自我催眠主要分為三個部分。壹是進入自我催眠狀態。另壹種是自我催眠狀態下的暗示。最後是醒悟。
初學者。最好能知道自我催眠的全過程。計劃好自我催眠的每壹步。壹步壹步來！不要雜亂無章。只有妳能順利進入狀態，隨心所欲地控制自我催眠，妳才能自然地切入自我誘導的過程。否則只會弄巧成拙，吃力不討好。
1.進入自我催眠狀態。它分為三個步驟:
1.身心放松:最重要的是心理放松。目前主流的方法有兩種。壹個是通過生理放松來心理放松，壹個是通過心理暗示來心理放松，有壹個“心平氣和，自然涼”的道理。
生理學壹般采用緊張放松的方法。這個方法簡單易操作，深呼吸也可以。這個方法也是排除雜念的方法。它可以壹舉兩得。
此外，音樂、床墊和氣味在放松身心方面也不可忽視。善於利用周圍的環境為己所用是大智慧，而只依靠自己的努力是小聰明。
放松點。壹般人練個三五個小時都不成問題。
2.排除雜念。集中註意力:通過[註意]某壹點來集中妳的思想。利用了相互抑制的原理。這個【註意】可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺，壹般是【註意】鼻尖，如果是思維。壹般是[關註]鐘會點。手甚至心跳。只要抓住壹點:
這壹步是最關鍵的。關系到妳能不能進入自我催眠的狀態！壹個普通人(沒練過氣功等。並進入冥想狀態)大概需要3-5天的時間才能更快的進入冥想狀態，以每天平均2小時的練習為基礎。
3.引導深化自我暗示:前兩步完成後，妳就基本進入了“預”催眠狀態。這時候妳需要用自我暗示來引導自己進入真正的自我催眠狀態。
這個時候要註意自我暗示。不要切入人際場景。我們應該利用自然環境，特別是水流、森林等。場景設置時，要有層次分明，相應的感情描寫。
2.糾正性自我暗示語言:
壹般來說，有三種思維方式。壹種和引導深化階段壹樣，只是側重於感覺體驗，把這種輕松愉快的感覺延續下去，內化為當事人自身的心理特征，讓他們日後無論遇到什麽尷尬都能從容應對，不焦慮。
第二種思路是將當事人想要解決的具體問題與暗示性語言有機結合起來。註意事項。在組織暗示性語言時，壹定要以積極建議為主，在壹般暗示性語言的指導下提出具體建議。特別需要指出的是，不要使用那些看似正面，其實中性甚至負面的詞語，比如負面情緒的詞語。這種思路解決問題針對性強，解決問題快。
第三種思維方式是想象場景，類似於自由聯想和白日夢。夢是緩解壓力、調節心理平衡的重要手段。催眠狀態下的夢能給人更大的影響，比清醒狀態下的白日夢強多了。這類夢的設定基本上是任意的，不受約束的。
三。喚醒階段
有時候妳不需要醒來。比如晚上睡覺前可以給自己催眠。妳可以進入自然睡眠狀態而不會醒來。在這種情況下，妳可以在第二天醒來後給出內心平靜和精神的暗示。
第二是醒過來。喚醒需要壹次設定。蘇醒也需要做出有針對性的正面暗示。妳也應該讓自己體驗到壹種清晰狀態後的舒適或自信的感覺。尤其是要告誡自己，回到真實狀態後還可以用意誌力繼續維持，才能取得更好的效果。小貼士:提前安排好引導性和加深性暗示語和糾正性暗示語，寫在壹張紙上，加深印象。