應有的效果，但太重，就容易受傷。9.條件練習是在壹定條件下的針對性練習。具體技戰術的應用能力可以培養時差感和距離感，攻防意識針對性強，可以有效地訓練和提高學生的能力和運用某種方法的能力。是戰術訓練中常用的方法。10，實戰是檢驗和提高技戰術的重要方法，是總結和積累實戰經驗的有效措施。特別是按照比賽的規則和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。