首先解釋壹下上肢的壹些動作:
1，梅綺搖搖他的手，他的手下垂。他動作時手腕和手肘彎曲，由手腕帶動，雙手在胸前交替抖動。右手順時針畫圈，左手逆時針畫圈。這個動作可以分為大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅綺還高；大於前頂部。
2.壹只手搖動蓋子，另壹只手彎曲手腕，用手掌擦拭，通過上弧形成上弧由側向內的流動。單手皮瓣也常見於腰部和腹部前部。
3.臀部前，劃手雙手下垂，左右手由內向外向臀部前側畫圈。右手順時針，左手逆時針在平面上畫圓。臀部向前劃手和梅綺握手是有規律的。
4、垂在身旁前後揮動雙手，前後擺動45度，手腕活動。
5、揮舞雙手水平垂於身旁，多為單手側身擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附後。
6.平面波雙手垂於身旁，壹手升至側邊，在胸部水平面上由外向內擺動，由手腕帶動，手臂伴隨。
二、下肢部分的動作:
1，斷腳和全腳交替踏，膝蓋顫抖，踏的節奏相等。能進能退能轉。
2.把膝蓋打沈，動作腿會把膝蓋打抖(換支撐腿)，同時擡起另壹條腿。移動時，腳踏地面並同步擡起另壹條腿，顫抖時保持上半身穩定放松。
3.提步抖(也叫“岡大”)輕輕拍擊雙膝，同時擡起前腳掌，重新拍擊膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速著地，同時抖膝。妳可以用兩只腳或壹只腳來做。
4.腿吸腿時，支撐腿搓膝蓋壹次，然後在地上休息兩次。註意保持上半身穩定放松。
5、後退，腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微微離地，拍著支撐腿踏地，再移動腿踏地顫抖。移動時有後退分離顫，踏地後打滑的特點。
藏族舞蹈概論
壹、藏族舞蹈簡介
藏族民間自娛舞蹈可分為“和”與“優”兩類。“和”主要是流傳於藏族民間的壹種集體歌舞形式，分為過謝、過卓(即過壯)、堆謝、謝四種。
後來又增加了簡單的上肢動作、原地旋轉和隊形變化，成為男女交替、載歌載舞的勞動歌舞形式。這種勞動歌舞被搬上舞臺，成為歷史上勞動藝術的紀念。
二、主要特點
在白面藏戲基礎上發展起來的“藍面藏戲”，不僅內容豐富、題材廣泛，而且繼承和保留了古格王朝時期就已存在的布馬等民間舞蹈形式。民間廣場舞進入了程式化的藏戲，同時引用了藏族群眾喜聞樂見的民間音樂，使得藏戲在藏族群眾中流傳久遠。