1.出發姿勢:雙臂保持壹定的張力，自然向前伸直，與水面平行，成壹條直線。
2.抓水:手臂前伸，肩關節微內旋，雙手掌心微轉斜向下，手腕微勾，雙手分開斜向下壓水。
3、劃水:兩臂分成40-45度，手腕開始彎曲。這時，兩臂和雙手逐漸主動向側面劃水，向下和向後。劃水時，前臂和上臂的屈曲角度是不斷變化的。壹般優秀運動員的關節在劃水的主要階段彎曲角度接近90度。因為這個角度可以發揮最大的力量，同時可以很好的利用胸背部的大肌肉群。壹般水平較低的運動員肘關節角度較大時，
當手臂劃到120度左右的角度時，要連續過渡到向內停手動作。劃水停手時，手走的路線不應該在肩膀以下，而應該在肩膀以下。為了充分利用所有的前進力量來提高速度，運動員在進入劃水位置時，要用更大的力量做劃水動作，以獲得最大的前進速度。所以運動員劃水時身體位置升高是合理的。
4.收手:收手是劃水階段的延續，收手過程還能產生更大的向前力和上升力。將妳的手臂向內向上放在頭的前部和底部。這個時候，妳的手臂和手肘幾乎同時運動。收手時，不要減慢劃水速度，而是以更快的速度主動完成。停的時候不要強調向內捏手肘的動作。
這樣會削弱劃水的動力，同時要避免劃水路線過長。合手動作要有利於快速向前伸手動作，而不影響手臂和腿部動作的協調性。手向頭前下方合攏時，雙手掌心從背後向內上翻，大臂不超過兩肩延長線為宜。在整個關門動作過程中，手部動作要主動、快速、流暢。閉合末期，肘關節低於手，大臂和小臂成銳角。
5、伸臂:從動作上可以看出，伸臂動作是通過伸直肘關節和肩關節來完成的。手掌逐漸由向上轉為向下用力，同時向前伸展。快速伸臂是現代蛙泳技術的特點之壹，與腿部動作緊密配合，所以在伸臂的同時肩部要向前運動。很多運動員幾乎同時把頭“壓”向前。
然而，必須註意的是，向前的手臂運動不能停頓。總之。整個手臂動作的運動路線是橢圓形的，無論是向下看還是向上看。側視是由淺入深，再由下而上，是壹個連貫、有力、快速的過程。