中國式摔跤的三個動作要領如下：
1、起勢：起勢是指比賽雙方開始時的姿勢。兩位選手面對面站立，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。手臂可以自由交叉或前伸，用來進行攻擊和防禦。
2、摔技：摔技是中國式摔跤最核心的部分。常見的摔技包括掃腿、抱摔、單腿攻擊等。在進行摔技時，選手需要利用自己的力量和靈活性，找到對手的弱點，並運用合適的技巧將對手摔倒在地。
3、掃腿：掃腿是指用自己的腿部攻擊對手的腿部，使其失去平衡並摔倒在地。掃腿時需要迅速而準確地掃擊對手的腿部，同時利用自己的重心控制對手的身體。
4、抱摔：抱摔是指用雙臂抱住對手，通過快速轉身的動作將對手摔倒在地。抱摔時需要註意力量的運用和身體的協調，以確保對手無法抵抗或逃脫。
5、單腿攻擊：單腿攻擊是指利用壹條腿來攻擊對手，使其失去平衡並摔倒在地。單腿攻擊時需要迅速地抓住對手的壹條腿，同時利用自己的重心控制對手的身體。
6、控制與得分：在摔跤比賽中，除了將對手摔倒在地之外，還需要進行控制和得分。選手可以利用自己的力量和技巧，通過控制對手的身體姿勢和動作，限制對手的活動，並爭取得到得分的機會。
中國式摔跤的優勢
1、技術獨特：中國式摔跤技術獨特，以柔性技術為主，註重技巧和變化，不僅有撲、掏、掛、卡等多種落地技術，還有很多返身、反擊、轉換技術等。
2、功夫文化：中國式摔跤源於中國功夫文化，強調技巧和內功的結合。選手需要在長時間的訓練中悟出摔跤技巧的奧妙，並在比賽中運用到實戰中。
3、適應性強：中國式摔跤對選手的身體素質要求較高，但是技術上具有壹定的適應性，可以根據選手的身體特點和個人技術特長進行針對性的技術訓練。
4、國際影響力：中國式摔跤在國際上也有壹定的影響力，目前已經成為了亞洲運動會和世界大學生運動會的正式比賽項目之壹。在國際摔跤賽場上，中國式摔跤選手也取得過不俗的成績。