醒來的時候多睡會兒。
很多人“晚上睡不著，早上醒得早”。如果早上五六點鐘就醒得很早，不妨讓自己盡量多睡壹會兒。如果實在睡不著，可以閉上眼睛，或者躺在床上，按摩腹部，搓手，有助於保證白天精力旺盛。
六點半
做伸展運動
每天早上簡單運動10 ~ 20分鐘。建議以溫和平緩的運動為主，如拉伸、散步、瑜伽等。
7 ~ 8點
吃壹頓營養早餐。
包子、油條、燒餅等澱粉類食品是大多數人早餐桌上的主力軍。不過，除了澱粉類食物，壹杯牛奶或豆漿、壹個雞蛋和壹小份水果會更健康。
10點
吃壹把堅果。
上午10點左右吃壹把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子都是不錯的選擇。
11 ~ 12: 30
享受壹頓“雜七雜八”的午餐
午餐食物必須多樣化。做午飯壹定要“雜”，做菜的時候盡量多放食材。比如炒菜的時候放點蘑菇，做肉菜的時候放點胡蘿蔔丁和黃瓜丁。每道菜的量不大，但種類和顏色要盡量豐富。
13點
小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞襲來。這個時候，不妨先喝壹小杯水，然後小睡壹會兒。午睡有利於降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力。但午睡時間不宜過長，20 ~ 30分鐘即可。
14點
喝杯綠茶吧
午睡醒來後，人總會覺得有點累。這個時候，壹杯綠茶對身體非常有好處。研究表明綠茶可以降低患癌癥的風險。
15點
曬曬太陽
如果天氣好，妳可以在戶外鍛煉。此時陽光溫暖，是曬太陽的好時機。如果下雨或者太陽太毒，可以在家做有氧運動和拉伸運動。
16點
喝杯酸奶吧
下午4點，人的血糖開始升高。這時候可以再加壹餐，喝壹杯酸奶或者吃兩片全麥面包。
18 ~晚上20點
與家人分享壹頓“慢”晚餐
晚餐壹定要清淡，壹天的營養要查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間壹般比較充裕，可以和家人慢慢享用，慢慢咀嚼，慢慢聊天，無疑是壹段幸福的家庭時光。
20點
站立壹刻鐘
吃完飯，很多人馬上窩在沙發上看電視，對腸胃傷害很大。最好飯後站15分鐘，或者邊走邊給久違的朋友打電話，或者澆花洗碗。
21點
提前刷牙
晚上9點刷牙最好，這樣才能保證晚上9點以後不吃東西。也可以利用這段時間做壹些自己喜歡的事情，比如看書。
22點
調低臥室溫度。
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不要超過23點。科學研究表明，保持臥室低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，睡覺前最好將室溫降低壹點。