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對中國人來說,最好的安排就是多開會。

5 ~ 6點

醒來的時候多睡會兒。

很多人“晚上睡不著,早上醒得早”。如果早上五六點鐘就醒得很早,不妨讓自己盡量多睡壹會兒。如果實在睡不著,可以閉上眼睛,或者躺在床上,按摩腹部,搓手,有助於保證白天精力旺盛。

六點半

做伸展運動

每天早上簡單運動10 ~ 20分鐘。建議以溫和平緩的運動為主,如拉伸、散步、瑜伽等。

7 ~ 8點

吃壹頓營養早餐。

包子、油條、燒餅等澱粉類食品是大多數人早餐桌上的主力軍。不過,除了澱粉類食物,壹杯牛奶或豆漿、壹個雞蛋和壹小份水果會更健康。

10點

吃壹把堅果。

上午10點左右吃壹把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子都是不錯的選擇。

11 ~ 12: 30

享受壹頓“雜七雜八”的午餐

午餐食物必須多樣化。做午飯壹定要“雜”,做菜的時候盡量多放食材。比如炒菜的時候放點蘑菇,做肉菜的時候放點胡蘿蔔丁和黃瓜丁。每道菜的量不大,但種類和顏色要盡量豐富。

13點

小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞襲來。這個時候,不妨先喝壹小杯水,然後小睡壹會兒。午睡有利於降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力。但午睡時間不宜過長,20 ~ 30分鐘即可。

14點

喝杯綠茶吧

午睡醒來後,人總會覺得有點累。這個時候,壹杯綠茶對身體非常有好處。研究表明綠茶可以降低患癌癥的風險。

15點

曬曬太陽

如果天氣好,妳可以在戶外鍛煉。此時陽光溫暖,是曬太陽的好時機。如果下雨或者太陽太毒,可以在家做有氧運動和拉伸運動。

16點

喝杯酸奶吧

下午4點,人的血糖開始升高。這時候可以再加壹餐,喝壹杯酸奶或者吃兩片全麥面包。

18 ~晚上20點

與家人分享壹頓“慢”晚餐

晚餐壹定要清淡,壹天的營養要查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則會影響睡眠。晚餐時間壹般比較充裕,可以和家人慢慢享用,慢慢咀嚼,慢慢聊天,無疑是壹段幸福的家庭時光。

20點

站立壹刻鐘

吃完飯,很多人馬上窩在沙發上看電視,對腸胃傷害很大。最好飯後站15分鐘,或者邊走邊給久違的朋友打電話,或者澆花洗碗。

21點

提前刷牙

晚上9點刷牙最好,這樣才能保證晚上9點以後不吃東西。也可以利用這段時間做壹些自己喜歡的事情,比如看書。

22點

調低臥室溫度。

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不要超過23點。科學研究表明,保持臥室低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,睡覺前最好將室溫降低壹點。

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