熱身活動有三個常規練習:
01常規課堂練習:利用排隊練習、各種形式的慢跑、運動量較小的遊戲，通過練習來集中學生註意力，活躍課堂氣氛，激發情緒。可以迅速組織學生，把思想和註意力集中到體育課上，排除壹切與體育無關的雜念，使班裏的氣氛逐漸升溫，學生的情緒得到充分調動。渴望鍛煉，準備鍛煉，精力充沛的投入到下面的鍛煉中。
壹般熱身活動，徒手操，舞蹈，遊戲。要求動作要規範，節奏感強，使學生有良好的體態，為進入體育課基礎部分做好身體準備。全身都要活動起來，身體各個部位都要照顧到，運動系統和內臟都要充分活動起來，促進身體發育。避免在運動中受傷。
專項準備活動，用器械或徒手做壹些模仿練習，完成技術或動作分解後重復壹個重要環節，練習類似的技術動作、輔助練習和誘導練習，教授指定內容的比賽。為準確掌握所要學習的技術動作創造條件。
從生理角度分析:
(1)提高中樞神經系統興奮水平，以滿足機體承受大負荷強度刺激的需要。
(2)增強氧轉運系統功能，增加肺通氣量、攝氧量和心輸出量，擴張心肌和骨骼肌中的毛細血管，有利於提高工作肌肉的代謝水平。
(3)提高體溫，使氧解離曲線右移，促進營養物質和血紅蛋白的解離，有利於供氧。
(4)降低肌肉的粘性，增加彈性，防止肌肉損傷。
(5)增強皮膚血流量，有利於散熱，防止熱應力損傷。壹般來說，熱身活動壹定要全身做，從慢跑開始，這樣可以調動身體的運動系統和運動中涉及的呼吸、血液循環系統；還可以根據本課基本內容的教材選項，增加壹些專項熱身活動，如短跑、擡腿跑、弓箭步跑、田徑加速跑等。
熱身活動的作用:
1，提高肌肉溫度，防止運動操作。體育鍛煉前壹定強度的熱身活動可以加強肌肉內的代謝過程，提高肌肉的溫度。
2.提高內臟器官的功能水平。內臟器官的功能特點之壹就是生理惰性大。當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官不能立即進入“最佳”活動狀態。
3.調整精神狀態。體育鍛煉不僅是壹種身體活動，也是壹種心理活動。現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。
可以做的準備活動:
第壹節振動臂運動1234 2234 3234 4234
第二節擴胸運動1234 2234 3234 4234
第三節身體旋轉運動是1234 2234 3234 4234
第四節車身側移1234 2234 3234 4234
第五節弓步壓腿1234 2234換腿3234 4234。
第六節壓腿1234 2234換腿3234 4234。
第七節身體屈曲運動1234 2234 3234 4234
第八節頭部運動1234 2234 3234 4234
第九節踢球運動1234 2234 3234 4234
第10節活動踝關節和腕關節1234 2234 3234 4234