第壹，確定自己想改變的東西，比如我想改變自己看小說的壞習慣。
第三，中斷模式:只要有舊模式的跡象，馬上用妳的動作、語言的劇烈變化，改變註意力的焦點等方式來中斷模式！壹旦有了看小說的想法，跳起來揮揮拳頭，對自己說:我不要！我向自己保證過！我想要自由！.....總之妳能想到的任何方式，只要能打斷老行為，不要怕傻，方式越激烈越好！^_^
第四，換個新型號。新模式必須有舊模式給妳，而且有舊模式沒有的東西。比如我用學習代替看小說，學習能給我更大的快樂和充實！
第五，強化！永遠獎勵自己！
固定獎勵:每天總結，成績好獎勵！幹得好！我是最棒的！
不定期獎勵:當妳發現自己懈怠了，被誘惑了，但還在控制自己的時候，獎勵自己！
超級大獎:當妳贏得最後的重大勝利時，給自己壹個超級大獎！比如放假，買最好的水果！
第六，經過壹段時間，比如1個月，舊的行為模式逐漸被新的行為模式取代。恭喜妳，成功離妳不遠了...繼續加強！！
NAC神經鏈調節的基本原理；
有幾個步驟可以擺脫舊的壞的行為模式。
1，決心改！
通過給自己不想要的東西，想讓自己成為“必須”。
比如:不想放縱自己，不想失去自制力，不想在事情發生後情緒低落，不滿意，失去信心！我要做自己的主人，我要控制自己，我要成功，我要更高層次的幸福！
2、打破舊模式！
壹旦舊模式出現苗頭，就通過各種有影響力的方法去打破它！
3.換個新型號吧！
如果只是打破舊的還不夠，沒有新的來代替這個，就堅持不下去。
這種新的模式必須能夠取代舊的摸索，帶給我們壹種快樂的感覺，最好是比舊的模式層次更高，幸福感更強。
比如看教學視頻而不是看無聊的小說。
4、不斷強化新模式！
潛意識的兩個基本原則:任何重復的事情最終都會成為習慣。
任何東西，只要不再強化，最終都會消失。
所以我們每壹次打破舊模式，推行新模式，都是對舊模式的削弱，對新模式的強化。只要我們抓住每壹個機會，不斷重復，重復，再重復，舊的模式就會被新的模式取代！
5、在強化的過程中，要善用自我激勵和獎勵！
無論什麽時候做得好，都要馬上獎勵自己！精神，物質！
要不要給自己壹個大獎！
確定自己的目標，持之以恒的去做，失敗是不可能的！成功是壹定的！