1，掌握正確的劃臂姿勢:正確的劃臂姿勢對提高劃臂速度非常重要。劃水時，保持身體直立，腳放在船底，以穩定重心。雙臂與槳的水平成壹定角度步調壹致，臀部壹定要挺直，從背後發力依次劃槳，使雙手盡量推開，劃成扇形，提高劃槳效率，減少阻力，減少行進距離。
2.劃槳整齊，保持節奏:龍舟劃槳非常註重節奏感。只有隊列整齊，節奏緊湊，才能保持穩定的速度。每個選手的劃水要盡量壹致，可以把第壹個劃水的人固定為拍子，幫助其他選手保持統壹的劃水速度。
3.練習力量和耐力:劃龍舟需要很大的力量和耐力，所以選手需要進行體能訓練和力量訓練，同時註意心肺功能的提高，讓身體更有彈性，讓全身的肌肉發揮出應有的潛力。
4.改善槳刀的分布:槳刀的分布會直接影響龍舟的速度。好的分配可以讓龍舟的速度提高3%-5%。通常前面的選手實力更強，後面的選手更註重節奏的保持，所以要合理匹配選手的實力和特點。
5、根據風向、海流、船型選擇合適的劃槳路線:風向、海流、船型會以不同的方式影響龍舟的劃槳速度，所以需要根據航線規劃、天氣預報、海流、風向等因素選擇合適的劃槳路線，優化龍舟的行進速度。
劃龍舟的好處如下:
1.運動:劃龍舟需要全身的協調運動，需要動用腰腹、肱二頭肌、腿部肌肉等多個肌肉群，可以鍛煉身體的耐力、力量和協調性，增強身體的健康水平。
2.增強心肺功能:龍舟劃船需要大量供氧，可以提高心肺功能，增加心肺負荷，使機體適應長期運動，達到強身健體的效果。
3.鍛煉意誌力:龍舟劃船需要配合隊友的節奏，克服身體疲勞和心理壓力，增強意誌力和自律性。
4.團隊合作:龍舟競渡需要全體隊員齊心協力，通力合作，加強了隊員之間的溝通和信任，提高了團隊合作能力，增加了隊員之間的情感交流。
5、增強自信心:龍舟競渡可以使人在團隊中獲得成功的體驗和成就感，增強自信心和個人價值感，提升人的心理素質。