瑜伽中有很多體式需要練習者把註意力集中在手臂上，用手臂的力量支撐全身，比如支撐體式和倒立體式。如果手臂核心力量不足，就無法支撐身體或者支撐身體卻無法保持平衡。這樣的練習往往沒有效果。
要想改變這種情況，就得多練習。以下1組瑜伽動作，可以讓練習者從單純的支撐和倒立加強手臂力量，也可以幫助消除多余脂肪，讓手臂變瘦。
1，雙手支撐型
雙手支撐，是支撐姿勢的壹種變體，鍛煉者坐在地上，雙腿打開並向前伸展，脊柱呈拱形，軀幹向前彎曲，使雙手在兩腿之間伸直，雙腿緊貼軀幹兩側並向上伸展，手臂和臀部向上擡起，將軀幹擡離地面。這個體式需要雙臂的力量，可以有效加強手臂力量，減少脂肪堆積，收緊肌肉線條，纖細手臂，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。
姿勢要點:
練習者從坐姿開始，雙腿向兩側伸直貼地，腰椎伸直，向前看，身體向前彎曲，雙手緊貼大腿內側支撐地面，雙腿離地後靠在臂背上，保持貼在軀幹兩側，重心放在手臂上，用手臂將身體擡離地面，保持平衡。調整呼吸30秒後，臀部下沈坐在地上，雙腿慢慢回到貼地狀態，重復。
2、頭倒立
頭手倒立，練習者從跪姿開始，軀幹向前彎曲，手肘向地面彎曲，雙手接觸頭頂，雙腿向後向上伸展，使頭朝下，雙腿伸直與地面垂直，進入倒立體式，能有效鍛煉平衡能力，彎曲脊柱，促進腦部血液循環，增強臂力，消除肉崇拜，使手臂纖細。
姿勢要點:
練習者跪在地上，保持小腿緊貼地面，挺直脊柱，屈肘，十指交叉，軀幹向前彎曲，使頭部在手掌上，額頭觸地，重心在手臂和腰部，臀部擡起，雙腿向上伸展，膝蓋離地，雙腿向後向上伸展，直至直起，雙腿並攏，頭部觸地，軀幹與地面成90度角。調整自己的姿勢以保持平衡。
難怪妳的手臂不夠強壯來支撐妳的身體。妳需要在瑜伽練習中加強妳的手臂核心練習。以上1瑜伽動作，可以有效增強妳的臂力，減少脂肪堆積，擺脫醜陋的獨角獸手臂。