體育中準備活動的作用:
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,調節不良的賽前狀態,使大腦反應速度加快,參加活動的運動中樞間相互協調,為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、為克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平,使肺通氣量及心輸出量增加,心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張,使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性,縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平,使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性,提高肌肉收縮和舒張速度,增加肌肉力量;在體溫較高的情況下,血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧,增加肌肉的氧供應;體溫升高可增加體內酶的活性,物質代謝水平提高,保證在運動中有較充足的能量供應;體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性;同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加,從而預防運動損傷。
4、增強皮膚的血流量有利於散熱
擴展資料:
熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主,主要拉伸身體各部位的肌肉,提高肌肉彈性,提醒他們進入運動狀態。而不需要做壹些強度過大運動。熱身時候,如果選擇了強度過大的運動,在正是進入運動後,身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短,壹般壹小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況,包括年齡、天氣、體質來決定的,比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前,應該要想好自己接下來的運動計劃,知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候,在做完針對全身的熱身後,可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
百度百科-準備活動
人民網-運動前該如何做好熱身準備