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傳統運動養生功法有哪些

中醫傳統的運動養生法在歷代養生家不斷地 總結 和完善下,形成了壹整套較為系統的理論、原則和 方法 ,達到了非常好的健身、治病、益壽延年的功效。不妨和我壹起來了解下傳統運動養生功法有哪些,歡迎大家的閱讀!

傳統運動養生功法精選

 1.氣功

 氣功是中醫的寶貴遺產,是我國古代勞動人民在長期生命實踐中摸索、總結、創造出來的壹種自我身心鍛煉的養生保健法。氣功養生是通過調心、調息、調身使身心融為壹體,營衛氣血周流,達到百脈通暢、臟腑協調、強身保健的目的。

 2.五禽戲

 五禽戲乃古代名醫華佗所創之養生保健導引之術,要求意守、調息和動形諧調配合,以達到精神寧靜、體輕身健的目的。五禽戲通過模仿五種禽獸的動作,達到鍛煉全身不同的部位,所起的作用也各有不同。如虎戲即模仿虎的形象,要求意守命門,達到益腎強腰,壯骨生髓的作用。

 3. 太極拳

 太極拳是目前最為流行的壹種傳統中醫養生防病之術,因其動作舒展輕柔、園活連貫、形氣和隨,並且養生效果尤佳,深受廣大群眾喜愛。太極拳強調意識、呼吸、動作密切結合,?以意領氣以氣運身?,融 武術 、氣功、導引於壹體,達到調理陰陽氣血,保持旺盛生命力的功效。

 4.八段錦

 八段錦是我國民間廣為流傳的壹種傳統養生健身術,因其由八種不同動作組成而得名,可以養生健體,祛病除疾,延年益壽。八段錦屬於古代養生導引法的壹種,是形體活動與呼吸運動相結合的養生保健法,對全身各部位都進行了鍛煉,達到了全面調養的功效。

 5.易筋經

 易筋經,顧名思義,就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而達到養生祛病、益壽延年功效的壹種養生保健方法。易筋經同樣是壹種意念、呼吸、動作緊密結合的運動養生功法,尤其註重意念的鍛煉,以求達到?動隨意行,意隨氣行?,從而使五臟敷華,肌膚潤澤,耳聰目明,老當益壯。

傳統運動養生的小功法

 健腦功

 動作:搓手至熱,幹洗臉(由下至上,再由額前至兩側8次),梳頭(由前至後,正中8次,兩側8次),拍頭(空心掌由前往後拍8次,再拍側頭部8次,均拍到後發際)。每日做2~3組。

 呼吸:自然呼吸。

 意念:幹洗臉時意想面部皺紋舒展、皮膚細膩、面色紅潤;梳頭時意想:頭發濃密、滿頭秀發;拍頭時意想:震通頭部的經絡,使頭腦清醒、 記憶力 增強、開發智慧。

 功效:健腦醒腦,美容。對頭暈、頭痛、頭漲有良效。

 健頸功(仙鶴點水)

 動作:坐、站姿均可,要領是肩膀以下保持不動,以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下,壹天可做數組。

 呼吸:自然呼吸。

 意念:閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。

 功效:對頸椎病、落枕有很好的預防保健作用。

 健眼功

 動作:用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴,食指彎曲,用力刮上眉弓8次,再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鐘,然後用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼(閉眼),待溫熱感下降後再重復2~3次即可,壹天可做數組。

 呼吸:自然呼吸。

 意念:捂眼時意想兩手心發熱,溫暖雙眼。

 功效:健眼明目,對假性近視眼、老花眼等有良效。

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