預備姿勢:立正，雙手放在腰上。
1拍，頭屈。2拍，降頭。三拍，頭屈。四拍，還原。五拍，頭向左彎。六拍還原。7拍，頭向右彎，8拍恢復。
同方向2*8拍，如圖:
二、上肢運動
準備姿勢:立正
1拍，手臂向前，掌心向下。2把兩臂向上拍，掌心相對，3把兩臂向側面向上拍。四拍還原沒錯。五拍，帶三拍。6拍和2拍壹樣。7拍和1拍壹樣。八拍立正。
2*8拍相同，方向相反。如圖所示:
第三，身體側面運動
準備姿勢:立正
1拍子，左腳側開，雙臂由前方向前擡起。2拍左前臂彎曲，左手拉右肘。3拍，上身向左彎曲。四拍加兩拍。5-6拍，上身左側彎曲，兩臂恢復到右側。
2*8拍與1*8拍相同，動作相同但方向相反，如圖:
第四，身體旋轉運動
準備姿勢:立正
1拍子，左肢側開，雙臂水平擡起。2.上半身向左旋轉90度，擊掌。3拍和1拍壹樣。4拍，還原正確。5，6，7，8拍和之前壹樣，動作壹樣，方向相反。
2*8拍和1*8拍壹樣。如圖所示:
五、腹部向後運動
準備姿勢:立正
1-2拍，兩臂向上，掌心向前，上下。3-4拍，上身前傾，指尖觸地。5-6拍，擡起上半身，半蹲站立，雙臂水平舉於前方，掌心向下。7-8拍，還原正確。
2*8拍和1*8拍壹樣。如圖所示:
六、踢腿練習
準備姿勢:並排站立，雙手放在腰上。
1拍，左腿向前彎曲。2拍，降為並列。3拍，左腿向前踢。四拍，和兩拍壹樣。5-8拍相同，方向相反。
2*8拍和1*8拍壹樣。如圖所示:
七、跳躍運動
準備姿勢:立正
1拍，跳開，手臂向前。2拍，跳躍降為並列，手臂下垂。3拍，跳開，兩臂側舉。4拍，同時跳躍，手臂下垂。5-8拍和1-4拍壹樣。
2*8拍和1*8拍壹樣。同樣的動作。如圖所示:
八、完成動作
準備姿勢:立正
1-3拍，雙手放在腰上，向左走3步。4拍，左腿屈膝，右腿屈膝，腳尖指向左腳。5-8拍，方向相反。
2*8拍和1*8拍壹樣，動作也壹樣。如圖所示: