1，下蹲時，腳的內性格、外性格或平行向前的方向是由下蹲運動的目的決定的。當需要鍛煉整個大腿，重點鍛煉大腿中部的肌肉時，兩腳之間的距離通常為臀寬或肩寬。此時，雙腳與前方平行，腳尖朝向正前方。這是訓練中最常用的姿勢。
在腳外站成下蹲姿勢時，大腿的受力部分會偏向內側，使大腿內側的肌肉受到更多的刺激而得到加強，同時臀部肌肉也能得到更多的刺激；當腳站成8字姿勢下蹲時，大腿外側的肌肉發力更大，可以鍛煉大腿外側肌群的肌力。
2.無論腳是站在內八字還是站在外八字，下蹲過程中膝蓋和腳趾保持同向，避免膝蓋屈曲。只有這樣才能保證膝關節周圍韌帶和肌肉的受力不會偏離，從而保護膝關節不受損傷。
3.在深蹲訓練的過程中，身體的重心最好落在腳後跟，也就是後腳掌上。這樣可以減少小腿和前腳掌的負荷，避免訓練時受傷:下蹲時整個身體的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限。過度參與用力會降低運動效果。
深蹲可以鍛煉大腿肌肉，對增加臀部和腰骶部的肌肉力量也有幫助。深蹲訓練還可以更好的鍛煉膝關節功能，增強局部肌肉的協同性，提高運動肌力。
擴展數據:
深蹲運動中如何調整呼吸，根據深蹲的重量，* * *有兩種方法:
1.當深蹲的重量超過最大深蹲的80%時，對身體來說已經是很重的重量了。重量大的呼吸方法是:下蹲時吸氣，起立後呼氣。發力的過程就是憋氣，因為憋氣會使胸腔變大，增強對胸腔的壓力，為身體提供更多的力量來完成動作。
2.當下蹲重量小於我最大下蹲重量的50%時，可以判斷為負荷較輕，身體可以承受，所以呼吸方式為:下蹲時呼氣，起立後吸氣。發力過程中不需要憋氣。這種呼吸方式正好和第壹種相反。
當深蹲的重量小於我最大深蹲的50%-80%時，可以根據當時的身體狀況選擇以上兩種方法中的壹種。如果精力充沛，身體狀況良好，可以選擇第二種。如果身體狀況壹般，又怕受傷，可以選擇第壹種。
人民網-什麽是正確的下蹲姿勢？