1，基本手位
打領帶時，四指並攏伸直，拇指向右側張開。空拳拉回馬，拇指放在食指第壹關節。叉腰的手四指握拳，拇指伸向右手。平鷹式姿勢是平的，手臂向兩側擡起，肩膀平，向前彎曲。在平鷹位置，高鷹位置擡起45度。臀部位置，四指握拳，大拇指張開，交叉腰部。
2.蒙古族舞蹈的特點
蒙古族是中國北方的遊牧民族，從事畜牧業和狩獵生產。由於長期生活在草原的地理環境和氣候條件下，我自古就崇拜天地山川和鷹圖騰，從而形成了蒙古族舞蹈剛健、含蓄、舒展、豪邁的特點。
黛安舞起源於明末清初科爾沁草原南端的庫倫旗。起初是壹種用於治病的薩滿教舞蹈，意為祈求神靈保護、驅魔消災，後逐漸演變為表達歡樂的民族民間舞蹈。在傳統的黛安舞蹈中，有幾個程序:準備，開始，高潮和結束，所有這些都是由波主持的。
蒙古族黛安舞蹈健美操的故事與動作特征：
黛安舞蹈的故事:
相傳，很久以前，在中國北方的科爾沁草原上，住著壹對父女。他們獨自生活。壹天，他們的女兒得了壹種怪病，無法治愈。老父親不得不用牛車帶著病重的女兒外出就醫。沒想到，車在路上，遇到風雨，車輪陷進泥裏，車軸斷了。可憐的老父親急得不知如何是好，圍著牛車團團轉。
女兒快死了，有生命危險。老父親哭幹了，圍著牛車高聲歌唱，祈求神靈保佑。這首歌吸引了所有的村民，他們看到它時也淚流滿面，跟著老人搖著胳膊跺著腳，圍著牛車哀嘆。這樣的歌舞感動了上帝。雨停了，太陽出來了，女孩康復了。她加入了跳舞的人群，又唱又跳。
黛安舞蹈的動作特征：
傳統的黛安舞蹈沒有器樂伴奏，舞者隨歌起舞。歌曲節奏鮮明，舞蹈動作簡單。傳統上，黛安會主持壹個儀式，擅長黛安舞的歌手和男人們跳著舞，病人們緊隨其後，所有人都在壹旁觀看。高潮時，他們用啊哈-嗬、和吉耶、彭布賴等詞語吶喊助威，並逐漸從伴奏歌曲發展到舞蹈，以表達下班後的歡快心情。