中老年人健身操大全如下：
1、手部運動：
坐在椅子前3分之壹處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。
2、肩部運動：
兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需註意的是，保持身體放松，上身挺直。
3、上肢運動：
保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。
4、擴胸運動：
保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再壹手前伸，壹手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。
健身操的分類：
1、有氧健身操是壹種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的壹種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓妳在相當放松的情態下愉快地燃燒妳的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總***60分鐘時間。
2、拉丁健身操
拉丁健美操是以有氧運動為基礎，將傳統拉丁舞的基本動作與健美操動作巧妙結合，配以熱情奔放、動感十足的拉丁音樂，使練習者在健身減脂的同時，充分展現自身的性感和魅力。主要有健身健美、操競技健美操、多種分類。
3、搏擊健美操
搏擊健美操是健美操Aerobics的又壹發展，搏擊健美操kickboxingAerobics與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。
4、肚皮舞
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。
5、減肥操
減肥操是有氧運動的壹種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔。