課程介紹:在傳統陰瑜伽的基礎上，增加了更多的被動手法和呼吸放松指導，讓我們的身體經絡更容易、更舒適的打開。
鍛煉效果:靈活肩、頸、背、下肢，防止微調身體問題，改善氣質，緩解焦慮，護膚，增強心肺功能，增強柔韌性和身體活動空間，凈化神經系統，釋放精神壓力和身體壓力。
適合人群:所有感興趣的瑜伽愛好者和練習者，身體僵硬、扭轉受限者，肩頸背痛者，喜歡自我檢查者。
如何正確練習陰瑜伽；
1、練陰瑜伽時，需要配合呼吸:
練陰瑜伽時，肌肉是放松的，主要依靠身體的重力來維持姿勢，緩慢而纖細的呼吸有利於肌肉的深層放松。
2.練習陰瑜伽時，意念應集中在運動的關節上:
陰瑜伽運動的身體部位集中在大腿以上和腰部以下，主要集中在臀部、骨盆和髖關節。練習的時候，把心思集中在自己鍛煉的關節上，放松肌肉拉伸筋骨；
3.練習陰瑜伽的練習需要保持靜止3-5分鐘:
運動結締組織不需要快速的動態運動，需要緩慢持續的維持。在陰瑜伽體式中，需要保持3-5分鐘，讓身體的負荷逐漸從肌肉轉移到深層筋膜結締組織，然後才能拉伸到深層組織。
4、在陰瑜伽體式保持中，需要找到自己的臨界點:
練習者在體式維持過程中可以感覺到身體某個部位有明顯的緊張感，這是身體遇到了阻力。這種阻力，壹方面是柔韌性不足導致的緊張，另壹方面是身體某個關節達到解剖結構的極限。如果是後者，說明練習者的活動範圍已經充分發揮，已經達到極限；如果是前者，練習者需要找到自己的“臨界點”，也就是自己能承受的最大範圍，然後少拿壹點，長期保持在保守範圍內，這樣才能避免勞損的風險。
5.在保持陰瑜伽姿勢時，有必要仔細調整姿勢:
在陰瑜伽體式的靜態維持中，它不是靜止不動，而是用心微調。這種調整往往是無形的，但它隨著呼吸不斷發生。在調整的過程中，盡量避免無意識的調整，而是像調音師壹樣準確而微妙地調整自己的身體。
6.此外，陰瑜伽的創始人保羅·格裏利建議:
上半身有肌肉力量練習，下半身盡量伸展。陰瑜伽大師認為，壹個人的上半身平日是伸展的，而肌肉力量用得不多，下半身則相反。為了平衡，所以更加註意。
在保持陰瑜伽體式時，我們應該睜大眼睛，觀察正在出現的情緒。當身體長時間靜止時，心中會有安靜、悲傷、激動甚至憤怒，這些都是修行者心中隱藏的情緒，非常常見，具有療愈作用。修行者只需要靜靜的感受它們，釋放它們，慢慢的自愈。
總之，練習陰瑜伽可以拉伸結締組織，促進經絡和氣血的暢通，使我們的身體保持活力。