易筋經是模仿古代勞動人民打米、搬運、倉儲、囤糧、愛惜糧食等許多姿勢演變成十二式動作的。它具有剛柔相濟、動靜結合、意誌與力量相統壹的特點。能起到靈活四肢關節，暢通全身血液，調節和加強全身營養吸收，改善內臟功能，增強肌肉力量等作用。
練易筋經時要求身體挺直，全身彈性自然，心神寧靜集中，腹部保持平靜，氣息自然，意誌與力量統壹，循序漸進，量力而行，動作協調，腹式呼吸協調。高血壓、腦動脈硬化患者應選擇運動，但要記住癥狀嚴重者不適合。
第壹式:第壹式是捶粒，準備勢為:雙腿打開，與肩同寬，腳尖向前，雙手自然下垂，背部直立，眼睛直視前方，舌頭上腭，唇齒微閉，氣息自然，意圖停留在腹部。第二，慢慢擡起雙臂至前平位置，掌心立起，掌心向前，雙臂伸直。第三，手肘向內彎曲，雙臂慢慢合攏在胸前壹拳，掌心相對(相距7 ~ 10 cm)，指尖向上，手腕合攏，雙手拱起；然後呼吸8 ~ 20次。每次吸氣時，用掌根向內擠壓，指向外。每次呼氣時，前臂放松，雙手拱起。
第二種:扁擔扛糧的雙手通過胸部慢慢向外展開成側平姿勢，掌心直立，掌心向外。呼吸8 ~ 20次。每次吸氣時，胸部擴張，雙臂向後挺立，用腳尖抓緊地面。每次呼氣時，指尖向內傾斜，手掌向外支撐，腳跟微微擡離地面。註意妳手掌和腳趾上的想法。
第三式:起風了從左右慢慢清理紋路，手肘伸直，雙手捧天，舌頭抵住上顎，牙齒緊咬，全身拉伸，腳跟微擡離地。這個姿勢呼吸8 ~ 20次，吸氣時通過鼻子或口鼻慢慢吸氣，盡量用暗勁擡起雙手。呼氣時，通過嘴或口鼻慢慢呼出氣息，手掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放松。再次吸氣時，手掌以暗勁向上擡，以此類推。註意纖細的呼吸，把思想集中在手上。
以上三種運動要連續進行，各種只做1次。
第四種:換肩扛糧首先，手臂從左右兩側慢慢垂向手臂兩側，掌心向下，雙腿張開，與肩同寬。二、右手慢慢擡起伸直，掌心向下，手指並攏，指尖向內，頭向右傾斜，眼睛盯著右手的心臟。同時慢慢放下左臂，手肘彎到背後，背部貼住腰部。這個姿勢呼吸5-10次；每次吸氣時，擡頭挺胸。呼氣時，身體放松。第三，雙手互換，即左手高舉，右手向後彎曲。動作要領同第二次，再呼吸5 ~ 10次。註意雙眼擡起的那只手，註意力集中在另壹只手上。將手背放在腰上，吸氣時用手背輕壓腰部，呼氣時放松，均勻緩慢呼吸。第二、三個動作可以重復3 ~ 5次。
第五式:推袋疊糧先，右腳靠近左腳，腳尖向前，雙手慢慢縮回，手臂彎在胸前。站起來，手掌向前。二、雙腳並排站立，手掌慢慢向前推，手臂水平向前伸展，手掌向前，全身挺直，眼睛盯著前方。這個姿勢呼吸9-20次。每次吸氣時，手掌向前推，指向後方，呼氣時，手掌放松。註意，手掌向前推時，力度會由輕到重逐漸加大。這種動作可以重復3 ~ 5次。
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