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五禽戲怎麽練?

五禽戲是壹套動態保健療法,模仿動物的動作和神態,達到強身健體,預防疾病的目的。是中國古代名醫華佗把五禽戲總結為壹種療法。《三國誌·華佗傳》記載:“我有壹技之長,叫做五禽戲,壹曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。也是消除疾病,造福蹄足的指南。不開心就扮演小鳥的角色,開心的流汗。因為妳全身都是粉,身體輕,想吃。”“鳥是飛禽走獸的總稱”,故名“五禽戲”。五禽戲能使人動作靈敏,協調平衡,提高關節功能和體質,不僅有利於高血壓、冠心病、高血脂的防治,而且對癌癥患者的康復也有很好的醫療保健作用。(1)虎式打法:手腳著地,身體前後各三次,然後上肢前後拉腰。然後仰面朝天,恢復初始動作,再像老虎壹樣前後移動七次。鍛煉方法如圖:做虎戲時,雙手雙腳著地,模仿老虎的形象(圖W-1),身體來回擺動,向前三次,向後三次,即來回,來回(圖W-2)。完成後,雙手向前移動,伸展腰部,同時擡起頭和臉(圖W-3),然後立即縮回。按照上面的方法繼續做7次。(2)鹿秀:手腳著地,頭向後看向兩側,左三右二。然後左腳拉伸3次,右腳拉伸2次。鍛煉方法如圖:做鹿表演時,手腳仍著地,伸著脖子向後看,向左後方看三次,向右後方看兩次,即左後方右後方、左後方右後方和左後方(圖W-5);然後腳從左到右交替伸縮,也是左3次,右2次(圖W-6)。(3)熊玩:仰臥,雙手抱膝,擡頭,左右各落地7次。然後蹲下,雙手交替按壓地面。

鍛煉方法如圖:做熊出沒時,仰臥,雙手抱頭放在小腿上(圖W-7),身體先向左滾,再向右滾,左右各滾七次(圖W-8)。然後跪在地上,雙手按在身旁的地面,晃動上半身7次(圖W-9)。(4)猿戲:如果猿爬壹個物體,雙腳懸空,身體上下拉伸7次,然後用腳勾住物體,使身體倒掛,左右腳分別交替7次。然後用手勾住物體,倒掛引體向上,頭朝下各7次。鍛煉方法如圖:做猿戲時,要直立,雙手攀東西(最好是高單杠),身體懸空(圖W-10),上下拉伸七次,就像“引體向上”(圖W-11)。在雙手握杠,雙腳勾杠的基礎上,做單手握杠,單腳勾杠,另壹手按摩頭頸部的動作,左右7次(圖W-12)。手腳動作要相互協調。(5)鳥戲:壹只腳站在地上,另壹只腳翹起,眉毛揚起,雙臂張開如飛翔,兩只腳各交替七次。然後坐下伸壹只腳,用手握住另壹只腳,左右交替七次,再伸出和收回雙臂七次。練習方法如圖:做鳥戲時,雙臂直立,雙腳傾斜,同時雙臂伸展,揚起眉毛,鼓勵妳模仿鳥的飛行(圖W-13,圖W-14)。坐在地上,伸直雙腿,雙手攀住腳掌,伸展和收縮雙腿和手臂各7次(圖W-15)。註意事項:1這種療法在整套練習過程中需要大量的運動。對於癌癥患者,具體應用要根據身體情況而定,不可強求。大多數癌癥患者是中老年人。所以五禽戲做操的時候,首先要做好鍛煉的準備。準備運動時,采取站立姿勢,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂。深呼吸3 ~ 5次後,繼續選擇的小鳥玩法。壹般情況下可以練其中壹種。練習過程中要註意力集中,放松,專心收腹,做腹式呼吸,讓自己處於胸虛腹虛的狀態。合並高血壓、青光眼、腦動脈硬化的癌癥患者,不宜練習“猿戲”中的倒立動作。

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