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五禽戲的動作名稱分別是什麽?五禽戲有什麽健身作用?

華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的壹套導引術。

五禽戲發展至今,形成了不同的流派、各有不同。在華佗故裏,安徽亳州現在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。

董文煥所傳五禽戲

董文煥傳承的五禽戲套路***54個動作(虎戲13式、鹿戲9式、熊戲9式、猿戲10式、鳥戲13式)。另外,還有相生練習法、相尅練習法、靈猿戲笨熊練習法、鶴戲對練、簡體/易五禽戲(每戲三動,***15式。其中虎、鹿、熊、猿四戲第三動為調息式,鳥戲第三式為白鶴飛翔)等套路,其動作較為古樸典雅。

劉時榮所傳五禽戲

劉時榮所傳“古本新探華佗五禽戲”不但有徒手套路,而且還有器械套路——華佗五禽劍。其中,華佗五禽戲徒手套路40個動作(每戲各8式);華佗五禽劍則是劉時榮結合自己練習五禽戲的親身體會,深入民間挖掘五禽戲的歷史資料,廣泛搜集技藝精華,通過不斷研究、修改,在傳統五禽戲的基礎上創編的。***44式(虎戲8式、鹿戲8式、熊戲8式、猿戲10式、鳥戲10式)。

劉時榮所傳五禽戲強調“五禽戲亦屬武術範疇”,其所傳套路演練時,“動作圓活”,“有些架式從外形上看似不大圓,但對意與氣仍要按照圓的要求運行”。

作用:

壹,五禽戲既可以養生又能緩解某些疾病。對亞健康者來說它有著良好的醫療保健作用,而對健康者來說,經常適度的五禽戲練習可以促進其身體健康,緩解疾病。研究表明,經常適度且有規律地進行練習可以平衡陰、陽通經活血達到強身健體、延年益壽的效果。

二,協調各運動器官,增加關節的靈活性。五禽戲的運動部位十分全面,包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動作,是壹種中等強度的以有氧代謝為主的運動,適合中老年人進行練習,經常適度的練習五禽戲可以有效地提高中老年人運動系統的能力,增強了各運動器官的功能,不斷增加肌肉力量,緩解骨質疏松,增加各關節的靈活性以及機體自身的穩定性。

三,改善中老年心肺功能,調節呼吸,促進消化

隨著年齡的增長中老年人呼吸系統的功能逐漸衰退,胸部活動度降低,呼吸虛弱,造成肺通氣和肺換氣能力下降。五禽戲運動強度低、難度小,它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量,加強呼吸功能,促進肺循環,改善中老年人的心肺功能,同時有效地預防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。此外,五禽戲中的彎腰、轉身的動作,可以加快腸胃的蠕動,提高中老年的消化系統的機能,促進消化。習練時練習者主動體會五種動作形態,感受舉手投足之間的意氣相隨,能有效提高神經系統的興奮與抑制的協調性,緩解某些因神經系統機能紊亂而產生的腸胃疾病,如:消化不良、慢性腸炎、便秘等癥。

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