長期久坐的妳，看到這篇文章的題目時壹定怨氣滿滿：為什麽壹天辛苦工作的是我？賺的最少的是我？腰疼不行的也是我？！
前兩個問題，恕小編也幫不了妳。聊點在行的，小編給腰疼的妳支支招。掌握這幾招，緩解腰部疼痛，趕快學起來吧~
弓式
恢復脊柱彈性、緩解腰椎間盤突出疼痛
動作要領：
（1）俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（如果抓不到，可抓住小腿），目視前方。
（2）吸氣，將上身及兩腿擡離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。
（3）呼氣，身體回落地板，至第壹步。隨後嬰兒式放松。
蝗蟲式
增強脊柱彈性，緩解腰部疼痛
（1）將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。
（2）雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。
（3）吸氣，將雙腿盡可能的向後側擡高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持妳可以堅持的時間。
（4）吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放松身體，然後準備反方向。
上犬式
恢復脊柱活力，促進血液循環
（1）俯臥在墊子上，下巴或者額頭點地，雙腿向後延展，腳背落地。
（2）雙手臂體側伸直，掌心朝上，彎曲手肘手掌來到肋骨兩側推地板，手肘向內夾。
（3）吸氣伸直手臂，提身體向上，然後讓大腿擡起來離開地面，雙腳腳背壓實地板。
（4）肩膀向後展開，打開胸腔，深呼吸。
幻椅式
緩解腰肩僵硬，糾正腿部細微畸形
（1）呼氣時，緩慢地彎曲妳的雙膝，並且將臀部向地面的方向下降。在妳的軀幹微微地傾斜時，始終保持脊柱的伸展和胸部的上提。
（2）確保骨盆的正確位置，讓妳的雙手順手大腿滑向膝關節。在妳下降時，保持緩慢而深長的呼吸。
（3）降到了某壹個位置，在那裏妳感覺到了挑戰但是沒有超過極限，停在哪裏保持2-3個呼吸，放松臉部肌肉、雙肩和喉嚨。
（4）退出體式時，在吸氣時將雙腳壓入地面，伸直妳的雙腿，恢復站立。
日常生活應該怎麽做？
在生活中，有意識的每隔45分鐘就站立工作，註意坐姿挺直腰背，防止頭前伸。只有應用於日常生活，養成正確習慣。堅持練習，才會越來越健康向上。