如果妳現在轉不動，最有效的辦法就是壹直轉啊轉。熟能生巧。壹開始我轉不動，但如果我轉得更多，我會的。如果妳想通過轉呼啦圈來減肥和鍛煉，STEP1:後舵——主要目標:手臂、上臂、腰側和背部1，雙腳站立與肩同寬，手臂在身後3點鐘和9點鐘位置，握住呼啦圈，使其與身體保持30厘米的距離。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨。2.順時針轉動呼啦圈，直到左手在頭頂正上方，右手在臀部後面。保持10秒，慢慢深呼吸，感覺肌肉在拉伸。3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭頂正上方，左手置於臀部後方。保持10秒，慢慢深呼吸，然後回到初始狀態。第二步:向前彎腰——主要目標:背部、手臂、肩膀1，雙腳與肩同寬站立，雙手分別在10和2點鐘位置握住呼啦圈，放在腳前。屈膝坐，臀部向下，停在離地1米左右。用呼啦圈支撐身體，如圖所示手臂向前伸直，感覺肩膀有拉伸感。2.繼續向前拉伸，直到腹部貼在大腿上，然後盡力向前拉伸手臂，感覺脊柱和背部在慢慢拉長。同時深呼吸，放松脖子，低著頭。保持10秒後，慢慢直立。STEP3:把腰扭直——主要目標:腹部、肩部、背部1。像“後舵”的初始姿勢，腳尖向前，雙腿分開與肩同寬，頭部與脊柱保持壹條線。2.身體分別向左右轉動，直到胸部和頭部朝向壹側，保持10秒，深呼吸。註意:完成拉1-3的熱身運動後，晃動全身，放松肌肉，然後進入下壹個動作。第四步:超級草裙舞——主要目標:腹部、下背部、訓練身體整體平衡正確:擡高下巴，保持肩部、胸部、頭部穩定不動，膝蓋保持放松。錯誤:轉呼啦圈時，不要盯著呼啦圈看(否則會打亂整個節奏)，也不要彎腰或誇大旋轉。1.讓呼啦圈繞著腰部旋轉，或者向左，或者向右。2.開頭慢慢轉，找到節奏。接下來，把手放在頭上(這個動作可以保持身體穩定)。4.轉3分鐘後停下，再反方向轉3分鐘。挑戰鏈接:套索——像西部牛仔抓馬具的動作。主要目標:手臂肱二頭肌和肱三頭肌1。緊緊握住呼啦圈，舉到頭頂。做出扔東西出去的動作，慢慢晃動呼啦圈(就像用繩子套住獵物壹樣)。2.每次轉呼啦圈都是先抓住再放開。壹旦開始，就要張開手掌，讓呼啦圈繞著它旋轉。3.每分鐘換壹只手。* * *堅持10分鐘。
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