中國的散打可以在短時間內提高實戰水平。它簡單易學，技術全面，與傳統武術關系密切。而且對武術基礎沒有太多要求，適合年輕人短時間內提速。
中國式摔跤也很有殺傷力。壹般由於規則和體育道德的限制，其壹擊必殺的能力沒有體現出來，但不代表摔跤不殺人。摔跤中的許多技巧可能是致命的。比如壹個簡單的後仰，通常妳把對方摔出去的時候要報對方頭落地，但是如果妳讓對方頭先落地，那就是致命壹招。
如果妳指的是經過長時間的練習，那就是中國的傳統武術。武術沒有看上去那麽花哨，很多動作都很實用。比如形意拳，有割胯、插眼、擊中要害等很多動作。但由於武術的歷史流傳和門派原因，現在很多致命動作都很難學會。比如太極拳，只保留了健身的功能，而實戰中的格鬥技巧就減少了很多。相傳氣在京普及時，為了方便王公貴族、平民百姓等練習，也為了減少暴力色彩，避免引起當朝的反感，在傳授它的時候，把難度大、危險性高的招數都減去了。現在壹般學的太極只能用來健身，用來對抗格鬥有點不現實。
總之，摔跤和散打可以在短時間內提高格鬥技巧。比如散打，在規範訓練的情況下，下半年可以衛冕，但由於身高力量等自身條件的限制，練五年比練兩年提高不太多。但武術不受自身條件和身高的限制，長期練習後有很大的提升空間。有句話叫三年小有成就，十年大有作為。但是見效慢，需要堅持不懈的長期練習。
建議學習中國的格鬥方法。因為跆拳道、空手道、日本合氣道都是中國傳下來的，沒有中國武術全面。要防身，就要練散打。打得太狠，容易出事。跆拳道只是好看，泰拳很犀利，但不適合中國人練。如果身體健康，有耐心，練中國武術，選擇攻擊性強，歷史悠久，保存完整的，最好是內家拳，比如形意拳。