1弓箭步做幾組？
至少三組。
雖然說動作質量是取得好成績的第壹要務，但在保證質量的基礎上，還需要在數量上達標，壹次至少要做三組。如果妳體質好，之前有健身基礎，可以適當增加組數，當然是根據妳的實際情況。
壹組有幾個深蹲？
10-15左右壹組。
平時練習弓步深蹲的話，每條腿10-15為壹組，每組之間可以休息30秒到1分鐘。當然，如果妳是負重弓步深蹲，可以休息1-2分鐘左右。
箭頭深蹲保持移動多久？
至少2秒鐘。
壹般來說，弓步深蹲的標準動作形成後，需要保持姿勢2秒鐘，然後慢慢上升回到初始姿勢，這樣才能有效刺激臀部、腿部等部位的肌肉，獲得良好的鍛煉效果。
4練習壹次需要多長時間？
因人而異。
弓步深蹲的鍛煉時間沒有規定，可以根據自己的實際情況確定。保質保量完成很重要。而壹個有健身基礎的人完成三組弓步深蹲可能只需要5-10分鐘。
妳壹周練習幾次沖刺？
3-5次。
壹般來說，想要有訓練效果，最好是每天練習。但是因為每天鍛煉可能會造成運動損傷，所以建議隔天練壹次，這樣不僅可以時不時的刺激妳的肌肉，也可以給身體恢復的時間，所以壹周練3-5次比較好。
箭頭深蹲練習的6個註意事項
1.弓步深蹲作為壹個多關節的綜合動作，使用的相關肌肉群較多，建議在臀部和腿部訓練開始時做。
2.在弓步的底部，不要交叉腳趾！大腿小腿保持90？小腿與地面成90？。要知道，當膝蓋超過腳趾時，對膝關節(韌帶、關節軟骨、半月板等)的壓力。)會明顯更大，更容易造成膝關節損傷。
3.弓步深蹲必須在堅實平坦的地面上進行。不要在健身墊上做，否則可能會失去重心。