《易筋經》共有十二種，概括如下:
準備姿勢:兩腿分開，放松，均勻呼吸(圖集11-15)。易筋經十二式，各種預備姿勢完全壹樣，以下省略，不再贅述。
1.夯橡春紋屈肘，掌心向胸站立，掌心相對(相距2-3cm)，雙手如拱(圖集11-16)。吸氣時，用暗勁向內擠壓掌根，指向外(按:用暗勁表示姿勢不變，肌肉緊張)；呼氣時放松。可以做8-10次，最多20次。
2.桿的兩臂水平擡起，掌心向上，掌心向外。吸氣時，手臂向後挺立，胸部擴張；呼氣時，掌心向外，指尖向內(圖集11-17)。可重復8-20次。
3.揚起風，雙臂向上，掌心向上清理谷粒。伸展身體，保持手臂伸直。吸氣時，盡量雙手向上推，雙腳向下推；呼氣時全身放松，掌心向前下翻(圖集11-18)。可重復8-20次。
4.換肩扛糧右手向上，掌心向下，眼睛仰望右手掌心；左臂自然放在後面(圖集11-19)。吸氣時，擡頭，肩向後；呼氣時，全身放松。連續做5-10次後，換手。
5.推袋疊糧雙臂水平擡起，掌心向上，掌心向前，眼睛向上看(圖集11-20)。吸氣時，手掌向前推，手指向後；呼氣時，放松。可以連續做8-20次。
6.佩妮拉著麥穗，右腳彎成右弓步。雙手握拳，右手舉向前方，左手斜掛背後(圖集11-21)。吸氣時，握拳內收；呼氣時，如圖所示放松恢復。做5-10次後左右易位，配合呼吸做5-10次。
7.背糧手肘彎在背後，左右手指並攏，腳尖著地，身體微微前傾，看起來像背糧(圖集11-22)。吸氣時雙手收緊，呼氣時放松。做5-10次後左右手易位，再做5-10次。
8.左腳邁壹步，膝蓋彎曲成站姿。屈肘掌心向上，小臂水平擡起，如支撐重物(圖集11-23)。吸氣時，雙手用力擡起；呼氣時，雙手向下，放松。可以連續做5-10次。
9.左手握拳，放在腰間，右臂向左伸展，五指成鉤形(圖集11-24)。呼氣，腰部從左向右轉，然後右手向右畫圈。當它到達身體前方時，上身前傾；繼續左轉時，挺直上身，同時吸氣。做5- 10次後，換手做5- 10次。
10，保護地上的糧食。右腳向前邁壹步，做右弓步。身體前傾，雙手撐地，微微擡頭，向下看(圖集11-25)。吸氣時，雙臂伸直，上身擡高；呼氣時，手肘彎曲，身體前傾。連續做5- 10次後，換成左弓步，做5- 10次。這個動作好像是模仿抓害蟲的形狀。
11.彎腰拾禾，雙手合十放在腦後，手指在後腦勺上敲幾下(即做“唱天鼓”)，先呼氣，同時彎腰，低頭夾在兩膝之間；吸氣時，保持身體挺直。這是模仿拾糧動作(圖集11-26)。視情況做8-20次。
12.弓身向前彎曲，雙臂下垂，掌心向上，用力下壓，擡頭(圖集11-27)。停頓片刻，上身直立，手臂向側面擡起。呼氣時彎腰，吸氣時直立。可以連續做8-20次。註意:彎腰時腳跟微擡，直立時觸地。