比如硬拉這個動作，最常見的問題就是很多人不知道如何放肩，這樣動作才到位，訓練才有效，即使聽到別人的示範。
用力拉的時候，我們經常會聽到，挺胸，肩膀向後沈，把肩胛骨想象成兩個口袋，把肩膀放在這個口袋裏。聽起來很正確，也很專業，但還是有誤解。
很多人把肩膀向後沈，是因為想故意往肩胛骨裏放？口袋？所以肩胛骨會收縮，兩塊肩胛骨會向脊椎方向擠壓。
這樣看起來沒什麽問題，而且背部得到了充分的訓練，背部肌肉收縮明顯。
但實際上，如果妳仔細觀察這個動作，妳會發現在這個過程中妳的手臂變短了，手和杠鈴的距離也會變遠。如果要拉更重的重物，根據杠桿原理，舉起同樣的重物，顯然會比正常臂距難很多。
另外，看下面的動作。如果妳的肩胛骨被夾住，妳要把杠鈴舉到相應的位置，杠鈴移動的距離會變長(以彌補手臂變短)。相應的，妳握杠鈴的時間也會延長。
最重要的是，雖然妳通過夾住肩胛骨感受到了背部肌肉的收縮，但實際上背闊肌這個我們最需要鍛煉的強壯肌肉並沒有得到鍛煉。
所以，如果妳想鍛煉背闊肌，幫助我們挺胸，讓杠鈴離身體更近，而不是試圖把肩膀放在這個肩胛骨形成的後口袋裏，妳應該把腋窩放進去。
當妳挺胸，把腋窩藏在肩胛骨內側時，妳的手臂是向下伸展的，這和妳的肩膀收縮時是完全不同的。但是，當肩膀收縮時，可以明顯擠壓肩胛骨，這壹點我們很容易做到。
但是，把腋窩放在後口袋裏是壹種描述，描述壹種感覺，壹般人很難發現。
下面說壹下如何收攏腋窩。比如，在試圖用小腿折斷壹根木棍時，我們會握住木棍兩端，擡起膝蓋，將木棍壓在小腿上，向後折斷。
使勁拉的時候，也是壹樣。彎下腰，拿起杠鈴桿，向上拉到小腿的壹半(如果重量較重，也就是杠鈴片直徑較大，壹開始大概會在這個位置)。模擬？折斷壹根棍子？想象妳要折斷杠鈴桿，然後保持這個姿勢，舉起杠鈴。
綜上所述，挺胸收腹，背部挺直，但拉杠鈴時不要刻意夾住肩胛骨，註意不要聳肩。
當杠桿位於小腿中間時，暫停尋找腋窩回縮到肩胛骨的感覺，找到合適的感覺後再起來，這樣可以起來的更快，鍛煉爆發力。
雖然，肉眼來看，腋窩回縮動作和肩部回縮動作的位移距離差別不大，但是換成更大的重量，差別還是很明顯的。