1.合上妳的腿
收腿是為轉腳踢水創造有利位置，同時要減少阻力，考慮手腿協調因素的需要。當妳開始縮腿時，妳的腿會隨著吸氣自然下垂。同時，妳的膝蓋自然地逐漸分開，小腿向前收回。恢復時，雙腳放松，腳跟緊貼臀部，在回縮的同時分。小腿內收力度較小，小腿和小腿應在大腿的投影橫截面內內收，以減少內收時的阻力。
小腿內收後，大腿在軀幹形成約130-140度的角度，兩膝內側與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45度，小腿盡量垂直，可以為翻腳踢水做好準備。
翻轉雙腳
在蛙泳腿技術中，腳的翻轉非常重要，直接影響踢腿的效果。在收腿結束時，角度仍然接近臀部。此時膝關節向內扣，同時雙腳向外翻，使腳和小腿內側與蹬踏方向對齊，這樣可以同時增加水面，使大腿部發揮更大的力量，做好積極的準備。
縮腿、轉腳、踢水是壹個連續完整的動作過程。正確的反腳動作在收腿前開始，在踢水時完成。如果轉腳後腿稍停，會破壞動作的壹致性，增加阻力。
夾緊雙腿
蛙泳腿部動作的效果完全取決於夾腿技術的正確與否。踢腿應由大腿開始，先伸展髖關節，使小腿盡量垂直於水面的有利部位，然後做向後踢水的動作，接著伸展膝關節和踝關節。
踢腿夾腿的動作其實是壹個連續完整的動作，只是先踢水後夾水。其實在轉腳的動作中，膝蓋向內，腳向外，已經固定了蹬水的唯壹方向。
夾腿的效果不僅取決於腿關節運動的路線和方向，還取決於夾腿的水域面積。最重要的是夾腿速度和力度的變化。夾腿速度由慢到快，力度由小變大。
滑動
蹬完之後，腳在水平面的最低點，距離水面30-40厘米。此時身體借助蹬踏的力量向前滑行，腰部下壓，雙腳貼近水面，準備做下壹個循環。