開始:從立正的姿勢開始，然後雙腳分開與肩同寬，雙臂水平向前擡起，慢慢下降，慢慢放下膝蓋。
2.野馬分鬃毛:準備——轉身，牽手收腳——轉移重心，向上翻。
3.白鶴亮翅:左轉，右腳跟上，雙手翻轉，另壹只手畫弧線，握球。
4.抱膝步:微向右轉，擡起左腿，重心移向右腿，放松右肩，手肘下沈，右手掌呈弧形放下。
5.揮琵琶:重心在右腿上，腰部微微向右轉——左腳擡起向前邁半步，腳著地，腳尖翹起，雙膝微曲。
6.肱骨後滾:向前推的手不要伸直，松手後也不要伸直後拉，仍隨弧線旋轉。向前推的時候，轉腰松臀，雙手的速度要壹致。
7-8.從左向右握尾:身體重心向右移動，左腳趾扣動；右手向右畫平行弧。
9.單鞭:右肘微垂，左肘與左膝上下相對，雙肩下沈。左手向外翻向前推時，要用翻邊翻邊推出。最後不要轉掌太快或突然。
10.雲手:身體重心在右腿上，右轉，左手向右畫弧線。
11.單鞭:同第9點。
12.高譚媽:跟著右腳走半步，重心放在右腿上；右手轉掌，掌心向上，肘部微微彎曲，同時身體微微向右轉。
13.右踏板:雙手成弧形，胸前交叉，右腳向左腳靠攏，腳尖指向地面；雙臂呈弧形水平擡起，右腳向右前推。
14.雙峰穿耳:右腿內收，左手下垂，兩掌上翻，兩手呈弧形向下，向兩側落下。
15.轉身向左踢:同點13。
16-17.左右獨立:右腿擡至左獨立勢，右手改為掌心，從下背向前，掌心向左，掌心向下，指尖向前。
18.左右穿梭:手推出後，上身不能前傾。手擡起時，防止肩膀聳肩。沖刺時，兩腳跟之間的距離與第四點相同。
19.海底針:右腳向前半步，身體重心在右腿上，左腳向前，腳尖著地，身體向右轉，右手落下，向上舉至肩耳，再隨身體向左轉，從右耳向前下方斜插，手掌向左，指尖向下斜插。
20.閃臂:完成姿勢時上身自然挺拔，腰部放松，臀部放松；不要完全伸直左臂，而是拉伸背部肌肉。
21.轉身移動:右拳不要握得太緊。右拳收回時，前臂要慢慢向內旋轉畫出弧線，再向外旋轉止於右腰，拳心向上。
22.像印章壹樣:左手從右手腕下向前伸出，右拳化為手掌，雙手掌心逐漸向上，慢慢分離回收；同時，身體向後坐，左腳趾傾斜，身體重心移向右腿。
23.雙手交叉:身體重心在左腿上，右腳尖壓入，向左收縮。兩腳距離與肩同寬，雙腿逐漸伸直成壹個臺階，右手在外，形成交叉手，手掌全部向後。
24:收勢:身體保持自然和平靜。分別放下妳的手